一.概述：
先拳後掌是一種後天體操，通過簡單的肢體動作，達到強身健體的作用，主要是統一協調五臟六腑工作和疏通手足十二條經絡，這個體操是先天八卦和後天八卦結合黃帝內經在人體上一個套用，是中醫理論的有效實踐。
二.方法：
預備式：兩腳與肩同寬站立，掌心向下，雙手向前平舉，握拳。睜眼，雙唇微張，舌尖自然碰下牙齦，口能通氣。
運動先式：手臂下擺並以肩為中心繞一圈。同時
腿部做下蹲動作，下蹲過程中逐漸踮起腳尖。
蹲下狀態：微低頭，眼望二腳中間，雙拳錘在腳趾上，僅腳掌前面部分著地。
運動後式：由蹲下狀態起，雙拳變為掌向前平升，並以肩為中心繞一圈。同時
腿部做站立動作，站立過程中逐漸抬起腳尖。
站立狀態：頭部微仰，二眼平視，手掌大張，雙手伸直在身前，變為僅後腳跟著地。
三.注意：
1.平衡不了沒關係，節奏快慢也無所謂。
2.呼吸隨你自己，你最終會找到最舒服的呼吸方式和節奏（結果必然是“呼蹲吸立”最舒服）。
3.年老、體弱的朋友可以一隻手扶著做，做完一邊換一邊，效果一樣。
4.你會變的很會吃飯，小心暴胖！
5.在基礎動作過程中可以加入自創的某些動作，比如“手臂一邊轉圈手掌一邊翻轉”。
6.只要有踮腳、抬腳，就可以疏通足部經脈；只要有握拳、張掌，就可以疏通手部經脈；只要有卷身、展體，就可以活動內臟經脈。以上所有的動作同步實施過程就有疏通十二陰陽經脈的效果。
四.原理：
這是先拳後掌鍛鍊，達到後天齊先天之用，手臂轉圈主要利用離心力把血液快速送到指端，手掌一抓一放，所謂十指連心，齊心效果明顯，十二經脈暢通無阻。
這個不是氣功，就是和廣播體操一樣，沒有收功式。
五.要點：
1.後天鍛鍊，舌尖自然碰下牙齦，口能通氣；
2.握拳、下蹲、踮腳尖；
3.甩手臂；
4.張掌、起立、腳後跟；
5.身體收縮時能縮就縮，舒展時能展就展。
6.男八次一組，女七次一組。
做2組只要30秒，既有效又方便。
