四層運動寶塔

這一層中的一些活動需要限制，比如看電視、打遊戲、長時間電腦工作。 這一層活動是最容易被忽視的。 （注意：類似這樣的活動要每天進行，而且儘可能地去多做。

不管北京現在是否已經舉辦過29屆奧運會了，人們對運動的觀念正如營養觀念一樣的薄弱。運動是跑步？還是練肌肉塊？對於世界上獨一無二的您，究竟什麼樣的運動方式是適合您的呢？
我調用了一張圖，來自於國外某專業網站（如上所示）。先來看看這張圖吧！
這張圖大家可以看見，類似金字塔狀，從上到下分為4，3，2，1層（我已在每層的右下腳用數字標註）。
我們從上到下來看看每層的含義，也就是我們在日常生活中如果要運動的話，需要注意的事情。
第4層（最頂層）：
這一層中的一些活動需要限制，比如看電視、打遊戲、長時間電腦工作。這類活動的每小時能耗低，有的還低於睡眠時的能耗，比如看電視。這類活動時間長了之後，對頸椎、腰椎不利，而且還有助於熱量的積蓄，造成過重或者肥胖。
（注意：這一層的活動時間儘量減少，限制在30分鐘以內最好）
第3層：
這一層是靜力活動（運動），相對第2層來說，個體發力是相對靜止的，比如這一層中的strength /flexibility，意思是力量活柔韌性鍛鍊，比如瑜伽、普拉提和啞鈴槓鈴等健身活動；以及leisure activity（休閒活動），如高爾夫、保齡球和跳舞等。這些活動的目的是為了塑造體形、增加身體靈活度。比如一大清早爬起來，腰酸背痛，怎么辦？這是爬山慢跑所不能解決的。需要做身體柔韌性鍛鍊，伸展身上的肌肉和韌帶，充分活躍這些部分，舒緩他們的牽拉，放鬆他們，就會慢慢好的，這就是這一層的活動（運動）的作用。
（注意：每周2-3次，每次至少20分鐘）
第2層：
這一層活動是最容易被忽視的。也就是有氧活動部分。有氧活動，說白了，也就是用來鍛鍊您的心肺功能的。如今人們普遍不喜歡鍛鍊心肺功能。因為這種運動通常需要花較長時間。而且鍛鍊效果也不是馬上呈現的。較第3層而言，這是練“內”，第3層是練外（有時是為了追逐外在的體形美，等等）。一般人不會專門去注重“內”在事物，這個心肺鍛鍊同樣如此。提高心臟和肺功能。
每分鐘減少心跳10次，一年中心臟少跳動5,256,000次，心臟就不知不覺多出2個月的休息時間。一天1440分鐘，每天只需留給自己30-60分鐘的鍛鍊活動時間，您就可以去放“心”休息啦！
這樣的運動有：娛樂性活動（籃球、足球等）和一般較為費勁的有氧運動（慢跑、游泳、中強度跳繩、游泳、腳踏車），為什麼說費勁呢？後面的運動往往是一個人完成的，不像籃球足球等那么娛樂性，所以更不好堅持下來。但是效果往往是最好的，所以，看個人怎么根據自己的喜好去選擇拉。
（注意：加大這層運動在每周的活動頻率，3-5次/周，每次不少於分鐘，一般為30-60分鐘，肥胖或超重人群時間還應拉長。）
第1層：
這一層就更為簡單了，就是人們在日常生活中不知不覺完成的動作（區別於第4層的活動，重申一下，第4層的活動要儘量少喔），比如掃地、打掃房間、搬書、遛狗。爬樓梯等。
（注意：類似這樣的活動要每天進行，而且儘可能地去多做。）
好了，每層的內容都有她獨特的地方，我們的運動如果要健康的話，需要同時注意剛才我們談到的內容，只有全方位考慮運動，那么您的運動（活動）內容將會豐富多彩，您的健康、您的生活會隨之改變。不信？那您就試試。
親愛的朋友，可不要說現在開始運動已經很晚了。其實，任何時間開始運動都不算晚。當您慢慢運動起來的時候，您將會感受到運動給您帶來的無比樂趣與活力。
博主 按：
運動與營養是健康的必要環節，還有一個是心理健康。所以草博力圖呈現健康的觀念，儘量做到言語通俗易懂。
稍後幾天的博文也是與運動有關，當今趁著奧運會即將開展的熱度，讓朋友們更為關注自己的運動健康，不僅僅是為了一時的熱性，更多的是為了廣大的朋友的健康，我願意去寫這些東西與大家一起分享。寫得晦澀難懂的地方，還望朋友們看後，在文後的回帖中寫出您們的疑惑和寶貴的建議，謝謝！
子俊方舟·
于海淀
2007.09.14晨曦