基本介紹
內容簡介
測試體型，針對局部來減肥。
8周就能減輕10%的體重。
飲食+運動搭配，科學減肥方法。
體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
體型矯正後，一輩子不反彈。
作者簡介
宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學系，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄了 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專家 100人”之一，2011年總統醫療諮詢醫生，出版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。
圖書目錄
前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體|1
1既不累又不會有反彈現象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身|8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變|11
只要改正姿勢就會有減重的效果|14
這就是答案，在生活中的正確姿勢|16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變|20
有時間的話就做伸展運動吧！|21
鍛鍊內肌肉比外肌肉還重要|25
你的肌肉健全指數有多少呢？|27
以CORE運動來強化肌肉|29
除了減重效果外，好處多更多|31
2核心CORE運動和適合體質的選單
在第2個月
減輕10%的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做|36
4種體型診斷，你是哪一種體型呢？|38
上半身肥胖，烏龜型|40
中段肥胖，袋鼠型|43
全身肥胖，蜘蛛型|46
下半身肥胖，螞蟻型|49
健康的飲食習慣是減肥的基礎|52
選擇適合自己體質的食物|56
在2個月內減輕10%的體重|62
特別課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3為了完成有效率的減重所設計的體型對策
8周火力全開
CORE運動計畫
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程|70
暖身與舒緩運動|73
上半身肥胖的烏龜型8周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身|81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身|82
動動肩膀關節：轉動手臂|83
背部線條運動：延展胸部與腰部|85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身|87
延展背部：趴著，抬起上半身|89
打造腰部線條：手腳互動碰觸|91
鎖骨線條運動：側躺斜抬上半身|92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身|93
伸展背部：坐姿撐地抬腿|94
消除背部贅肉：趴著呼吸100次|95
揮別拜拜袖：屈腿伏地挺身|97
中段肥胖的袋鼠型8周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身|99
柔軟股關節：人魚動作1|100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身|101
打造腿部線條：跪姿單腳抬起|102
腹肌運動；開膝抬起上半身|103
延展腹部幫助消化：人魚動作2|104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起|105
小蠻腰線條運動：跪姿側延展|106
核心肌群訓練：船式|107
消除腰側贅肉：人魚動作3|108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起|109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展|110
全身肥胖的蜘蛛型8周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展|111
訓練手臂肌力：側坐提臀|112
腹部肌力運動：轉動腰椎|113
消除背部贅肉：頂峰式|114
矯正體型：貓式抬起手腳|115
強健肩膀關節：側平板式|116
按摩脊椎：滾背式|117
背部線條運動：游泳式|118
平衡感運動：單腳側平抬|119
強化肩膀關節，鍛鍊腹部：星式|120
背部按摩：抓腿後躺|121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿|122
下半身肥胖的螞蟻型8周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起|123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕|124
美腿運動：伸腿動作|125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝|126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿|127
大腿前側肌肉運動：跪姿後仰|128
鍛鍊腹肌：直腿歡呼式|129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部|130
緊實翹臀運動：蹲下起立|131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢|132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓|133
強化全身肌肉：趴式抬腿|134
特別課程：只要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符合個人需求的運動法
毫無缺陷的SLINE
部位雕塑法
絕對修長又纖細的美腿
塑造纖細腳踝|142
打造毫無羅圈腿的完美小腿|143
消除腿部水腫|144
雕塑修長緊實的腿部線條|146
消除大腿贅肉|147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP|148
消除臀部贅肉|149
性感誘惑的S曲線
打造纖細緊緻的腰部曲線|150
消除腰側贅肉|151
豐滿誘人的胸部|152
型塑毫無贅肉的美背|153
塑造結實的小腹|154
纖細又緊緻的手臂
打造纖細又修長的手臂|155
消除手臂的贅肉|156
雕塑迷人的鎖骨線條|157
打造成充滿女人味的肩膀曲線|158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴|160
打造巴掌小臉|161
雕塑優雅頸部曲線1|162
雕塑優雅頸部曲線2|163
特別課程：關於中醫減肥的疑問Q&A
序言
如果問大家：“為什麼想減肥呢？”相信大部分的人都會回答：“為了健康。”不過，我們真的是為了健康而減肥嗎？在診療室裡面看到前來求診的肥胖病患者，絕大多數都擁有相似的體型，幾乎都是微駝、憂鬱且無精打采。所謂的肥胖，是身體裡殘留了過多的能量無法被消耗，因而才以脂肪的形態被貯存在體內，然而，這些多餘能量到底是跑到哪裡去了呢，以至於這些肥胖的患者們看起來連移動的力氣也沒有，還必須到醫院來求診？
所謂的減肥，並不只是減輕體重而已，也是幫助身體恢復原本健康狀態的一個方法。也就是讓我們恢復最適合我們個人的體型與體重，讓我們的身體能更有效地進行代謝，那么就不會囤積不必要的脂肪，而已經囤積的脂肪也能被轉換成能量來使用。如果只是想要減輕體重而進行減肥，反而會因為身體的代謝系統紊亂，因而產生“反彈現象”。
體型矯正減肥法的核心概念是利用改正錯誤的姿勢來找回原本正常的體型。因為長久以來的錯誤姿勢與習慣就是讓我們的體型變化、變形的元兇。
當我開始將減肥結合“體型”來進行治療時，最常聽到病患的疑問就是：“真的只要體型正確，就會變瘦嗎？”不過“正確的體型”這句話其實包含了多種層面的意義在裡面。
體型的變化多半是由於肌肉的錯誤延展與收縮而造成。就像是一整天盯著手機或是電腦的人，由於長時間持續脖子向前的姿勢，因此會一直延展後頸的肌肉，然後前頸的肌肉會一直萎縮。而穿著高跟鞋站一整天的人，則會變成骨盆往前面掉，肚子往前推的體型，並且會常腹肌鬆弛為腰痛所苦。
像這樣體型的變化並不只是單純地反映在身體變化上，連心靈也會跟著變化。這也就是中醫裡面，身心不可分離的“身心醫學觀點”。因為歪斜的體型讓心情跟著憂鬱，促使身體吃下更多的東西，也因此陷入“體重不斷增加，然後心情更加憂鬱，又吃更多東西”的惡性循環中。
最重要的就是切斷這樣變胖的惡性循環。然而，從哪裡開始切斷這個循環非常重要，適當體型的治療可以說是最重要的一把鑰匙，也就是開始減肥的出發點。一邊恢復適當的體型，我們的身體和心靈也會同時找回原有的熱情，才能夠更積極地度過未來健康的人生。
這世界上沒有不勞而獲的事情。減肥也是一樣。在生活中有一個必須納入優先考量的就是“愉快的運動”。希望對於各位讀者而言，這本書能找回健康並且成功減肥。
