俯臥飛鳥

俯臥飛鳥

躺在平凳上,雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方,掌心相對。保持手臂微屈,慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面。停一下,然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,再重複。

使用方法

俯臥飛鳥 俯臥飛鳥

以上是仰臥飛鳥,俯臥飛鳥應改為俯臥在平凳上,其他如圖所示。

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