北歐式健走

“北歐式健走”是一項全身運動。可強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同時可促進心肺功能，和正常走路只用到雙腿不同。運動“比散步有效，比慢跑安全。”藉助手杖行走特別是山路行走，能有效地減輕下肢關節壓力，減少了關節磨損，避免傳統登山對膝關節的傷害。 運動會用到身體90%的骨骼肌，相比之下游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃燒46%的熱量，所以很多人為減肥也轉而加入這項運動的行列。運動深受中老年人喜愛。對兩手拄著兩根手杖大步向前邁的“北歐式健走”最貼切的形容，就是把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。

北歐式健走

北歐式健走

北歐式健走是是拿著握桿走，把它想成是腳下沒有滑雪板的越野滑雪。這種健走方式1997年從芬蘭發展出來，芬蘭人稱之為Sauvakavely，字面的意思也是拿著握桿走(Pole Walk-ing)，現普遍稱之為Nordic Walking。

在1930年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來以製作滑雪桿聞名的芬蘭Exel公司與芬蘭衛生研究所合作，發展出這種新型運動方式，並改造滑雪桿的手柄、腕帶以及桿體的材質，製成“健走杖”(walking stick)，使之更適合健走、登山。

即使輕鬆地走，也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50%-60%之間，就能提升有氧運動的效能。

健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。