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我的大兒子普雷斯利7個月大的時候，朋友推薦我讀這本書。當時我還在哺乳期，但是已經準備逐步斷奶，凌晨4點那次哺乳已經取消。而且，普雷斯利被我養成了一個壞習慣：只有在人懷裡的時候他才會打盹。當我自己想眯一會的時候這當然沒問題，但如果我很忙的話，普雷斯利也無法小睡。
我如饑似渴地讀完了這本書，馬上付諸實際——立竿見影。維斯布魯特博士教人如何識別寶寶的睏乏跡象，如何在寶寶累過勁之前把寶寶哄睡。這點對我尤其有幫助。維斯布魯特博士把睡眠當作寶寶的基本需求，這點對我來說啟發最大。寶寶餓了的時候要給他餵有健康的食物。寶寶困了的時候，也要給他健康的睡眠，即便寶寶不曉得自己去睡，或者不想睡（就像我家寶寶總是拒絕吃蔬菜那樣）。
很感謝維斯布魯特博士這位導師式的朋友。有了他告訴我的知識，半夜兩點睡眼惺忪的時候我還能知道發生了什麼，這讓我覺得很踏實。我很喜歡維斯布魯特博士的原則——最重要的事情是讓整個家庭睡眠充分。很幸運，我能擁有《良好的睡眠習慣，健康的寶寶：兒童睡眠聖經》這本書。感謝它陪我們度過這些日日夜夜。
我相信：維斯布魯特博士在本書的建議也適合你。
——辛迪•克勞福德
目錄
序
導言
（第一部分 孩子們是如何睡覺的）
第一章 良好的睡眠習慣為何如此重要
嬰幼兒睡眠聖經第二章 健康睡眠和睡眠策略
健康睡眠
夜晚和白天的睡眠持續時間
小睡
固化的睡眠
睡眠安排，睡眠時間的掌握
睡眠的規律
睡眠的姿勢
良好睡眠的益處：睡眠模式、智力、學習能力、學校表現
犯困的跡象
哄寶寶睡覺
1、父愛：使寶寶安靜下來的秘密武器
2、吮吸也是安撫寶寶的妙招
3、有節奏的動作
4、襁褓
5、按摩
6、尊重寶寶對於睡眠的需要：1到2個小時的清醒期
7、其他撫慰寶寶的辦法
8、外力的作用總是短暫的
撫慰孩子的資源
作息時間
母乳餵養/人工餵養；與孩子合床睡/與孩子分床睡
1、母乳餵養還是人工餵養
2、與孩子同睡一張床還是讓孩子單獨睡
3、不同的孩子採取不同的睡眠策略
給愛鬧的孩子母乳餵養
固體食物以及進食習慣
三類幫助孩子改善睡眠的方法：“不讓孩子哭”“哭哭也罷”“想哭就哭吧”
1、“不讓孩子哭”的睡眠問題解決方法：
讓孩子安靜地睡著。
幫助孩子培養睡眠的習慣。
定時把孩子叫醒餵食。
在兩次小睡之間，讓孩子呼吸一下新鮮空氣，帶孩子出去散散步。
掌握好孩子清醒的時間。
逐漸地讓孩子自己入睡。
房間的窗簾要拉上。
讓孩子放鬆。
消除周圍環境的刺激因素。
2、“哭哭也罷”的睡眠問題解決方法
3、“想哭就哭吧”的睡眠問題解決方法
睡眠問題的預防與治療
給筋疲力盡父母們的行動計畫
1.健康的睡眠
2.回籠覺可以避免睡眠紊亂的發生
3.哄孩子入睡的方法
4.上床睡覺時間的規律
5.母乳餵養vs人工餵養；家庭大床vs嬰兒床
6.幫助孩子改善睡眠的方法：“不許哭”“哭一哭也可以”“想哭就哭”
第三章 睡眠問題及解決辦法
被打斷的睡眠
解決睡眠問題的日誌
早晨醒得太早
晨睡缺乏，太短，太長或者時間不對
缺乏午睡，午睡時間太短、太長，或者時間不對
第三次小睡缺乏，時間太長或太短，時間不對
需要兩次小睡，但只睡了一次
需要一次小睡卻不小睡
上床睡覺時間太晚——或許需要一場戰鬥
夜驚，睡眠淺
家中孩子多而導致的睡眠問題
無法入睡
害怕黑夜，害怕獨處
孩子不願意在嬰兒床里待著
挑床，在新環境中睡不著
只有一間臥室
從家庭大床轉到嬰兒床
給筋疲力盡父母們的行動計畫
第四章 睡眠，極端的哭鬧，以及脾氣糟糕的應對
如何使用這一章
簡介
睡眠和極端哭鬧/纏人
4個月時的脾氣
把睡眠、極度纏人和脾氣聯繫起來
纏人期過後：預防4個月後的睡眠問題
給精疲力盡父母的總結及行動計畫
（第二部分 父母如何幫助孩子養成健康的睡眠習慣）
第五章1~4月大寶寶的睡眠問題
新生兒：第1周
2~4周：更加纏人
5~6周：纏人/哭鬧的高峰
7~8周：就寢時間提前且晚上睡眠時間變長
3-4月：極度纏人/哭鬧結束，開始在早上9-10點進行小睡
睡眠問題的預防與解決
給筋疲力盡父母們的行動計畫
第六章5~12月寶寶的睡眠問題
5~8月：下午12:00-2:00小睡，也可以晚一點在3:00-5:00小睡
9個月：傍晚的小睡逐漸消失，夜間餵食停止
10-12個月：清晨小睡開始消失，但大多數寶寶仍需兩次小睡
預防和解決睡眠問題
1、寶寶入睡問題與媽媽不安的聯繫
2、早期經歷的重要性：理論與事實
3、不正常的睡眠時間表
4、小睡缺失
5、短暫的睡眠持續時間
6、早早醒來
7、不同的睡眠模式：沒問題——暫時的
8、夜間醒來
9、用遞減法幫助孩子入睡
10、休克法（冷火雞法）
11、小結
12、讓我們按照鐘錶來行動
給筋疲力盡父母們的行動計畫
1、5-8個月：16%的孩子有3次小睡，84%有2次小睡
2、9個月：5%有3次小睡，91%有2次小睡，4%沒有小睡
3、10個月到12個月：1%有3次小睡，82%有2次小睡，17%沒有小睡
第七章 13到36個月寶寶的睡眠問題
13個月到15個月：需要一或二次小睡
16個月到21個月：上午的小睡消失了
22個月到36個月：只有一次午睡
預防和解決睡眠問題
1、爬下床：玩具跳偶綜合症
2、用帳篷式嬰兒床解決入睡問題
3、睡眠的紀律
4、孩子拒絕睡午覺，怎么辦
（1）拒絕某個時間的小睡
（2）從來不在白天睡覺
早上起得太早
晚上抗拒睡覺/夜間醒來
小結
五、給筋疲力盡父母們的行動計畫
第八章 學前兒童的睡眠問題
3到6歲：小睡消失了
1、睡眠與性格相互影響
2、睡眠問題與行為問題的關係
預防和解決睡眠問題
1、用“漸進法”幫助孩子晚上睡眠
2、晚上的睡眠問題白天來糾正
3、如何讓孩子白天小睡
4、沒有萬能的解決辦法
給筋疲力盡父母們的行動計畫
第九章 學生時期和青春期的睡眠問題
7到12歲：上床時間開始推後了
1、入睡困難
2、找不到病因的疼痛
青春期： 缺乏足夠睡眠（尤其是早上）
1、晚睡綜合症
2、Kleine-Levin綜合徵
3、纖維肌痛綜合徵
4、慢性單核細胞增多症
預防和解決睡眠問題
1、幫助孩子掌握入睡技巧
2、刺激控制法和時間控制法
3、保持一個健康的睡眠時間表
4、不要依靠藥物和飲食來解決睡眠問題
（第三部分 其他睡眠障礙和問題）
第十章 特殊的睡眠問題
一、夢遊
二、夢話
三、夜驚
四、噩夢
五、撞頭和搖晃身體
六、夜間磨牙
七、發作性嗜睡症
八、呼吸不暢（過敏或打鼾）
九、多動行為
十、季節性情感障礙（SAD）
十一、尿床
第十一章 應對特殊事件和煩惱
隨著季節改變時間
新來的兄弟姐妹
雙胞胎，三胞胎，多胞胎
搬家
假期和時區變化
經常生病
媽媽回去工作了
家庭辦公
雙職工家庭
領養
受傷
超重，鍛鍊，和節食
虐嬰
異位性皮炎和濕疹
序言
本書是寫給所有已有了寶寶的爸爸媽媽和正在孕育寶寶的準爸爸媽媽。如果你還在孕期，那么一定要和準爸爸一起，仔細閱讀本書的導言、第1章、第2章、第4章和第5章。爭取在寶寶出生之前把這些內容全部看一遍。這雖然可能花費你一點時間和精力，但絕對會對你的寶寶出生以後的生活帶來意想不到的益處。比如，幫助你了解健康睡眠的價值，知道怎樣滿足寶寶的睡眠需求，如何處理寶寶夜間的哭鬧以及預防寶寶的睡眠問題。至於閱讀的時機，還是建議在寶寶出生前讀完，因為寶寶出生後，你就很難再讀得進去什麼東西。
如果你的寶寶已經出生，那么，你很可能成天被這個小傢伙折騰得筋疲力盡，感覺茫然，或者兼而有之。你會發覺，孩子出生後，自己的智商也回到了“嬰兒的水平”，無法集中注意力，無法按時完成自己制定的行動計畫，這一切都是因為你嚴重缺乏睡眠了。如果你哺乳，你還可能會覺得自己快被榨乾了。此時，孩子的父親，沒有變回“嬰兒頭腦”的那位，一定要仔細閱讀本書的相關章節，並教給孩子的媽媽。首先，即便你的寶寶晚間比較乖，也請先閱讀一下本書的第4章，因為所有寶寶都或多或少愛哭鬧。然後，應該讀讀第3章，閱讀有關睡眠問題的內容：了解常見的睡眠問題，並按本書提供的方案行動。最後，根據寶寶的年齡，閱讀相應章節末的“為筋疲力盡的父母們準備的行動計畫”欄目，因為隨著年齡的變化，睡眠問題及其解決方法也會相應改變。如果你的寶寶睡覺時還伴有打呼嚕、張口呼吸，或者皮膚乾燥等問題，請閱讀本書第10章和第11章的相應內容。
希望本書能為你的寶寶帶去健康的睡眠，當然，還有一個快樂的寶寶！
