功法
第一組
鼻吸氣(嘴輕閉合,舌抵上齶，用鼻細勻吸氣);兩腳平直開立，稍寬於肩，屈膝下蹲成為馬步，兩腳尖稍內扣，膝不衝出腳尖，足趾抓地，上體正直，目視前方，舌抵上齶，雙手成拳抱於兩腰側,拳心均向上;意想天地精華之氣由百會穴向前下經膻中穴沿任脈沉聚于丹田(圖1).接著,鼻呼氣(嘴輕合閉，舌抵上顎，用鼻細勻地將氣呼出);兩拳成掌用力慢慢向前下插於襠前，兩掌交*，右掌在前，左掌在後，掌指斜向下，掌心均向後，目視前下方；意想丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂
兩側(手三陰經)注入兩手十指尖端(圖2)。
接上動作，鼻再吸氣；兩臂交*由胸前向上舉至頭上方，兩掌仍交*，掌指斜向上，掌心均向前,目視兩掌;意想內氣沿兩臂外側(手三陽經)行經百會穴向前下沿任脈沿聚入丹田(圖3)。
接上動作，噴氣(嘴合閉，舌抵上齶，將氣儘量從鼻中短促有力地排出，並發出“哼”的氣流聲)；兩掌直臂向外、向下快速劈分於肩側，兩掌掌指向外，掌心均向前，目視前方；意想丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩手勞宮穴(圖4).
接上動作，鼻吸氣；兩掌外旋翻掌成掌心向上，兩掌同時向前上平舉，成掌指向上，掌心向後，目視兩掌；意想內氣沿兩臂外側(手三陽經)行經自百會穴向前下沿任脈沿聚于丹田(圖5).
接上動作，噴氣；同時兩掌屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘碰擊兩肋，成馬步雙抱拳，目視前方；意想丹田內氣沿任脈上行徑膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩手十指(圖6)。
第二組
由上組後動馬步雙抱拳(圖7)開始，嘴吸氣(嘴稍張開一點兒小縫，上下牙齒微微相合，舌抵住下牙床深深吸氣)；兩拳成掌外翻成掌心向下，再同時向後、向外、向前做環抱狀，掌指向上,掌心向前，目視前方；意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內沿兩臂外側(手三陽經)行經百會穴向前下至膻中穴(圖8)。
動作不變；吞氣(嘴微合閉，舌抵上齶，喉頭用力，將氣吞咽入腹部丹田)；意想內氣由膻中穴沿任脈下行至丹田。
接上動作，閉氣(嘴合閉，舌抵上齶，不做呼吸，即停息)；兩掌向外、向下屈肘抱於兩腰側，掌心向上，十指屈扣成爪狀，目視前方；意想丹田內氣下行會陰向後上沿督脈上行經百會穴向前下行至膻中穴(圖9)。
接上動作，嘴呼氣(嘴稍張開一點，上下牙齒微微相合，舌尖抵住下牙床,將氣細勻地從口中吹出)；兩手直臂用力慢慢前推，掌指向上，掌心向前，目視前方;意想內氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩掌勞宮穴(圖10)。
接上動作，鼻吸氣；兩掌向外翻掌成掌指向上，掌心向後，目視前方；意相內氣由外勞宮穴沿兩臂外側(手三陽經)行經向會穴向前下沿任脈返回丹田(圖11)。
接上動作，噴氣；兩掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，兩肘撞擊兩成馬步雙抱拳，目視前方；意想丹田內氣沿任脈上行經膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注入兩手(圖12)。
第三組
由上組後動馬步抱雙拳(圖13)開始，嘴吸氣；左拳成爪向左側用力直臂抓擊，掌指向上，掌心向左，目視左爪；意想天地精華之氣由外勞宮穴進入體內沿左臂外側(手三陽經)上行至百會穴，再由百會穴向前下行至膻中穴(圖14)。
功效
經常練習此功不僅能收到增長內功功力的良好效果，對提高技擊能力有明顯的增強，同時也能提高人體的基本素質和抗疾防病的能力
內力金剛手功圖譜
內力金剛手功