病因
從生理角度而言，經過一整個上午的工作和能量消耗，可以保持四至五小時活躍狀態的腦細胞約在下午會轉入抑制狀態。而且在午膳以後，流經消化道的血液增多，大腦的血液和氧氣供應相對減少，所以人會有精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要小休片刻，以消除疲勞和穩定神經系統功能的平衡。
雖然午睡綜合症不論有沒有吃午餐都有可能出現，但專家認為令午睡綜合症嚴重的一大原因，是源於上班族愛吃高糖、高脂、低蛋白及含豐富碳水化合物的食物，如炸雞、炸薯條或漢堡包。美國芝加哥醫學院教授 Bonnie Spring博士發現，這類較難消化的食物會加劇腦部供血減少的情況，並且增加腦內血清素( serotonin)的水平，增加睏倦感。
預防
選擇新鮮食物
進行這項調查的Avenance包一伙食公司說，午睡綜合徵使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合徵的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合徵。上班族應該儘量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
健康午睡
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。美國的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。 如果你的生理反應傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鍾（ biological clock），影響晚上的正常睡眠。美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。如果你的生理反應傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分鐘，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。除了要控制午睡時間外，還要注意睡眠姿勢。有很多人午睡時會趴在桌上或坐在椅子上打盹，但這些都不是最好的姿勢。人在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。此時若依然坐著睡覺，時間長了大腦會缺氧，產生頭重和乏力等不適感覺。伏在桌上會壓迫胸部和妨礙呼吸；用手當枕頭會令眼球受壓，誘發眼疾，而且令雙臂發麻。比較好的睡姿是右側臥位；事實上午睡時間短促，可不必強求側睡，但最好儘量在沙發上躺睡會比較健康。無法躺臥午睡時，閉目養神也有很好的消除疲勞效果。此外，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即躺臥會有不舒適的飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先待一會才午睡，這樣有利消化和吸收食物。午睡之後，要慢慢起來，可以用洗個臉、喝杯水喚醒身體。
