俯身登山

登山能鍛鍊鍛鍊肩部、腹肌，增加核心區穩定性。從標準伏地挺身的起始姿勢開始，頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線，肘部伸直， 鎖定雙臂，雙手在雙肩的正下方。然後，身體其他部位完全保持不動，彎曲左腿，讓左膝貼近胸部，左腳著地。

“跳”一下，蹬直左腿，使其回到起始位置，與此同時彎曲右腿，右膝貼近胸部。快節奏地做這個練習，持續一定時間或重複一定次數，看起來像是你正在保持著伏地挺身姿勢的同時原地奔跑。

你還可以將膝蓋提至同側的肩膀外側，與此同時稍微扭轉腰部，扭頭看肩膀附近的膝蓋。也就是說，先把左膝提至左 肩外側，然後讓左腿回到起始位置，接著再把右膝提到右肩外側，然後再讓右腿回到起始位置。