假期登山注意事項

先了解好登山旅遊路線計畫好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。 在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。 在登山時，還要時時預防腰腿扭傷因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

秋天是除了春天意外最適合遊玩的季節，很多人在這個時刻選擇登山。可以說秋遊的項目中，登山絕對是很多人的首選。不過，好的天氣，好的季節，好的項目也要注意安全。
為了確保大家在秋遊登山中能度過安全、美好的時刻，專家特意提出了以下幾個注意事項，以供參考：

登山前應先查體

尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態。若有嚴重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發生意外。

先了解好登山旅遊路線

計畫好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

對山上的氣候特點應有所了解

爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好必須的衣物以備早晚禦寒，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。

休息時不要坐在潮濕的地上和風口處

出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。

登山時思想要沉著，動作要緩慢

尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

旅遊登山，不是為了競爭，只是為了遊樂

旅遊攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林陰小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊游，妙趣橫生。

要儘量少帶行李，輕裝前進

對於老年人來說，應帶手杖，這樣既省體力，又有利於安全。行路要穩，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

不要在高樹下避雨

山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

下山不要走得太快，更不能奔跑

這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

在登山時，還要時時預防腰腿扭傷

因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。