簡介
以“凱吉爾運動”為基礎，美國的健美專家設計了多種骨盆運動操，旨在塑造女性優美的腹臀部曲線，提高兩性“性”趣，因此，吸引了為數不少的美國女性，成為許多女性健身房裡必做的“流行體操”。
骨盆運動操主要是鍛鍊骨盆肌肉的收縮和舒張能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括性交時疼痛，缺乏感覺和很難達到高潮等在內。
骨盆運動操
第一步
收緊和放鬆陰道周圍的肌肉。這些部位的肌肉是用來禁止小便流出的，女性可自行加以體會，一旦體會到了這部分肌肉，每天做收縮和放鬆運動各40次到50次，一個月後，可減少到每天20次，以保持肌肉的彈性。在夫妻生活中，有利於陰道壁跟陰莖有節奏地接觸和撫摸。
第二步
做骨盆向上提和旋轉的基本運動。這一類運動可以增加性器官的接觸面和摩擦力，提高快感。
練習骨盆上下運動的最佳方法：想像正在穿極緊的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，想像已穿上牛仔褲，要拉上拉鏈，你的骨盆應向前和向上提高，腹部收緊，手收放在腹部下方，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放鬆，然後再重複。每天做20次左右，直到不假思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領以後，就可以加上旋轉運動了。
練習骨盆旋轉
站立，雙腳分開約30厘米，膝蓋略屈，臀部收緊，兩臂垂在身體兩旁。全身放鬆，極慢地使骨盆向上向前，然後轉到右方，到不能再向右為止，身體重量放在右腳上，把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆轉到極左方，身體重量落在左腳上，其次，使骨盆向上，收縮臀部，再旋轉到右方，身體重量放右腳上。這樣旋轉一周不容易，須慢慢地做，做一個動作想一下。練習旋轉10次以上後，再以相反的方向旋轉骨盆，每個方向旋轉10次，直到能夠旋轉20次為止，配著音樂練習要容易得多。練熟了骨盆的上下和旋轉運動後，就跟骨盆的收縮和放鬆運動綜合使用，這樣的鍛鍊能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加魚水之歡。
預備姿勢
兩腳分開約30厘米，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前，就這個姿勢，做內部收縮運動，然後骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆。再轉到後方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放鬆內部肌肉。這種運動分為下列四動：向前向上(收縮)，向右旋轉(放鬆)，向後向上(收縮)，向左旋轉(放鬆)。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆，以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。但如能做得極慢，且每做一個動作就大聲說出來，不久就能同時做兩種動作。開始的時候，每天做上下旋轉和收放20次，到第二周時，增到40次。兩周后，大部分女性能不假思索就同時做出兩種運動。精通兩種運動後，仍然需要繼續練習，特別每天練習收縮和放鬆內部肌肉的運動不可停止，因這樣做才能保持肌肉的彈性。性生活時，許多女性幾乎會自然而然地加以套用。
在性生活中，套用骨盆運動，可以充分刺激陰蒂，使雙方感到最大的快樂。
