內容簡介
“健身健美與體能訓練”既是高校體育教學的重要課程，也是當今社會、社區普及率最高的運動項目，對於“改善形體、外塑形象、內練修養、調養身心、增進健康”具有重要作用。 本書根據健身健美運動訓練規律，具體介紹健身健美體能鍛鍊方法、心理健康標準與評價、身體形態鍛鍊與矯正、人體肌肉訓練、肌肉力量耐力訓練、柔韌性伸展訓練、心肺耐力訓練、器械鍛鍊方法、健美健身訓練計畫制訂等知識技能。 本書具有知識性、操作性，注重健身健美運動普及和強體健身訓練，可以作為高等院校和各類職業院校學生體育教學的教材，也可以作為廣大社區居民、社會健身愛好者學習健身健美運動知識和進行健身運動的指導性用書。本書封面貼有清華大學出版社防偽標籤， 無標籤者不得銷售。
圖書目錄
第一章健身健美運動與體能鍛鍊方法
第一節健身健美運動的概念
一、 健身運動的概念
二、 健美運動的概念
三、 健身運動與健美運動間的關聯
四、 健身健美運動項目選擇的前提與鍛鍊特徵
五、 健身健美運動的原則
第二節健康體能的一般性理論概述
一、 健康的概念
二、 健康體能的概念
三、 健康體能的分類
第三節健康體能要素及鍛鍊方法
一、 心肺耐力
二、 肌肉力量和耐力
三、 柔韌性
四、 身體成分
第四節健身健美運動與現代生活方式
一、 現代生活方式的含義及特點
二、 生活方式與健康
三、 健身健美運動與現代生活方式的關係
四、 健身健美運動對現代生活方式的影響
思考與練習
第二章健身健美運動與心理健康
第一節心理健康的標準與評價
一、 心理健康的表現
二、 心理健康的標準
三、 心理健康的評價
四、 常用心理健康測量表
第二節健身健美運動對調節心理健康的作用
一、心理健康的概念和內容
二、心理健康水平及其影響因素
三、健身健美運動對調節心理健康的作用
第三節提高心理健康的健身健美鍛鍊方法
一、注意力轉移法
二、呼吸調節法
三、活動調節法
四、自我暗示法
五、表象調節法
思考與練習
第三章健身健美運動與身體形態測量
第一節身體健康的測量與評價
一、身體健康的含義
二、身體健康測量與評價的內容
三、身體健康的測量與評價
第二節健身健美運動對身體形態的矯正作用
一、身體形態的定義
二、身體形態的標準和分類
三、成年人身體形態的特點
四、健身健美運動對身體形態的矯正作用
第三節健身健美運動對身體形態的矯正方法
一、不良體形體態的矯正方法
二、身體局部塑形的方法
思考與練習
第四章健身健美運動的基礎知識
第一節人體的肌肉系統及工作原理
一、骨
二、關節
三、肌肉系統
四、人體主要運動肌群和關節名稱
第二節健身健美運動常用動作術語與名詞概念
一、常用名詞概念
二、常用動作術語
第三節健美健身運動常見的運動損傷及處理
一、運動損傷的分類
二、健身健美運動損傷的原因
三、如何預防運動損傷
四、常見運動損傷的處理方法
思考與練習
第五章健身健美運動的營養膳食指導
第一節健身健美運動的營養學基礎
一、蛋白質
二、碳水化合物
三、脂類
四、礦物質
五、維生素
六、水
七、膳食纖維
第二節食物的營養與價值
一、穀類
二、肉、魚蝦和蛋類
三、蔬菜、水果類
四、奶類、豆類及其製品
五、油脂類
第三節健身健美最優膳食指導
一、平衡膳食
二、健康膳食營養建議
三、健康膳食搭配
思考與練習
第六章發展肌肉力量、耐力的抗阻訓練
第一節抗阻訓練概述
一、抗阻訓練技術
二、抗阻訓練原則
三、抗阻訓練基本內容
四、注意適當的呼吸方法
第二節健美胸部肌肉訓練法
一、主要肌群介紹
二、發展胸部肌肉的鍛鍊方法
第三節健美背部肌肉訓練法
一、背部主要肌群介紹
二、發展背部肌肉的鍛鍊方法
第四節健美腰腹部肌肉訓練法
一、腰腹部主要肌群的介紹
二、發展腰腹部肌肉的鍛鍊方法
第五節健美肩頸部肌肉訓練法
一、肩頸主要肌肉介紹
二、發展肩頸肌肉的鍛鍊方法
第六節健美上肢肌肉訓練法
一、上肢主要肌肉介紹
二、發展上肢肌肉的鍛鍊方法
第七節健美下肢肌肉訓練法
一、下肢主要肌肉介紹
二、發展下肢肌肉群的鍛鍊方法
思考與練習
第七章發展柔韌性的伸展訓練
第一節伸展練習概述
一、伸展練習的種類
二、伸展訓練原則
三、伸展訓練的注意事項
第二節軀幹肌的靜力性伸展訓練
一、胸大肌主動伸展和被動伸展
二、腹直肌的主動伸展和被動伸展
三、背闊肌的伸展
四、腹內斜肌、腹外斜肌的伸展
五、豎脊肌的伸展
第三節上肢肌和肩頸部的靜力性伸展訓練
一、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌的伸展
二、前臂肌的伸展
第四節下肢肌的靜力性伸展
一、臀大肌的伸展
二、髂腰肌的伸展
三、股四頭肌的伸展
四、膕繩肌的伸展
五、小腿三頭肌的伸展
思考與練習
第八章發展心肺耐力的有氧訓練方法
第一節有氧運動概述
一、有氧運動的生理機制及作用
二、有氧運動的最佳時間
三、有氧運動的訓練原則
四、有氧運動基本內容
第二節器械有氧鍛鍊方法
一、跑步機練習
二、橢圓機練習
三、固定腳踏車練習
四、踏板練習
五、有氧舞蹈
第三節其他有氧鍛鍊方法
一、室外健步走和慢跑
二、戶外腳踏車
三、跳繩
四、游泳
五、登山運動
思考與練習
第九章健身健美運動計畫
第一節健身健美運動計畫的制訂
一、健身健美運動計畫的概念
二、健身健美運動計畫制訂的前提和原則
三、健身健美運動計畫的基本要素和內容
四、運動計畫的實施
第二節初學者提升體能訓練計畫
一、初學者制訂計畫的方法與步驟
二、提升體能訓練計畫
第三節腹部減脂訓練計畫
一、腹部訓練實施原則
二、腹部減脂訓練計畫
思考與練習
附錄
附錄1中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見
附錄2國務院關於印發全民健身計畫（2011—2015年）的通知
附錄3全國健美操大眾鍛鍊標準實施辦法
附錄4教育部關於2010年全國學生體質與健康調研結果公告
參考文獻
目錄
第一章健身健美運動與體能鍛鍊方法
第一節健身健美運動的概念
一、健身運動的概念
二、健美運動的概念
三、健身運動與健美運動間的關聯
四、健身健美運動項目選擇的前提與鍛鍊特徵
五、健身健美運動的原則
第二節健康體能的一般性理論概述
一、健康的概念
二、健康體能的概念
三、健康體能的分類
第三節健康體能要素及鍛鍊方法
一、心肺耐力
二、肌肉力量和耐力
三、柔韌性
四、身體成分
第四節健身健美運動與現代生活方式
一、現代生活方式的含義及特點
二、生活方式與健康
三、健身健美運動與現代生活方式的關係
四、健身健美運動對現代生活方式的影響
思考與練習
第二章健身健美運動與心理健康
第一節心理健康的標準與評價
一、心理健康的表現
二、心理健康的標準
三、心理健康的評價
四、常用心理健康測量表
第二節健身健美運動對調節心理健康的作用
一、心理健康的概念和內容
二、心理健康水平及其影響因素
三、健身健美運動對調節心理健康的作用
第三節提高心理健康的健身健美鍛鍊方法
一、注意力轉移法
二、呼吸調節法
三、活動調節法
四、自我暗示法
五、表象調節法
思考與練習
第三章健身健美運動與身體形態測量
第一節身體健康的測量與評價
一、身體健康的含義
二、身體健康測量與評價的內容
三、身體健康的測量與評價
第二節健身健美運動對身體形態的矯正作用
一、身體形態的定義
二、身體形態的標準和分類
三、成年人身體形態的特點
四、健身健美運動對身體形態的矯正作用
第三節健身健美運動對身體形態的矯正方法
一、不良體形體態的矯正方法
二、身體局部塑形的方法
思考與練習
第四章健身健美運動的基礎知識
第一節人體的肌肉系統及工作原理
一、骨
二、關節
三、肌肉系統
四、人體主要運動肌群和關節名稱
第二節健身健美運動常用動作術語與名詞概念
一、常用名詞概念
二、常用動作術語
第三節健美健身運動常見的運動損傷及處理
一、運動損傷的分類
二、健身健美運動損傷的原因
三、如何預防運動損傷
四、常見運動損傷的處理方法
思考與練習
第五章健身健美運動的營養膳食指導
第一節健身健美運動的營養學基礎
一、蛋白質
二、碳水化合物
三、脂類
四、礦物質
五、維生素
六、水
七、膳食纖維
第二節食物的營養與價值
一、穀類
二、肉、魚蝦和蛋類
三、蔬菜、水果類
四、奶類、豆類及其製品
五、油脂類
第三節健身健美最優膳食指導
一、平衡膳食
二、健康膳食營養建議
三、健康膳食搭配
思考與練習
第六章發展肌肉力量、耐力的抗阻訓練
第一節抗阻訓練概述
一、抗阻訓練技術
二、抗阻訓練原則
三、抗阻訓練基本內容
四、注意適當的呼吸方法
第二節健美胸部肌肉訓練法
一、主要肌群介紹
二、發展胸部肌肉的鍛鍊方法
第三節健美背部肌肉訓練法
一、背部主要肌群介紹
二、發展背部肌肉的鍛鍊方法
第四節健美腰腹部肌肉訓練法
一、腰腹部主要肌群的介紹
二、發展腰腹部肌肉的鍛鍊方法
第五節健美肩頸部肌肉訓練法
一、肩頸主要肌肉介紹
二、發展肩頸肌肉的鍛鍊方法
第六節健美上肢肌肉訓練法
一、上肢主要肌肉介紹
二、發展上肢肌肉的鍛鍊方法
第七節健美下肢肌肉訓練法
一、下肢主要肌肉介紹
二、發展下肢肌肉群的鍛鍊方法
思考與練習
第七章發展柔韌性的伸展訓練
第一節伸展練習概述
一、伸展練習的種類
二、伸展訓練原則
三、伸展訓練的注意事項
第二節軀幹肌的靜力性伸展訓練
一、胸大肌主動伸展和被動伸展
二、腹直肌的主動伸展和被動伸展
三、背闊肌的伸展
四、腹內斜肌、腹外斜肌的伸展
五、豎脊肌的伸展
第三節上肢肌和肩頸部的靜力性伸展訓練
一、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌的伸展
二、前臂肌的伸展
第四節下肢肌的靜力性伸展
一、臀大肌的伸展
二、髂腰肌的伸展
三、股四頭肌的伸展
四、膕繩肌的伸展
五、小腿三頭肌的伸展
思考與練習
第八章發展心肺耐力的有氧訓練方法
第一節有氧運動概述
一、有氧運動的生理機制及作用
二、有氧運動的最佳時間
三、有氧運動的訓練原則
四、有氧運動基本內容
第二節器械有氧鍛鍊方法
一、跑步機練習
二、橢圓機練習
三、固定腳踏車練習
四、踏板練習
五、有氧舞蹈
第三節其他有氧鍛鍊方法
一、室外健步走和慢跑
二、戶外腳踏車
三、跳繩
四、游泳
五、登山運動
思考與練習
第九章健身健美運動計畫
第一節健身健美運動計畫的制訂
一、健身健美運動計畫的概念
二、健身健美運動計畫制訂的前提和原則
三、健身健美運動計畫的基本要素和內容
四、運動計畫的實施
第二節初學者提升體能訓練計畫
一、初學者制訂計畫的方法與步驟
二、提升體能訓練計畫
第三節腹部減脂訓練計畫
一、腹部訓練實施原則
二、腹部減脂訓練計畫
思考與練習
附錄
附錄1中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見
附錄2國務院關於印發全民健身計畫（2011—2015年）的通知
附錄3全國健美操大眾鍛鍊標準實施辦法
附錄4教育部關於2010年全國學生體質與健康調研結果公告
參考文獻
目錄
第一章健身健美運動與體能鍛鍊方法
第一節健身健美運動的概念
一、健身運動的概念
二、健美運動的概念
三、健身運動與健美運動間的關聯
四、健身健美運動項目選擇的前提與鍛鍊特徵
五、健身健美運動的原則
第二節健康體能的一般性理論概述
一、健康的概念
二、健康體能的概念
三、健康體能的分類
第三節健康體能要素及鍛鍊方法
一、心肺耐力
二、肌肉力量和耐力
三、柔韌性
四、身體成分
第四節健身健美運動與現代生活方式
一、現代生活方式的含義及特點
二、生活方式與健康
三、健身健美運動與現代生活方式的關係
四、健身健美運動對現代生活方式的影響
思考與練習
第二章健身健美運動與心理健康
第一節心理健康的標準與評價
一、心理健康的表現
二、心理健康的標準
三、心理健康的評價
四、常用心理健康測量表
第二節健身健美運動對調節心理健康的作用
一、心理健康的概念和內容
二、心理健康水平及其影響因素
三、健身健美運動對調節心理健康的作用
第三節提高心理健康的健身健美鍛鍊方法
一、注意力轉移法
二、呼吸調節法
三、活動調節法
四、自我暗示法
五、表象調節法
思考與練習
第三章健身健美運動與身體形態測量
第一節身體健康的測量與評價
一、身體健康的含義
二、身體健康測量與評價的內容
三、身體健康的測量與評價
第二節健身健美運動對身體形態的矯正作用
一、身體形態的定義
二、身體形態的標準和分類
三、成年人身體形態的特點
四、健身健美運動對身體形態的矯正作用
第三節健身健美運動對身體形態的矯正方法
一、不良體形體態的矯正方法
二、身體局部塑形的方法
思考與練習
第四章健身健美運動的基礎知識
第一節人體的肌肉系統及工作原理
一、骨
二、關節
三、肌肉系統
四、人體主要運動肌群和關節名稱
第二節健身健美運動常用動作術語與名詞概念
一、常用名詞概念
二、常用動作術語
第三節健美健身運動常見的運動損傷及處理
一、運動損傷的分類
二、健身健美運動損傷的原因
三、如何預防運動損傷
四、常見運動損傷的處理方法
思考與練習
第五章健身健美運動的營養膳食指導
第一節健身健美運動的營養學基礎
一、蛋白質
二、碳水化合物
三、脂類
四、礦物質
五、維生素
六、水
七、膳食纖維
第二節食物的營養與價值
一、穀類
二、肉、魚蝦和蛋類
三、蔬菜、水果類
四、奶類、豆類及其製品
五、油脂類
第三節健身健美最優膳食指導
一、平衡膳食
二、健康膳食營養建議
三、健康膳食搭配
思考與練習
第六章發展肌肉力量、耐力的抗阻訓練
第一節抗阻訓練概述
一、抗阻訓練技術
二、抗阻訓練原則
三、抗阻訓練基本內容
四、注意適當的呼吸方法
第二節健美胸部肌肉訓練法
一、主要肌群介紹
二、發展胸部肌肉的鍛鍊方法
第三節健美背部肌肉訓練法
一、背部主要肌群介紹
二、發展背部肌肉的鍛鍊方法
第四節健美腰腹部肌肉訓練法
一、腰腹部主要肌群的介紹
二、發展腰腹部肌肉的鍛鍊方法
第五節健美肩頸部肌肉訓練法
一、肩頸主要肌肉介紹
二、發展肩頸肌肉的鍛鍊方法
第六節健美上肢肌肉訓練法
一、上肢主要肌肉介紹
二、發展上肢肌肉的鍛鍊方法
第七節健美下肢肌肉訓練法
一、下肢主要肌肉介紹
二、發展下肢肌肉群的鍛鍊方法
思考與練習
第七章發展柔韌性的伸展訓練
第一節伸展練習概述
一、伸展練習的種類
二、伸展訓練原則
三、伸展訓練的注意事項
第二節軀幹肌的靜力性伸展訓練
一、胸大肌主動伸展和被動伸展
二、腹直肌的主動伸展和被動伸展
三、背闊肌的伸展
四、腹內斜肌、腹外斜肌的伸展
五、豎脊肌的伸展
第三節上肢肌和肩頸部的靜力性伸展訓練
一、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌的伸展
二、前臂肌的伸展
第四節下肢肌的靜力性伸展
一、臀大肌的伸展
二、髂腰肌的伸展
三、股四頭肌的伸展
四、膕繩肌的伸展
五、小腿三頭肌的伸展
思考與練習
第八章發展心肺耐力的有氧訓練方法
第一節有氧運動概述
一、有氧運動的生理機制及作用
二、有氧運動的最佳時間
三、有氧運動的訓練原則
四、有氧運動基本內容
第二節器械有氧鍛鍊方法
一、跑步機練習
二、橢圓機練習
三、固定腳踏車練習
四、踏板練習
五、有氧舞蹈
第三節其他有氧鍛鍊方法
一、室外健步走和慢跑
二、戶外腳踏車
三、跳繩
四、游泳
五、登山運動
思考與練習
第九章健身健美運動計畫
第一節健身健美運動計畫的制訂
一、健身健美運動計畫的概念
二、健身健美運動計畫制訂的前提和原則
三、健身健美運動計畫的基本要素和內容
四、運動計畫的實施
第二節初學者提升體能訓練計畫
一、初學者制訂計畫的方法與步驟
二、提升體能訓練計畫
第三節腹部減脂訓練計畫
一、腹部訓練實施原則
二、腹部減脂訓練計畫
思考與練習
附錄
附錄1中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見
