內容簡介
健康是一切的根本，認識我們的身體只是一個小小的契機，遠離疾病、收穫健康才是我們永恆追求的目的。只有了解了人體常識之後，才能改掉不健康的生活方式，讓自己生活得更加健康，減少疾病的發生。所以，此書在介紹身體構造奧秘的同時，會給讀者提供相應的健康生活方式與疾病預防常識，讓每一位讀者都能夠輕鬆防病於未病，治病於識病。
目錄信息
上 篇 日常生活健康
第一章飲食
第一節 測測你的飲食是否合理
第二節一日三餐健康吃法
合理分配三餐的時間和食物量
營養早餐有哪些原則
午餐應該怎么吃
專家建議：自帶午餐
晚餐應該怎么吃
專家教你如何科學進餐
少食多餐不等於頻繁進食
第三節春季食譜選擇宜忌
春天喝粥，勝似補藥
春季少酸多甜可護肝
春季吃海帶有效祛老痰
春季吃豆腐，營養健康
多吃豆芽可以降火
多食金針菇抗過敏
吃木瓜養肝通絡
多食綠色蔬菜益壽延年
多食禽肉、少食畜肉，保護心臟
泡杯花茶，可緩解春困
春季犯困、疲勞有妙招
初春吃番薯粥可防感冒
食用菌是春天的天然保健品
多食櫻桃健脾開胃
蜂蜜，春季理想的保健品
少食辛辣可防感冒
少吃氧化食物活躍大腦
霉變甘蔗可致人死亡
誤食“發物”隱患多
早春要少吃寒性食品
第四節夏季食譜選擇宜忌
夏季宜多吃苦味食物
夏季注意補充鹽分和維生素
夏季宜多吃蔬菜瓜果
夏季勿忘補鉀
夏季適宜清補
夏季吃得越“冰”越易中暑
夏日飲水應“少量多飲”
常喝飲料易得結石
冰凍啤酒溫度不宜過低
“早上吃薑，勝過吃參湯”
夏季吃水果，選擇應謹慎
飯前飯後不要吃冷飲
夏飲優酪乳益處多
南方“暑濕”，注意健脾清熱
北方“暑濕”，重在養肺潤燥
夏季飲食宜稀薄
夏季吃糯米可強健脾胃
夏季犯困多吃毛豆
第五節秋季食譜選擇宜忌
秋季多喝粥湯，多食果蔬
秋季飲食以防燥養陰、滋陰潤肺為準則
秋季進補宜先調理脾胃
秋季要適度飲水
秋季防燥，多吃南瓜
鮮棗中維生素C含量高
入秋蘿蔔勝似良藥
秋季蓮藕為保健佳品
秋季吃葡萄好處多
去秋燥，首選梨和甘蔗
菠菜、番茄解決口腔上火問題
芹菜、洋蔥解決睡眠問題
如何防秋燥
秋季苦寒，涼茶少喝為好
秋後當防蜂蜜中毒
第六節冬季食譜選擇宜忌
冬季應調整營養素的配膳比例
冬季常喝湯水有益健康
冬季宜多吃高熱量、禦寒食物
冬季補水，多酸少鹽
多吃豆腐提高耐寒力
多吃紅色食物防感冒
多吃白色食物防燥
吃火鍋不宜超過兩小時
冬季飲食應注重“禦寒功能”
冬季要多吃含維生素的食物
冬季吃冷盤可減肥
冬季吃火鍋應少食內臟
多吃海帶防手腳冰冷
冬季宜適度補充蛋氨酸
多吃葵花子可強體禦寒
第二章睡 眠
第一節測測你的睡眠質量如何
第二節正確認識睡眠
睡眠不是“臨時死亡”
睡眠時缺乏邏輯思維
睡眠的五個階段
睡眠過程中體內的變化
睡眠可幫助我們消除疲勞
第三節睡覺前後的注意事項
睡覺之前，請擺脫“白天的自己”
睡前忌憂愁多慮
夫妻面對面睡覺有礙健康
柔軟的鋪蓋不利於睡眠
睡覺時請關燈
睡覺開窗，提高睡眠質量
晨起別忙疊被子
賴床也是養生之道
不要猛然叫醒熟睡的人
睡前不要趕著做家務
第四節追求高質量睡眠
睡眠，不要陷入五大誤區
夫妻分床，地久天長
怎樣正確地使用枕頭
神奇的藥枕療法
午睡片刻，精力十足
被子厚重影響睡眠健康
裸睡有益健康
不要強迫自己睡覺
曬被子的學問
出門在外，如何睡個好覺
助眠小秘方
第五節應對睡眠障礙
失眠的分類
睡眠時間的長短不能說明睡眠質量的好壞
正確服用安定類藥物
讓自己睏倦的催眠法
不要依賴藥物催眠
失眠原因心理顧慮首當其衝
睡前做些有助睡眠的事情
有助於入睡的鍛鍊
如何消除做夢對睡眠的影響
旅行中如何預防失眠
如何調節長假過後的“睡眠紊亂”
第三章運 動
第一節測測你的運動氣質
第二節走出運動誤區
體力勞動不等於體育運動
運動並非出汗多就好
飯後不要立即“百步走”
清晨不是最佳運動時間
遠離運動減肥的誤區
游泳每次不要超過1小時
鍛鍊前可適當吃東西
體重“反彈”並非停止運動所致
根據身體狀況確定運動量
選擇運動項目不要盲目跟風
運動少於40分鐘不消耗脂肪
局部運動不能局部減肥
仰臥起坐，姿勢不當易傷脊椎
健身時交談影響效果
第三節運動營養補充
吃鹼性食物可緩解運動疲勞
運動時身上常瘀血，需補充維生素
運動抽筋，注意補充鈣、鎂
男性運動後需補充鋅
第四節運動中的注意事項
運動準備重點在於腰部
跑步的正確方式和原則
舉重可減少身體脂肪
兒童不宜拔河、長跑、倒立
肌肉鍛鍊時間最好固定
運動後不要立即蹲坐休息
運動後不要立即吃東西
運動後吸菸危害多
游泳不要戴隱形眼鏡
冬天運動需防過敏
肌肉疼痛並非鍛鍊得好
運動方式需適合自己體質
激烈運動後別忘“冷身”
不要邊看電視邊運動
特定運動，穿特定鞋
鍛鍊期間，短暫停頓很必要
運動後不要衝涼水澡
中老年人踢鍵子膝關節易受損
第五節健康運動小知識
蛙跳可跳走“將軍肚”
最好的運動是步行
交替運動有益健康
跳繩，最簡單有效的健美法
反常健身，讓你回歸大自然
睡前做套床上保健操
選擇適合自己年齡的運動
水中慢跑益處多
爬樓梯鍛鍊
騎腳踏車益處多
倒行健身作用大
長跑能鍛鍊心肺功能
靜坐冥想鍛鍊身心
啞鈴平舉可令女性肩部性感
第六節特定人群的運動方案
糖尿病患者的運動療法
肩周炎患者的運動療法
心臟病患者的運動療法
高血壓病患者的按摩療法
胃腸不好者應常做搖擺運動
腰肌勞損患者的自我按摩療法
第七節運動急救小知識
運動時脫水應及時補水
游泳時抽筋切勿慌亂
扭傷後別立即抹正紅花油
運動損傷處理應遵循四大原則
皮膚擦傷不必包紮
熱敷可減輕腰扭傷痛楚
毛巾蘸冷水捂鼻止出血
第四章居 家
第一節測測你的健康餘額還剩多少
第二節科學合理巧著裝
新衣要清洗後再穿
乾洗的衣服一定要晾曬
尼龍衣褲貼身穿有害健康
免燙服裝損害健康
常穿緊身牛仔褲危害多
不要長時間穿健美腹帶褲
不提倡女性穿丁字褲
褲帶如何系才健康
深色泳衣對健康不利
游泳衣不乾不可穿
夏天塑膠涼鞋不宜久穿
常穿高跟鞋有害健康
尖頭鞋不可常穿
圍巾不能當口罩用
保健內衣並非人人宜穿
內衣宜用冷水洗
文胸過緊會致病
戴文胸最好不要超過12小時
夏季防曬，選對帽子
防寒，一定要戴帽子
冬天戴手套有講究
第三節順應季節變化保健
春季怎樣給家庭消毒
春季要防止舊傷病痛復發
早春注意預防突發心肌梗死
春季如何避免花粉過敏症
春季如何護膚
早春最好“捂”兩頭
春季外出，淡妝為宜
春季養生應先養肝
運動可減輕春困
春季謹防眼疾
夏季要防涼蓆性皮炎
盛夏多喝水，慎防尿石症
夏季脫髮巧應對
夏季出汗應多補鉀
夏季養生要防“內火”
夏季，這樣睡覺不健康
夏季有哪些常備藥物
夏季用涼水沖腳易得病
夏季巧用花露水消毒消炎
秋季養生重在調養
秋天應更加注意頭髮的養護
秋天，先調節脾胃再進補
秋季按摩減肥正當時
冬季保養皮膚的小竅門
冬季搓手好處多
冬季“三湯”保健康
冬季怎樣防治凍瘡
冬季泡腳要注意哪些問題
第四節注意細節，過精緻生活
頸部夾電話，頸椎會受傷
看似衛生的不衛生習慣
飯後不宜馬上刷牙
如廁閱讀的習慣要改掉
鑰匙也要勤消毒
清晨水龍頭的水應放掉一些再用
沖馬桶別忘了蓋蓋子
人體與加濕器的最適距離
毛巾最好3個月一換
枕芯最好半個月曬一次
牙刷不壞也要常更換
蚊香還是少用為妙
浴液用後要及時沖洗
加酶洗衣粉洗衣需注意
使用洗髮水的五大誤區
衛生筷其實並不衛生
小小砧板大健康
飲水機要定期清洗
公廁的烘乾機最好別用
第五節營造綠色環保居室
不把手機放枕邊當鬧鐘
手機通話時間越短越好
做到經常清理冰櫃內剩飯
如何應對廚房油煙危害
室內放花多講究
讓家用電器遠離床鋪
儲放涼蓆前先用熨斗熨
室內要節制使用殺蟲劑
居室飄香，身心安康
臥室里的日常保健好習慣
看電視超過2小時要開窗
第五章養 生
第一節測測你是否真的會養生
第二節二十四時養生
23∶00～1∶00，膽經當令
1∶00～3∶00，肝經當令
3∶00～5∶00，肺經當令
5∶00～7∶00，大腸經當令
7∶00～9∶00，胃經當令
9∶00～11∶00，脾經當令
11∶00～13∶00，心經當令
13∶00～15∶00，小腸經當令
15∶00～17∶00，膀胱經當令
17∶00～19∶00，腎經當令
19∶00～21∶00，心包經當令
21∶00～23∶00，三焦經當令
第三節祛病養生
這些不適，女性應特別警惕
定期檢查，預防宮頸炎
注意個人衛生，預防盆腔炎
注意性生活衛生，防止尿道炎
求醫不如求己
“生物鐘磨損”易致病
從源頭扼住肥胖
關注人體的“負營養”
糖尿病如何預防
女性下身有魚腥臭味不可忽視
出差在外小心生殖器感染
經常早醒有可能已患抑鬱症
產後適時運動防血栓
便秘會導致性慾下降
躺著看電視易得頸椎病
如何判斷可能患有肝炎
嗜睡，可能疾病已纏身
站起來頭暈是怎么回事
養成觀察便色的習慣
冬季乾冷，小心口唇炎
飼養寵物要注意安全與衛生
頸椎病簡易療法
第四節進補養生
不同年齡進補各有講究
補藥並非越貴越好
服用補藥必須遵循三大原則
進補要分清補、溫補與峻補
進補養生應由內養外
服用藥膳要先識藥性
如何科學補鈣
進補人參需對症
蜂王漿不宜人人皆用
雞內金藥用有奇效
關於吃醋的誤解
五穀雜糧也有藥性
藏在瓜果皮中的良藥
喝補酒有禁忌
身體不適，喝粥調理
藥茶的飲用方法
不同類型皮膚的飲食之宜
吃啥不一定就能補啥
第五節排毒養生
食物中的甜味毒素
含鉛食品害處多
醃製食品中的毒素
五種食物排宿便
補水排毒最佳時間
有助於排毒的水果
生活中的排毒小竅門
刮痧、拔罐除血毒
咳嗽也可排毒
排除毒素的手指操
男人更需要排毒
男性簡易排毒法
排毒的食物推薦
第六節健康管理
堅持定期體檢
老年人體檢應重點做哪些檢查
體溫計與血壓計家中不可缺少
休假是一種投資
年富力強也需要健康投資
怎樣合理選購醫療保險
如何選擇健康保險產品
女性選擇保險的五大誤區
投保後如何退保
第六章用 藥
第一節家庭用藥知識小測試
第二節眼藥
不要隨意選用眼藥水
眼藥水一次只點一滴
不同眼藥水，間隔5分鐘
不要隨意存放眼藥水
不要眼部不適就用眼藥水
長期使用眼藥水損傷眼睛
第三節婦科藥
經期便秘不可吃通便藥
緊急避孕藥不宜長期服用
緊急避孕藥不能隨便吃
女性不宜用避孕藥的七種情況
口服避孕藥要注意補充營養
不宜與避孕藥同服的藥物
藥流後最好能吃些活血化瘀藥
切忌自行用藥打胎
套用促排卵藥物應注意的問題
孕期服制菌黴素不影響寶寶健康
妊娠女性慎用風油精
勿長期用鹼性肥皂清洗下身
勿長期用高錳酸鉀類溶液清洗下身
第四節其他藥物
白天補鋅，晚上補鈣
補鈣產品功效大同小異
兒童絕不可濫用激素
注射藥不可改為口服
濫用維生素C小心腸胃“生鏽”
大量服用維生素也會中毒
維生素類藥物不宜在飯前服
排毒藥不可長期使用
嬰幼兒請勿濫用沙星類藥物
消炎藥使用不當可導致不育症
請勿擅用解痙藥
服止痛藥可用牛奶護胃
臨睡前服抗高血壓藥要當心
服用心痛定要常洗牙
治療胃潰瘍，服藥姿勢很重要
不宜服用催眠藥的人群
催眠藥的用法
催眠藥越用越不靈
服用阿司匹林前先吃蘋果
糖漿別放冰櫃里保存
走出六味地黃丸“保健”誤區
六味地黃丸的功效
不能濫用板藍根沖劑
第五節用藥禁忌
藥片忌掰開吃
膠囊應該怎樣服用
服藥分清“複方”與“複合”
空腹服藥刺激胃腸損健康
咖啡送服芬必得危害大
“吃醋”的學問
服助消化藥忌吃甜食
服用中藥切忌擅自加糖
三類藥不能熱水送服
擦傷不適宜用創可貼
服藥後不要馬上運動
服藥後喝水講究多
忌乾吞藥物
隨一日三餐服藥不科學
不要用微波爐煎中藥湯劑
第七章心 理
第一節測測你的心理健康指數
第二節壞心情最易生病
心存嫉妒有損健康
“購物狂”其實也是一種病
偏激固執是健康大敵
“小心眼”要不得
睡覺磨牙與情緒有關
憤世嫉俗易損壽命
哭泣超過15分鐘傷身
不良情緒可誘發癌症
憂鬱情緒扼殺健康
多疑有礙幸福生活
敏感多疑謹防“心衰”
精神刺激易致病
自卑可引發早衰
七情不調可誘發疾病
第三節心病的外治法
敷貼療法，“貼”出一個好心情
臍療，專治莫名煩惱
刮痧療法除焦慮
從頭到腳按摩，放鬆全身心
第四節心病的其他療法
長吁短嘆好處多
好心情從矯正姿勢開始
學會討好自己
聽莫扎特的音樂調整心情
自言自語有益心理健康
食物可以改變心情
微笑著面對生活
用童話故事來調節自身情緒
花錢買開心
向異性朋友訴“苦”
平心靜氣，怒火自消
慢工作放鬆心情
第八章職 場
第一節測試一下你是否已開始疲勞
第二節職場疲勞巧應對
長期熬夜工作對健康有哪些危害
用腦逾時、過度危害大
心理疲勞是現代人的“隱形殺手”
早衰有哪些信號
電腦如何擺放才能減少輻射
鍵盤經常清潔才健康
“滑鼠手”是怎樣形成的
怎樣擺脫“滑鼠手”
辦公室掛鏡子可緩解眼睛疲勞
如何正確緩解眼睛疲勞
常在電腦前需要補充的維生素有哪些
領帶太緊會影響視力
辦公室工作不宜多吃哪些食物
電腦族喝茶保健康
長期低頭工作的危害
注意鍛鍊肩部有助健康
白領族如何保養頸肩部
電腦族護膚方法
經常加班要注意哪些問題
三種動作消除腰痛
化解心理壓力八法
厭職情緒的調適
職場午餐禁忌
翹二郎腿的害處
做個職場“走班族”
不動聲色的辦公室健身術
下 篇 特定人群保健
第九章男性保健
第一節男性保健常識
睡眠不足讓老年男性更易老
大小便不可硬憋
正確應對脫髮
頻繁夢遺應及時就醫
秋天精子最活躍
男性指甲出現白斑或為腎虛症狀
男性沉溺電視節目易性慾衰退
性生活過度可致男人脫髮
過量飲啤酒，男人易女性化
精液呈紅色，可能不育
蹺二郎腿影響男性生育
性交過頻影響受精
夜生活減壓得不償失
男人俯臥易遺精
男人也要當心患乳癌
頻繁洗桑拿可導致不育
忍精不射有害健康
正視男性更年期
正確對待男性的“例假期”
男性下廚有益健康
第二節男性飲食保健
男性吃什麼可壯陽
男性常吃海產品益處多
酒後男性一定要吃的九種食物
飲食無常的男人傷骨質
男人常喝牛奶，易患前列腺癌
男人飲食不要缺鋅少硒
大蒜可增加精子數量
男人吃西瓜，等於吃“偉哥”
多吃蚝能補精
番茄保護前列腺
進食朱古力，增強抵抗力
增加維生素C攝入，降低痛風發病
中年男性應多吃“一菇一帶”
肥胖男性適合吃什麼肉
男人護肝吃山楂
吸菸者宜多吃的食物
六類食物減少尼古丁的危害
男性更年期應該吃什麼
第十章女性保健
第一節減肥塑身
簡易體重計算法看你是否超重
冬天裡的減肥招數
產後局部減肥法
產後緊腹束腰的害處
減少脂肪攝入的小訣竅
減肥，對進餐時間有要求
瘦臉，應該吃什麼
餐前吃水果有助減肥
天然減肥茶的功效
室內減肥簡易操
高強度運動並不利於減肥
跳繩後的拉伸運動
按摩腰背部、足部可以減肥
消除雙下巴的健美操
隨時隨地瘦手臂秘訣
預防手指變粗的簡易操
頸背部減肥鍛鍊技巧
腹部減肥鍛鍊法
輕鬆瘦背操
小腿減肥妙招
大腿減肥妙招
臀部減肥鍛鍊
吃得太飽，加速衰老
熬夜者不用擔心多吃晚餐會發胖
多吃冬瓜可以減肥
運動時必須攝入糖分
第二節胸部護理
女性當心乳房上的小疙瘩
呵護乳房三忌
溫開水清洗乳房最適合
乳頭、乳暈瘙癢莫大意
美麗胸部按出來
壓抑情緒會影響乳房健康
隆胸豐乳要小心
警惕豐胸產品的陷阱
如何改善乳房發育不良
運動時要穿運動型胸圍
經前乳房脹痛不是病
長期便秘可引起乳腺癌
用強力擠壓乳房不利於健康
乳房腫塊不一定是乳腺癌
多吃海帶可以保護女性乳腺
不痛的乳房腫塊要給予高度重視
保護乳房飲食禁忌多
經期乳房脹痛可能是不孕前兆
低脂食物有利乳房健康
維生素D可降低患乳腺癌風險
長期用豐乳膏的弊端
女性65歲前別摘掉文胸
女性上班族的乳房保健
第三節美容化妝護膚
夏季用涼開水洗臉好
蒸氣熏臉能潔膚
拔眉毛有哪些危害
去屑洗髮水一周最好只用一次
紋身對身體害處大
擦臉最好不要用濕毛巾
不用舊硬毛巾擦臉
不用強鹼性潔面物品洗臉
好皮膚需要好睡眠
各年齡段皮膚保養秘笈
四季皮膚保健要點
不宜選用味道過濃的香水
注意細節防脫髮
一周做一次面膜
選擇護膚品要考慮自身因素
美白三步曲
不要用手指直接取護膚品
夜間護膚不要用白天的護膚品
常服阿膠美容護膚
八個習慣影響眼部健康
為雙手選定幾副手套
如何遠離臉色暗沉
冷茶敷眼皮，緩解眼袋浮腫
敷臉可防止皺紋
玫瑰花，溫養心脈
鹽加牛奶有效去黑頭
珍珠粉可去除老化角質和黑頭
眼部按摩操，消除黑眼圈
蜂蜜敷臉，防面部皮膚老化
醋泡雞蛋護膚效果好
第四節更年期護理
什麼是更年期
怎樣正確對待更年期
更年期五官常發生哪些變化
什麼是更年期綜合徵
更年期怎樣調整夫妻關係
更年期睡覺前有哪些注意事項
什麼是更年期精神病
如何防止更年期發胖
更年期水腫食療效果好
更年期巧護膚
如何防治更年期白內障
更年期怎樣用按摩法益智健腦
女性更年期持續多長時間
更年期和絕經期不是一回事
如何防治更年期骨質疏鬆症
更年期女性易患牙病
第五節婦科疾病早知道
女性經期忌游泳
便前洗手呵護私處
先洗陰部再排尿更健康
衛生棉使用不當埋“禍根”
痛經要對症下藥
流產後應注意飲食調養
女性吸菸易致宮外孕
藥物流產不宜超3次
吸刮術不宜超2次
女性經期不宜大聲唱歌
女性不要忽略陰毛衛生
陰道炎要一治到底
女性如何防止陰道炎
警惕爽身粉致卵巢癌
女性濫用美容品易患子宮肌瘤
白帶異常需警惕婦科病
第十一章 老年人保健
第一節正確鍛鍊
起床前多做“1分鐘保健操”
簡便健身抖動法
運動一定要避開的四大誤區
適合老年人的散步健身法
多運動可延緩老人耳聾
搓雙耳祛病延年
爬樓梯鍛鍊，不適合老年人
適量負重運動，強健骨骼
“臉部運動”可使耳聰目明
下蹲運動，防病健身
倒退行走，有利血液循環
快走、慢跑可防治腰痛
預防摔倒有訣竅
橋牌運動健腦健心
第二節健康飲食
健康飲食“十不貪”
一日四餐，營養充足
老年痴呆者的飲食宜忌
老年人早餐要注意什麼
老年人如何補鈣
老年人不宜吃哪些食物
老年人適合吃哪些食物
老年人的科學配餐
過量吃瓜子不利於老年人健康
老年人何時喝水最健康
蜂蜜助長壽
豆腐渣，防病保健
鴨肉粥，老年人利濕消腫佳品
老年人不可缺乏肉、奶、蛋
枸杞子可讓人“返老還童”
生薑蜂蜜水，有效抵制老年斑
老年人冬天宜多食生薑
魚鱗湯，預防老年人骨質疏鬆症
深色食物防頭髮變白
吃臭腐乳防老年痴呆症
常吃咖喱可防大腦老化
第三節老年養生
老年人不宜仰臥睡覺
老年人不適合睡軟床
老年人不宜在陰涼處久待
穿平底拖鞋影響老人健康
曬太陽太久有害視力健康
老年人不宜夜間憋尿
老年人不宜蹲著大便
老年人不宜長時間洗熱水澡
久看電視對老年人不利
老年人不能久吹空調或電扇
傷感，老年人養生大忌
老年人不宜總喝粥
“輕微飢餓”可延壽
練習書畫可延壽
老人睡眠不宜超6小時
老人春季梳頭益養生
保養小腹壽命長
閉目消食可養肝
第四節心理保健
發揮餘熱，不做“多餘的人”
切勿唯我獨尊
“精神暢遊”有利身心健康
閉目靜心可以養神
老年人切忌“樂極生悲”
對疾病，既要重視又要藐視
退休後3個月最易得病
友情和社交能使人延年益壽
“小心眼”有可能是抑鬱症前兆
第十二章 兒童、青少年保健
第一節嬰幼兒保健
新生兒在睡夢中長大
新生兒時期為糾正頭形的最佳時期
給寶寶洗澡的竅門
初生寶寶吸初乳母子平安
新生兒餵牛奶易致糖尿病
新生兒最易缺乏維生素K
新生兒不能喝過甜的水
人工餵養兒兩個月後加菜汁
母乳餵養，有益母嬰健康
母乳餵養，並非越長越好
餵奶之後，最好餵點清水
嬰幼兒標準體重計算公式
為寶寶選一個合適的枕頭
幫助寶寶做嬰兒保健操
過早使用學步車不利寶寶發育
選好寶寶的“第一餐”
孩子遺尿需要合理調節
別讓孩子成為“電視迷”
嬰兒也需要心理護理
夏天寶寶的襪子不能脫
缺鐵性盆血，添輔食治療
早春，寶寶多吃粥和蔬菜
2顆牙，可嘗試半固態食物
6顆牙，可以吃硬食
鼓勵寶寶自己用勺子吃飯
不要阻止嬰兒用手抓飯
嬰兒濕疹的家庭護理
坐童車面向父母更健康
一周歲以內嬰兒不宜吃蜂蜜
寶寶最初“偏食”，不要太較真
常給寶寶掏耳屎害處多
要定期給玩具消毒
第二節學齡期保健
少吃甜食保護牙齒和眼睛
吃雞頭、鴨頭可致兒童性早熟
多吃魚的孩子更聰明
兒童咳嗽忌寒涼食物
5歲後要控制孩子食量
甜食影響寶寶食慾
內、外八字需要在5歲前治療
貪吃會降低大腦血流量
“肥頭大耳”影響智力
吃得過飽，大腦易早衰
“香蕉麵包”，早餐要營養
左撇子沒必要強行糾正
兒童關節炎別錯過治療時機
謹防兒童頸椎病
吃對食物，促進孩子生長
兒童不宜用成人牙膏
第三節青少年保健
青少年補鈣要及時
少女必須懂的月經常識
孩子青春期不可節食
男性性早熟有哪些表現
發育期女孩不宜常吃快餐
青春期手淫對發育有哪些影響
補腦藥不能隨便吃
青少年如何益智健腦
青少年怎樣攝取營養素
哪些食品能讓孩子長高
合理飲食，預防近視
怎樣預防青春期痤瘡
第十三章孕產保健
第一節孕前準備
婚前檢查是優生監督的第一關
懷孕前忌過量食用辛辣、高糖食物
怎樣能儘快懷上小寶寶
先排毒，再懷孕
生活無規律難得貴子
備孕工作不要精細過頭
搬進新房子，一年內不要懷孕
孕前補碘，促進胎兒腦發育
壓力過大，不易懷孕
孕前禁服催眠藥
情緒不佳時受孕，影響胎兒發育
孕育前，少吃醃製食物
丈夫患B肝，應推遲受孕
孩子性別與受孕時間有一定關聯
高齡懷孕，心態要平和
25歲，最佳生育年齡
育齡男性不宜總穿牛仔褲
夏末秋初，最佳受孕季節
下午做愛會增加受孕機會
節慾一天，最易受孕
第二節懷孕早期保健
孕婦衣著選擇六不宜
工作中的孕婦要注意勞逸結合
妊娠嘔吐莫大意
孕婦飲食的誤區
孕早期陰道流血需警惕
懷孕早期用藥須謹慎
薏苡仁、馬齒莧可令子宮收縮引發流產
螃蟹、甲魚有墮胎作用
孕婦居室最好不要鋪地毯
孕婦洗陰道或致早產
孕婦不要使用衛生護墊
孕早期勿洗熱水浴
預防“兔唇”，關鍵在孕早期
第三節懷孕中晚期保健
孕婦的乳房、乳頭忌多刺激
孕期頭暈眼花須謹慎
準媽媽自我糾正胎位有利順產
準媽媽適宜左側臥睡姿
預產期可以這樣推算
自然分娩好處多
堅持鍛鍊有助於順利分娩
胎兒並非越大越好
腿腳浮腫不需特殊治療
孕婦不宜喝可樂
孕期性愛不影響寶寶智商
頻繁摸肚皮可致早產
水果吃太多，易患糖尿病
孕期慎用精油
調整孕晚期飲食結構
睡覺抬高上身避免“燒心”
孕婦愛吃辣，寶寶易患病
妊娠黑斑無法預防
第四節產後護理
“坐月子”不必整天臥床
產後即吃老母雞不利產婦哺乳
女性哺乳期注意多
產婦不必大魚大肉
麥乳精有回奶作用
月子期不可過量攝取營養
產後補紅糖要適量
產後忌生冷
產後忌吃辛辣溫燥食物
產後可以淋浴
產後梳頭有益無害
產婦忌長時間看電視
產婦不可過度勞累
初產後切忌性行為
產後喝紅葡萄酒助補血
媽媽情緒差，乳汁產“毒素”
第十四章夫妻保健
第一節性學知識
可“助性”的七種食物
體外射精引發“後遺症”
性生活過頻不易受孕
切忌以酒助“性”
性交後口渴要喝溫水
性生活最佳時間
性生活前後宜清洗性器官
性生活後不可用消毒濕巾清潔
性生活不是時間越長越好
飯後不宜立即做愛
“性懲罰”危害丈夫健康
女性性慾低，可能是身體原因
體重越重，口服避孕藥效果越差
吸菸會縮短性愛時間
熱水澡後馬上行房易暈厥
性高潮時孕育的孩子更聰明
鍛鍊性肌有助於高潮
運動增添“性”趣
男性私處衛生要重視
“鴛鴦浴”損男人性功能
性生活不和諧可誘髮乳腺增生症
不要帶病過性生活
經期性交可致婦科炎症
房事後千萬別立刻沖洗
第二節兩性心理
女性不拒絕性愛花樣
女人性愛中被動是假象
性愛不能過分新異
男人射精會激起女人性高潮
男人希望女人有話直說
內衣能喚起他的愛欲
不要勉強伴侶行房事
男性靠視覺刺激進入狀態
男性勃起並不總是要性交
撫摸可激起女人慾望
交談可激發女性情慾
女性追求愛的整體感
女性性愛時不喜歡燈光
男人更樂於開著燈做愛
男人喜歡女人有點幽默感
男人不喜歡被女人當作孩子
附錄一常見食物蛋白質含量表
附錄二常見食物碳水化合物含量表
附錄三常見食物脂肪含量表
附錄四常見食物粗纖維含量表
附錄五常見食物鉀含量表
附錄六各種活動的能量消耗率
