預備式：
兩腳分開，兩腿微曲，間距與肩同寬，兩足尖內扣。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，兩手自然下垂於兩腿側，兩手放鬆，舌頂上齶，兩目微閉視鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分鐘。
一、接上式，重心左移，以右腳跟為軸，向右外撇45度，踏平。重心移於右腳的同時，左腳提起向左前方跨出一腳半，腳跟著地，然後踏平，呈高左弓步，身正項直，氣沉丹田。
二、吸氣時，收縮下腹部腹直肌與腹外斜肌，此時可覺睪丸有所上升。意念氣上走命門、大椎、百會、印堂至人中。呼氣時，氣下走齦交、中脘至丹田，此時可見睪丸往下降，如此往復36次。
三、接上式，重複做右側，動作相同。
四、接上式，重心右移，左腳提起向前踏平，恢復預備式。唯左手大拇指按在臍眼，其餘四指放在臍旁，然後右手拇指放在左手拇指上，其餘四指覆蓋在左手背上，靜守丹田三分鐘。
五、兩手握空拳，交替捶打同側睪丸18次，用力要柔和，以腹脹不痛為宜。
浦助功
“陽生產子時”，以子至寅，為陰氣逐漸下降，而陽氣逐漸自強。所以，此時披衣起坐，對疾病往往能起到較好的療效。其動作是兩手相互搓熱，以一手兜陰囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神於內腎，久習則強精固腎。
注意事項
一、本功法在練習初期應由氣功師指導，要持之以恆，循序漸進，樹立信心、恆心和決心，切忌急於求成，應順其自然，水到渠成，功積越久，功效越顯。
二、練功時間最好選在晝夜子時，面向南，練功前半小時解除大小便，衣褲要寬鬆，功後也不要隨即大小便，以防精氣走失。
三、練功期間嚴禁性生活，病癒後也要節制，防止縱慾傷身。
四、意念不可過重。若練功不久，身體某些部位產生熱酸脹等感覺，都屬於正常現象，一般一星期後即可消失。如反應嚴重，可縮短練功時間。
