反向心理調節法

反向心理調節法,也叫反向思維法,它是同一問題的不同角度的反射光。其關鍵在於思維方向的“趨利性”。就是遇到困難或逆境時要從積極的方面去想,發揮自己豐富的想像力和多角度的思索力,極力從不利中挖掘、尋找到令人信服的積極因素,調動自己的積極情緒戰勝消極情緒。

介紹

人們面對困境,情緒懊喪,怎么從不良情緒中擺脫出來呢?有一種方法,就是從相反的方向思考問題,常常能使人的心理和情緒發生良性變化,得出完全相反的結論。心理學上把這種運用心理調節的過程稱之為反向心理調節法,它常常能使人戰勝沮喪,從不良情緒中解脫出來。

妙用

反向心理調節法

有這么一位幹部,利用假日騎機車外出兜風,本來精神頭蠻好,情緒很高。不成想走出200餘里路程車子出了毛病,把他扔在上不著村下不靠店的偏僻山溝里。這一下他著急了,沒有辦法,只好推著車慢慢往前走,等找到修車部時天色已黑,修好車已經半夜時分,只得騎著車行駛在夜幕中。這時他越想越氣,覺得太倒霉,情緒壞到了極點。走著走著,感到何苦如此折磨自己。車雖然壞了但修好了,人沒有受傷,這不是不幸中的萬幸嗎?運用反向心理調節法,他從相反的方向思考問題,心情完全變了樣:望著寂靜的山道,閃爍的燈光,他感到夜間行車別有一番情趣在心頭。這樣在黑夜行車,一生能有幾次,不是車壞還沒有這樣的機會哩。

在漆黑空曠的路上行車真是機會難得,有著獨特的韻味:遠遠近近閃爍的燈光像滿天星斗,呼呼的風聲如同在耳邊唱歌,大地寂靜,萬籟無聲,這樣的夜景何等迷人,這樣的夜行何等美妙?這簡直就是一首歌,就是一篇優美的散文,就是一幅引人入勝的圖畫!就這樣,他懷著愉快的心情穿過一個又一個村鎮,不知不覺於午夜趕回家中。後來他經常把這一經歷和感受講給人們聽,並引為自豪,逗得大家哈哈大笑。

人生在世,難免遇到些傷心事、苦惱事,有時會使人痛苦不堪。這時如果你能用反向心理調節法,發揮自己豐富的想像力和多角度的思索力,極力從不幸中尋找、挖掘出積極因素來,就能轉“憂”為喜,開拓出一片新的天地,從“山窮水盡”轉入“柳暗花明”。

有這么一個寓言故事:兩個工匠一起去賣花盆,不幸途中翻了車,花盆大半打碎,悲觀的花匠說:“完了,壞了這么多花盆,真倒霉!”而另一個樂觀的花匠卻說:“真幸運,還有這么多花盆沒有打碎。”這後一個花匠運用的就是反向心理調節法,從不幸中挖掘出了有幸,有一句話,叫“境由心造”,說的就是這個道理。在很多情況下,人們的痛苦與快樂,並不是由客觀環境的優劣決定的,而是由自己的心態、情緒決定的。遇到同一件事,有人感到痛苦,有人卻感受到快樂,這完全是不同的心情使然。

觀點

美國成人教育家卡耐基說:“如果我們有著快樂的思想,我們就會快樂。如果我們有著悽慘的思想,我們就會悽慘。如果我們有害怕的思想,我們就會害怕。如果我們有不健康的思想,我們還可能會生病。”對這個問題,英國文學家蕭伯納講得更為明確。

曾有一名記者問蕭伯納:“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別何在?”蕭伯納回答:“這很簡單,假定桌子上有一瓶只剩下一半的酒,看見這瓶酒的人如果高喊:‘太好了,還有一半。’這就是樂觀主義者;如果有人對著這瓶酒嘆息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲觀主義者。”

人生之路不可能一帆風順,總會有困難,有挫折,有煩惱,有痛苦,這些都是客觀存在,想躲也躲不過去,你嘆息也好,焦急也好,憂慮也好,恐懼也好,都無助於問題的解決。在這種情況下,與其在那裡唉聲嘆氣,惶惶不安,莫如拿起心理調節武器,從相反方向思考問題,使情緒由“陰”轉“晴”,擺脫煩惱。俄國作家契訶夫曾這樣說:“要是火柴在你口袋裡燃燒起來了,那你應該高興,而且感謝上蒼,多虧你的口袋不是火藥庫。要是你的手指扎了一根刺,那你應該高興,挺好,多虧這根刺不是扎在眼睛裡。”“依次類推……照我的勸告去做吧,你的生活就會歡樂無窮。”當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候,運用一下反向心理調節,就能使自己從困難中奮起,從逆境中解脫,進入灑脫通達的境界,迎來萬紫千紅的艷陽天。

適用人群

反向心理調節法適用於所有受逆境的人,包括一些反向逆境者。例如,許多罪犯因犯罪被判刑人獄感到自己丟人、現眼、耗青春,孤獨、絕望、恨政府。假如換個角度想一想:雖然服刑喪失了許多自由,但可把刑期變學期,學到了法律、學到了道德、學到了勤勞謀生的技術,提高了文化素質,更學到了如何做人的知識。這些知識在外面是沒有這么集中的時間學習的。所以,從這個角度想一想就不恨政府了,相反,還該感謝政府挽救了自己,會更加恨自己不該犯罪。

另外,反向心理調節法,更是治療抑鬱症最有發展前途的方法,是一種高度認知的再構建。為一段友誼終結而傷感,因此產生自我憐憫的想法,認為自己將無依無靠,這些情緒變化都是很自然的,但這些想法肯定會加深人們的絕望感。然而,如果換個角度,想一想這友誼對自己也許並不那么重要,你與你的朋友未必就是真的情投意合,那感傷情緒可能就會大大減少。又如癌症患者,無論病得多重,如把自己與其他情況更糟的患者相比,就會覺得“我還行,至少我還能走走”等,其心情自然也就好些了。假如他們把自己同健康人比較,當然會沮喪萬分,所以,不要與健康人相比,而與不如自己健康的人比,對改善人的心情效果極佳,它使患者突然間就發覺一切都不是那樣糟糕。

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