如何保養皮膚
1、表層保濕護理
注意皮膚保濕，可以在日常生活中，多喝水，多喝營養的湯水，不僅可以給寶寶提供充足的奶水，也能為自己補充缺失的水分。適當使用孕期專用護膚品進行保養，另外還要進行簡單的按摩，重點按摩出現皺紋區，可以有效的緩解孕紋。
2、內部護理
懷胎十月一直在控制飲食，產後同樣不能放鬆警惕，食補是避免皮膚問題的較好藥方，多食用含維生素C、E和膠原蛋白的食品，對恢復皮膚彈性有很大的幫助。如：鳳爪、豬蹄、彌猴桃、橙子等。
3、保持心情舒適
一個人的心情對皮膚也是較好的調整作用，健康的心態、愉快的心情、積極的生活態度對皮膚的正常代謝有比較好的作用，相反，如果一個人長期處於壓抑的狀態下，臉部皮膚得不到舒展，就容易出現皺紋。配合簡單的食補和鍛鍊才能避免肌膚過早衰老。
4、充足睡眠
充足的睡眠是美容和保養的最好良方，肌膚細胞每天都需要時間進行修復，皮膚每天吸收水份和營養的時間是在夜間十點之後，凌晨兩點之前，這個時間段皮膚吸收能力是其它時間的2倍;而皮膚排毒則是在凌晨兩點至四點之間。所以夜間的睡眠對皮膚是有非常重要的修復效果。睡眠不足容易導致新陳代謝減緩、皮膚角質層水份流失、皮膚細胞活力下降，從而出現皺紋。所以產後新媽媽在照顧自己的寶寶至於也要好好的珍惜睡眠的時間。
哺乳期禁忌
哺乳期禁忌1：吃撐
新媽媽在哺乳期飲食要有所控制，假如吃太多太撐會影響乳汁的營養成分。尤其是食用太多油膩的東西，會知道乳汁出現脂肪成分偏高，致使小寶寶難以消化吸收。
哺乳期禁忌2：抽菸
大家都知道備孕期及孕期都需要戒菸，而且準爸爸也不可抽菸。那么生完寶寶就可以繼續抽菸了嗎?當然不是。新媽媽不能抽菸，畢竟菸草中的有害物質如尼古丁會經過母乳再到小寶寶體內去，這樣自然不利寶寶健康。
哺乳期禁忌3：喝酒
哺乳期的新媽媽嚴禁喝酒，酒精一樣會經過母乳再到小寶寶體內里，這樣會威脅寶寶神經中樞發育，甚至麻痹中樞神經，致使小寶寶腦部發育遲緩，智力低下等等。
哺乳期禁忌4：發怒
哺乳期的新媽媽要很好的控制住自己的心情，不然乳汁分泌也會受到影響，不僅會讓產量減少，還會讓乳汁營養質量下降。所以平靜的心非常重要。
哺乳期禁忌5：疲憊
哺乳期的新媽媽因為不能較好的調整產後作息時間，再加上要對小寶寶額外的照顧。容易讓自己身心俱疲，沒按時吃飯，導致營養跟不上，最後乳汁也跟著減少。
哺乳期禁忌6：接觸有害物質
除了生活中一些農藥物質，還要嚴防藥物作用。當新媽生病看醫生時，需要向醫生強調自己處於哺乳期，服用藥物是否影響乳汁。除此之外，就是不要去污染嚴重的地方。
哺乳期禁忌7：不宜燙染髮
正在哺乳的女性最好不要燙髮，因為燙髮的藥液里有些成分可以經頭皮吸收而進入體內，這樣有可能對孩子造成影響。雖然目前並沒有科學資料顯示影響的大小，但最好還是不要燙髮。另外，燙髮後的頭髮上會留有殘餘的藥水，孩子接觸你的頭髮後有可能引起過敏等反應，所以儘量不要讓孩子接觸你的頭髮。
食物禁忌
哺乳期不能多吃食物：花椰菜
哺乳專家認為吃花椰菜、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停，而很多哺乳期的媽媽們卻不這么想。花椰菜、菜花到底會不會使孩子腹脹，夜晚啼哭呢?新媽們可以嘗試少吃點花椰菜，觀察小孩子的反應，如果不錯，可以適當加量。煮熟的花椰菜比生吃要好，熟的更能減少孩子腹脹的可能。
哺乳期不能多吃食物：朱古力
哺乳期可以吃朱古力，但一定要注意適可而止。過多吃朱古力就對新媽媽和寶寶都有害，朱古力里所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃朱古力會影響食慾，身體發胖。
哺乳期不能多吃食物：辛辣的食物
一些哺乳期的媽媽吃很多辣椒，但寶寶沒有任何異常。但是不久媽媽們也可能會發現，即使是一點兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個小時。那么怎樣才能安撫寶寶呢?選擇一些其他類型的味道來代替辛辣吧。例如在雞肉上加些酸橙汁，或者可以食用姜。
基本簡介
哺乳期科學食用維生素
維生素也是藥，有針對性地用，可以起到良好的治療與保健作用，但不是越多、越全越好，濫用藥也可能會適得其反。
維生素E，促進乳汁分泌
研究證實，產後適當補充維生素E就可以促進乳汁的分泌。連續5天口服維生素E，奶量就會增加。這可能是由於維生素E能夠促使乳腺的末梢血管擴張，改善血液供應，從而導致乳汁分泌的增加。
維生素D，促進鈣吸收
維生素D能調節人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內的吸收和骨質疏鬆等症狀。但應注意，補充維生素D製劑要避免過量，因為大量攝入維生素D會出現中毒的現象，如噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、意識障礙、腎結石等。
維生素C，提高免疫力
維生素C能改善心肌功能，降低毛細血管脆性，增強機體抵抗力。產後媽媽和寶寶的接觸最親密，注意增強自身抵抗力，避免感染傳染疾病，也是保護寶寶健康的重要保障。不過，維生素C的酸性較強，不宜在空腹時大劑量地服用，以免刺激胃黏膜。
周期時長
為了保護母嬰健康，降低乳幼兒死亡率，國際上已將保護、促進和支持母嬰餵養作為婦幼衛生工作的一個重要內容。哺乳期保健為指導母乳餵養與哺乳期衛生，包括母乳分泌量、影響乳汁分泌量的因素，餵養方法及乳房護理，乳母飲食、休息、睡眠、斷乳等。
哺乳期是哺乳動物生長發育所應當經歷的重要階段。如：獅子的哺乳期是三個月；狗的哺乳期是30～45天；母兔的哺乳期一般為30～40天。哺乳動物的乳汁成分很複雜。物種﹑食物﹑季節﹑年齡﹑胎次﹑泌乳期以及個體特性等都能影響乳汁的成分。各種哺乳動物的乳汁都含水﹑蛋白質﹑脂肪﹑糖﹑無機鹽和維生素。乳汁中的蛋白質主要為酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白。
禁用食品
1、麥乳精
因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，並導致便秘，還容易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，不過少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、油炸食物、脂肪高的食物
哺乳期這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產後恢復健康不利。
4、韭菜、麥芽水、人參等食物
這類食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
5、醃製的肉、魚
成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。
6、菸酒、咖啡等
菸酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。吸菸的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。
八個誤區
1、生氣時餵奶：媽媽生氣時或剛生完氣就餵奶，會讓寶寶吸入帶有毒素的奶汁而中毒，輕者生瘡，重者生病。
2、運動後餵奶：中等強度以上的運動體內會產生乳酸，乳酸瀦留於血液中使乳汁變味。因此，乳母只宜從事一些溫和運動，運動結束後先休息一會兒再餵奶。
3、睡臥哺乳：忙碌一天后到夜間，特別是後半夜寶寶要吃奶時，朦朦朧朧中給孩子餵奶，很容易發生危險。哺乳媽媽無論有多累，都應該象白天一樣坐起來餵奶，餵奶時光線不要太暗，要能夠清晰地看到孩子的皮膚顏色。餵奶以後要豎抱並輕輕拍背，待寶寶打了“奶嗝”後再放下。稍觀察一會兒，如果安穩入睡再關掉亮燈。
4、餵奶時逗笑：寶寶吃奶時若因逗引而發笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發吸入性肺炎。
5、餵奶期減肥：餵奶期減肥可導致乳汁質量下降，對寶寶健康不利。
6、定時餵奶：現主張“按需哺乳”，即每當嬰兒啼哭或母親覺得應該餵哺的時候，即抱起嬰兒餵奶。一般經過一段時間便漸漸會形成嬰兒自己的一定規律。
7、上班期間只能斷奶：儲存母乳不僅讓寶寶有幸繼續享用母乳，還可保持媽媽乳汁分泌，防止漲痛。擠奶可用擠奶器或手擠。擠出的奶應放在經消毒的、並有密封瓶蓋的玻璃或塑膠瓶內。最理想的是使用母乳儲存袋，國內市場也有賣。儲存狀態乳汁室溫可保存12小時。
8、一次只餵一邊：一次只餵一邊，乳房所受的刺激減少，泌乳自然也就減少了。為此，每次哺乳應儘量兩邊都餵。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了，媽媽也應排空另一隻乳房。
調養身體
健康是美麗的基礎，擁有健康，才能保持美麗！在孕期準媽媽需要用自身營養來供給胎兒，生產時又流失大量血液，雖然孕期和產後都在不斷的進行補充，但丟失的這些營養和血液單純的依靠飲食是不夠的。同時產後還要長期進行哺乳，更加加重了陰傷。
產後女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處於血分相對不足的狀態，正如“婦女之生，有餘於氣，不足於血，以其數脫血也”，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。
同時，加以緊張的生活節奏、繁重的工作壓力、環境的影響等“傷陰”的因素的存在，也會使得女性機體免疫功能下降、更年期生理階段提前，伴隨出現疲乏無力、健忘失眠、貧血、皮膚失去潤澤，甚至發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等症狀。產後女性若要追求面容靚麗、肌膚水潤、身材窈窕，必須重視養陰，注重哺乳期後的保健。
通乳食物
蝦爬子的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質和發育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。
產婦在剛分娩後，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳（通乳）食品。在烹調中，少用煎炸多取易消化的帶湯的燉食物，以偏淡為宜，遵循“產前宜清產後宜溫”的傳統，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等 。
如果媽媽乳汁不足，可以試試採用下面些食療方法通乳（催乳）：絲瓜鯽魚湯（活鯽魚，絲瓜也可換成豆芽或通草）；清燉烏骨雞（活烏雞，枸杞子）；芪肝湯（豬肝、黃芪）；花生燉豬爪（豬爪、花生）；母雞燉山藥（活母雞、山藥、黃芪、黨參、紅棗）；熘炒黃花豬腰（豬腰、乾黃花菜）等。
如何避孕
哺乳期婦女可選用的避孕方法很多，總的原則是不影響乳汁的分泌和嬰兒的生長發育，各人可根據自己的實際情況選擇，以順利度過哺乳期。以男用保險套，女用陰道隔膜加避孕藥膏為佳。不能口服避孕藥，因為它會影響到乳汁的分泌和嬰兒的長生髮育。
疾病護理
美國家庭醫師協會為母乳餵養的媽媽提供了以下用藥指導：
如果媽媽生病了必須要口服藥物，請選擇在剛餵完奶的時候吃藥。這時服藥可以給藥物充分的時間來循環代謝。
一般來說，對乙醯氨基酚（撲熱息痛）和非類固醇類抗炎藥對孕產婦是安全的，這通常也是醫生的首選。
不要服用阿司匹林，它可能導致寶寶出現煩躁和皮疹的情況。
母乳餵養時，不要長期服用抗組胺藥物。
媽媽服藥期間，密切關注寶寶可能出現的任何藥物副作用。特別要注意呼吸困難、皮疹等症狀。
患上普通感冒的媽媽，要注意多喝水、多休息，飲食以清淡營養、容易消化為主。如果發燒，則需到醫院進行治療，請醫生給予不影響母乳餵養的藥物。發高燒時，必要時可暫停母乳餵養，但暫停期間依然要把乳汁擠出來，以保證乳汁持續分泌。
中醫小妙方
如果是風寒感冒，可用姜、蔥白、紅糖煮些薑糖茶，趁熱飲用，捂好發汗，驅散寒氣。
如果是風熱感冒，可服用板藍根沖劑、桑菊感冒片等，風寒感冒就不要吃這些了。
重度哺乳期感冒的處理
重度感冒需要用藥的媽媽來說，可以在用藥前餵奶，用藥後6小時內暫停餵奶。如果是病毒性感冒最好不要餵奶，因為細菌和病菌有可能借餵奶的機會由呼吸道傳染給嬰兒。如果感冒同時伴有發熱症狀，只要體溫不超過攝氏37.5℃，可繼續給寶寶餵奶。如果體溫高於37.5℃，應暫時停止哺乳，因為媽媽發燒時乳汁濃縮，可能會引起寶寶消化不良，出現腹瀉等症狀。
用藥原則
謹慎用藥
因為乳母所服用的大部分藥物均能從乳汁中排泄，有些藥物如紅黴素、硫氧嘧啶等在乳汁中的深度還高於母血的濃度，嬰兒吃奶的同時把藥物也吃了下去。由於嬰兒對藥物的吸收代謝過程還不成熟，藥物在體內的代謝、排泄較慢，容易在體內蓄積。因此，乳母服藥必須謹慎。
幾乎所有的藥物都能通過血漿乳汁屏障轉移至乳汁，而哺乳兒每日可吸吮乳汁800—1000ml。故哺乳期用藥亦應重視。影響藥物向乳汁轉運的因素如下：
哺乳期1、給藥途徑：母血中藥物峰值出現時間不同。如抗生素靜脈給藥後，母血中立即出現峰值。而口服則因藥而異。常需60 —120分鐘後出現峰值。乳汁中峰值一般比血漿中峰值晚出現30—120分鐘，其峰值一般不超過血漿中峰值。乳汁中藥物消散隨時間而減少，減少的速度慢於血漿中藥物消散的速度。
2、藥物的pH：母體血液pH為7.35—7.45，乳汁pH為6.35—7.30。實踐證明弱鹼性藥物如紅黴素、林可黴素、異煙肼等易於通過血漿乳汁屏障，用藥後乳汁中藥物濃度可與血漿相同，甚至高於血漿。相反，弱酸性藥物如青黴素、磺胺類藥物，不易通過屏障，則乳汁中的藥物濃度常低於血漿中濃度。
3、脂溶性高低：脂溶性強的藥物常為非離子型，易於透過富於脂質的細胞，溶於母乳的脂肪中；脂溶性低的藥物即使是非離子型，也難以向乳汁中轉運。
4、血漿蛋白結合率：藥物與血漿蛋白結合後，難以通過生物膜。因此，游離型藥物濃度大小影響藥物向乳汁轉運，如蛋白結合率較高的磺胺類藥物，苯唑西林鈉等難以向乳汁轉運。
5、分子量：分子量<200的藥物，如酒精、嗎啡、四環素通過單純擴散作用即可從血漿向乳汁轉運，而肝素、胰島素等高分子化合物難以向乳汁轉運。
6、母體因素：乳汁中脂肪含量多，有利於脂溶性藥物向乳汁轉運。然而母體肝、腎功能不全，使藥物解毒和排泄功能降低，藥物可在血中蓄積。如氨基糖甙類抗生素在母體血中濃度可因母體肝腎功能不全而顯著提高，故乳汁轉運藥量也相對增多。
至於藥物對哺乳兒的影響，主要取決於藥物本身的性質。
有些藥物對寶寶是安全的，有的藥物卻會產生不良甚或非常嚴重的反應，如病理性黃疸、紫紺、耳聾、肝腎功能損害或嘔吐等，因此，哺乳媽咪一定要慎重使用藥物。明智的做法是需要用藥時，應向醫生說明自己正在餵奶，儘量使用不能通過乳汁的藥，不可自己隨意亂服藥。
持續哺乳
除了少數藥物在哺乳期禁用外，其他藥物在乳汁中的排泄量，很少超過媽咪用藥量的1%～2%，這個劑量不會損害寶寶的身體，對於使用安全的藥，不應該中斷哺乳。
調整時間
使用藥物時，為了減少寶寶吸收藥量，媽咪可在哺乳後馬上服藥，並儘可能推遲下次哺乳時間，至少要隔4小時，以便更多的藥物排出媽咪體外，使乳汁中的藥物濃度達到最低。
禁避孕藥
避孕藥中含有睪丸酮、黃體酮以及雌激素類衍生物等，這些物質進入媽咪體內，會抑制泌乳素生成，使乳汁分泌量下降，分泌的母乳不夠寶寶吃。而且，避孕藥物中的有效成分會隨著乳汁進入寶寶體內，使男嬰乳房變大及女嬰陰道上皮增生。因此，哺乳的媽咪不宜採取藥物避孕的方法。
慎用中藥
有些中藥對產後的媽咪有滋陰養血、活血化淤的作用，可增強體質，促進子宮收縮和預防產褥感染。但有些中藥會進入乳汁中，使乳汁變黃，或有回奶作用，如大黃、炒麥芽、逍遙散、薄荷等。
宮血寧膠囊可用於產後或流產後宮縮不良出血，但是處於哺乳期的女性應可以停止餵哺，停母乳一周的時間，在此期間是可以吃宮血寧膠囊的。當然，如果要繼續哺乳的話，應待停止治療後再餵奶，以免藥物影響寶寶。
格外警惕
1、長期服用鎮靜催眠藥，可引起小兒嗜睡和生長發育遲緩。
2、服用治療“甲亢”的硫氧嗜咤可以引起嬰兒甲狀腺功能減退。
3、服用甲苯磺丁脈可使孩子的胰島功能下降。
4、服用四環素後可誘發小兒過敏反應和耐藥菌株的產生，同時與兒童新形成骨和牙齒中所沉積的鈣相贅合，引起牙色素沉著、牙釉發育不全，進而易發生齲齒。
5、蠶豆也能引起急性溶血。
6、在動物實驗中，發現喳諾酮類藥能造成幼犬的承重關節損傷，所以兒童和乳母都不能服用諾氟沙星、環丙沙星、依諾沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星等。此外，母親在哺乳期絕對不能套用抗精神病藥、抗癌藥，不能酗酒或吸毒。乳母用藥的原則有三條：第一，儘量減少藥對子代的影響；第二，由於人乳是持續地分泌並在體內不貯留，母親如須服藥，要在服藥後6h （藥物的一個血漿半衰期）再餵奶；第三，如藥對孩子影響太大則停止哺乳，暫時由人工餵養替代。鞠口影響兒童健康的藥有哪些？
氨基糖昔類藥物可引起兒童聽神經損傷；喳諾酮類藥物會影響兒童骨骼發育；四環素類藥物能影響）七童牙齒髮育；氨酚黃敏（感冒通）能引起兒童血尿；去甲腎上腺素和多豁菌素可引起兒童腎損害。因此兒童選擇藥物不僅要慎重，而且要注意劑量。
飲食原則
食物禁忌
媽媽在餵母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。
太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香菸和菸草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒菸，並避免吸入二手菸。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
女性哺乳期
另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時再餵寶寶，這樣寶寶才會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽餵母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
飲食注意
1、乳母飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。
2、乳母飲食還應儘量少食刺激性食物，因為乳母吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、乳母不可多吃朱古力，因為朱古力里所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃朱古力會影響食慾，身體發胖。
4、乳母不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。
5、坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。
補充營養
哺乳期的母親應含有下列營養成分：牛奶每日一公斤。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生捲心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動物肝臟的營養價值特別高，應該偶爾吃一點。雞蛋每天1隻。穀類食物和麵包每日3次，應該吃含各種維生素B的純穀類食物。還要補充點維生素D製劑，以保證飲食中鈣質的吸收。
水果禁忌
禁果一：冰鎮水果
夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰櫃里拿出來的水果，也要在室溫環境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。
禁果二：涼性水果
食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉。
禁果三：熱性水果
山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性,但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。
注意事項
新媽咪們越來越開始重視母乳餵養，母乳的作用也深入人心了，但是如果出現以下七種情況，則馬上停止母乳餵養，否則對寶寶有害而無益，下面來看看是哪七種情況吧。
母乳餵養是指用母親的奶水餵養嬰兒的方式。有研究顯示，用母乳餵養的嬰兒發育更為健康。但是堅持母乳餵養，媽媽的身體必須是健康的，如果出現以下情況，媽媽就應該暫時或完全停止母乳餵養。
1、患傳染病時
媽媽患有嚴重傳染病時不能餵奶，以防傳染給寶寶。如媽媽患有肝炎、肺病時，就必須停止母乳餵養。
2、服藥期間
媽媽患病(如感冒、發燒等)不得不服用藥物時，應停止哺乳，待病癒停藥後再餵。但應注意每天按餵哺時間把奶擠出，保證每天泌乳在3次以上。擠出的母乳也不要再餵給寶寶吃，以免其中的藥物成分給寶寶帶來不良影響。
3、患有消耗性疾病時
如患心臟病、腎病、糖尿病的媽媽，可根據醫生的診斷決定是否可授乳。一般情況下，患有上述疾病但能夠分娩的媽媽，就能夠哺乳，但要注意營養和休息，根據身體情況適當縮短母乳餵養的時間。
4、患有嚴重乳頭皸裂和乳腺炎時
媽媽患有嚴重乳頭皸裂和乳腺炎等疾病時，應暫停哺乳，及時治療，以免加重病情。但可以把母乳擠出餵哺寶寶。
5、進行放射性碘治療
由於碘能進入乳汁，有損寶寶甲狀腺的功能，應該暫時停止哺乳，待療程結束後，檢驗乳汁中放射性物質的水平，達到正常後可以繼續餵奶。
哺乳期6、接觸有毒化學物質或農藥
有害物質可通過乳汁使嬰兒中毒，故哺乳期應避免接觸有害物質及遠離有害環境。如已接觸者，必須停止哺乳。
7、運動後
人在運動中體內會產生乳酸，乳酸滯留於血液中會使乳汁變味，寶寶不愛吃。據測試，一般中等強度以上的運動即可產生此現象。故肩負哺乳重任的媽媽，只宜從事一些“溫和”運動，運動結束後先休息一會兒再餵奶。
母乳不足或牛奶不夠，可加用米粉作為補充來餵養嬰兒。但有些父母只用米粉餵養嬰兒，這是不妥的。
米粉，顧名思義就是以大米為主要原料製成的食品。其中成分：79%為碳水化合物，5.6%為蛋白質，5.1%為脂肪及B族維生素等。嬰兒在生長階段，最需要的是蛋白質，米粉中含有的蛋白質不但質量不好，而且含量少，不能滿足嬰兒生長發育的需要。
如只用米粉類食物代替乳類餵養，會出現蛋白質缺乏症。具體表現為：生長發育遲緩，影響嬰兒神經系統、血液系統和肌肉成長，而且抵抗力低下，免疫球蛋白不足，容易生病。長期用米粉餵養的嬰兒，身高增長緩慢，但體重並不一定減少，反而又白又胖，皮膚被攝入過多的糖類轉化成的脂肪充實得緊繃繃的，醫學上稱為泥膏樣。但這些孩子外強中乾，常患有貧血、佝僂病，易感染支氣管炎、肺炎等疾病。
有些父母，在新生兒期便加用米粉類食品就更為不合適。胰澱粉酶要在嬰兒4個月左右才達到成人水平，所以3個月之內的嬰兒不應加米粉類食品。3個月以後適當餵些米粉類食品，但不能只用米粉餵養，即使與牛奶混合餵養也應以牛奶為主，米粉為輔。
哺乳期上火
哺乳期上火怎么辦？具有清熱敗火作用的食物種類較多，一般針對上火時不同症候可分下列幾類：清熱解毒類：如菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火症候。
坐月子
哺乳期的首月是俗稱坐月子的時期，坐月子是新媽媽的頭等大事，也是人生重要里程碑，做媽媽的經歷從此開始。但是怎樣才能把月子坐好，不留遺憾呢？“只吃不動”就能把月子坐好嗎？“掉以輕心”會不會留有“後遺症”呢？
專家對坐月子的建議：
1、坐月子不是一個月，而是42天
自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官（除乳腺）恢復至正常狀態，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。
2、惡露乾淨了，子宮就恢復了，可以進行性生活了
惡露通常3周后就乾淨了，但是子宮恢復卻需要42天，產後10天左右子宮才能進入盆腔，然後再慢慢恢復至懷孕前大小。產褥期生殖器官未復原，所以，產後2個月內應禁止性生活，以免引起的生殖道感染。
3、餵奶腹痛是的生理反應
母乳餵養可促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，小肚子一陣陣發緊，發硬，並伴隨著惡露排出。因此，餵奶時腹痛是正常的。
4、月子裡易患腰痛、關節痛
產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使骨關節，韌帶松馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼，關節疼。因此，產後應加強適當的鍛鍊，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自愈。
