內容提要
來自身體的求救信號擁有健康的生活，才是高質量的生活、和諧的生活。基於這個出發點，本書分門別類地對人體各部分的不同異常情況做了深入淺出的介紹。
如果身體出現了各種各樣不健康因素，身體的各個部位會向我們預警，發出各種“求救信號”，識別和重視這些早期的異常信號，則能夠對常見的疾病早發現、早預防、早治療，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身體健康交給醫生打理！
目錄
第一篇關注機體
第一章頭部
1.頭面部
頭暈——“小毛病”背後
頭痛——睡眠、情緒不良或疾病信號
臉色——健康狀況的晴雨表
面部麻痹——看似小事的頑疾
異常笑容——能否自我控制
面部疼痛——無礙大局嗎
面部網狀血絲——不僅是美觀問題
面部斑點——不同的來由
痤瘡——激素、內分泌
2.毛髮
脫髮——正常與非正常的界限
發色異常——怎一個“黑”字了得
斑禿——該調養了
眉毛異常——影響容貌、美觀以外的事.
第二章眼部
眼疲勞——多樣起因
眼瞼異常——“視窗”屏障的功能種種
鞏膜異常——“眼白兒”變化
角膜異常——“睛明”眼才亮
眼痛——敏感部位的信號
眼皮跳——跳財、跳災還是跳病
眼眵(眼屎)——小小尷尬的背後
眨眼——不是“擠眉弄眼”那么簡單
溢淚——由不得“有淚盡情流”
目眩——您“暈”了嗎
近視——不單是視力問題
夜盲——暗適應能力
視物變形——看什麼都變
弱視——危害大於近視
遠視——最易因視力引起頭痛和疲勞
虹視——眼疾病兆
第三章耳鼻咽
1.耳
耳鳴——煩惱人的錯覺
耳痛——擤鼻涕、乘飛機遇到過嗎
耳癢——令人難忍的刺激感
耵聹(耳屎)——健康功能和細節
重聽——“時髦”的聽覺障礙
2.鼻
3.咽喉
第四章口唇舌齒
第五章胸腹
第六章勁肩腰
第七章肢體
第八章皮膚
第九章新陳代謝
第二篇性別與健康
第一章關注女性
第二章關注男性
第三篇心理與精神狀態
第一章心理
第二章精神狀態
序言
我們的身體是一部構造精緻、功能完備的機體。
在人類進化的過程中，人體逐漸形成了各種各樣自我保護功能，可以說。這些功能是在不斷地與不同環境中各種疾病、病毒、有害生物的對抗中完善起來的。因此，身體各個部位的功能正常運行，是健康生活、高質量生活的基本保證。
如果身體出現了各種各樣不健康因素，身體的各個部位會向我們預警，發出各種“求救信號”，識別和重視這些早期的異常信號，則能夠對常見的疾病早發現、早預防、早治療，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身體健康交給醫生打理——因為等到需要看醫生的時候，身體往往已經被疾病侵害，影響了正常功能的運行。
擁有健康的生活，才是高質量的生活、和諧的生活。基於這個出發點，本書分門別類地對人體各部分的不同異常情況做一個簡明扼要的介紹。力爭能使讀者對來自身體各個不同部位的不適感有一個基本了解，懂得如何應對和判斷身體向我們發出的求救信號，知道應該在什麼時候去醫院查診、如何調整生活和調養身體的不適感，為自己的健康護航，從而真正擁有高質量的健康生活。
充分重視來自我們自己身體的“求救信號”，保持健康、正常的身體功能．正是擁有新的健康理念、具備較高“健商”的現代文明人的需求，也是擁有高質量健康生活的基礎。
文摘
生活壓力——張弛有度即修養
所謂生活壓力，是指長期處於威脅性刺激情境下的個人，由刺激情境所引起的情緒狀態，一直不能恢復平靜，這種具有威脅性的刺激情境，成為人生活中長期存在的事件，隨時會使人在心理上感到很大壓力。在現實生活中，由生活事件所構成的生活壓力有很多，如夫妻不和、子女不孝、健康不佳等等多種人際關係影響。
人們產生的情緒，有時短暫，有時持續；有的積極，有的消極。一般情況下，短暫的消極情緒不會對健康有不利的影響，積極的情緒不會損害身體而有利於身心健康。如果消極的情緒長期存在，會使人經常處在緊張、抑鬱、煩悶等情緒狀態之中，就會對人的健康帶來損傷，從而導致疾病的發生。而消極的不良情緒，往往與生活壓力密切相關。
談到生活壓力與健康，還需要了解人們在面臨生活壓力時的身心反應，即生理上反應和心理上的反應。生理上的反應分為應急性和長期性反應。所謂應急性反應，是在突如其來的情境下，個體生理上的一種本能性的反應。生理上的應急反應，由自主神經系統支配，生理變化主要包括：由肝臟迅速釋放葡萄糖，以增強全身肌肉活動所需的能量；由下丘腦控制，迅速增加內分泌相關激素，以轉化身體上儲存的脂肪與蛋白質為糖分；加強體內代謝功能，以備體力消耗的需要等。
長期的生活壓力，對人們的健康會帶來不利的影響，由生活壓力所導致的軀體疾病有很多，最常見的有：
消化性潰瘍：包括胃潰瘍和十二指腸潰瘍。消化性潰瘍的主要症狀是胃酸過多，長期傷害胃壁或十二指腸而形成的潰瘍。形成消化性潰瘍的原因，一般除生理因素之外，生活壓力下情緒緊張的心理因素，也是形成消化性潰瘍的重要原因。
免疫系統功能減退：免疫系統是個體本身抵抗疾病的基本功能，如果因為生活壓力，影響到免疫系統，從而減低原有的功能，那么生活壓力對人的危害作用，會更為嚴重。
人們在面臨生活壓力時，一方面應當學會自我保護，另一方面在面對無可逃避的情境時，如果事先對這種情境有所了解和準備，生活壓力帶給人的傷害就會有所減輕。
不為小事著急：人們經常會為一些小事著急上火，其實仔細想一想，都不是真的什麼大不了的事，如果只是專注在一些小問題上，把危害的可能性過度放大，浪費寶貴的精力為小事煩惱，當然會無故憑添更多壓力。
防止滾雪球效應：越是全神貫注在令人心煩的細節上，就會覺得越糟糕，思緒一個接著一個，直到焦慮到不可思議的地步。因此，應當適時打住、防患未然，要察黨自己的情緒，不要被情緒低潮所左右，完全以負面眼光來看待周圍的人和事。否則，小小的壓力，可能瞬間會變成巨大的壓力。
練習放鬆數l～10：感覺到自己在生氣時，長長深深地吸一口氣，同時大聲對自己數1，然後在吐氣時放鬆全身，再數2，一直數到lO，重複這個步驟。數完時，氣也會全消掉，能幫助人們把大事化小，壓力也就消失。
常“練習”修養：如果常在生活中表現出生氣、憤怒、焦慮不安，健康狀況就可能會反映出這種不良情緒造成的後果。佛家禪語有“魔由心生”，說的就是這個道理。相反，如果平常有意識地做一做個人修養“練習”，每天都讓自己練習有耐心、放輕鬆、積極、樂觀的態度，即使面臨壓力，也能從容應付，化解壓力。
此外，生活中也要注意緩解的方式。
早做預防：每當人們感到疲憊時，是身體中釋壓力激素的時候，如腎上腺的皮質醇，會使血壓和心率加快，使人感到更加疲勞，但在發作之前能防止，只要多睡覺即可。充足的休息能使人身體內分泌減少37%，晚上良好的睡眠，能使人第二天早起後，感到心情平靜而精力充沛。
多吃酸類少吃鹽：人們緊張時，是由於吃了大於14%的高蛋白質，而少吃鹽也能使壓力激素水平下降30%。從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，能減少人在一天中的壓力。
營養飲食平衡壓力：在兩周內，每天補充1000毫克的維生素c、維生素B6和多種礦物質，能幫助人減少55%的壓力。
遠離噪聲：在繁華地帶附近居住的人，產生的壓力是在幽靜環境居住人的兩倍。短短三個小時的噪聲，包括電話鈴聲、錄音機和電視的聲音，都會使人的精神壓力顯著增加，使人的思考能力降低40%。因此不妨讓自己每天減少一個小時的電視、錄音機和其他噪聲的接收。
30分鐘休息：採用讓自己感到平靜的任何方法，如深呼吸、看雜誌或做有氧運動。從雜亂的生活中，每天抽出30分鐘來休息放鬆，精神上的壓力就會減少60%。心理亞健康——也是現代都市人的“時尚”
心理亞健康狀態，是以頻繁出現的情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等表現為特徵的狀態。
長期咎在心理亞健康狀態，有內在的心理基礎。一個人從小到大，人格在不斷發展和形成的過程中，如果處在一種相對不利的狀態，包括家庭環境、教育環境、教育方式等不利於一個健全人格的形成因素，往往會埋下日後發展為心理亞健康的誘因，就像一枚定時炸彈。可能會令人造成長期沒有自我欣賞的能力，總是很注重別人怎么看自己，對別人規定的條條框框，即使違背自己意願也要去做，甚至可能會放棄一些自己真正喜歡的事情。這樣，在自己人生的重要關口，如升學、交友、工作、婚姻等可能會出現一些不滿意，過往的這類不好的經歷，會長期潛伏在內心，平時雖然不會表現出來，但是當遇到類似的問題激惹時，這種情緒就會爆發。
心理亞健康不是一種疾病，而是一種狀態，但如果長期處在心理亞健康狀態，會導致心理疾病的發生。因此，處在現代社會高壓力狀態下的人們，應當積極調整自己的生活態度，適當改變自己的生活方式，可以有效避免心理亞健康。
消除心理亞健康狀態的途徑：
要能正視自己不健康的心理表現，不要逃避或推諉，向自己提出改變現狀的要求。
遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協，採用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法，促使自己採取有效的克服困難的行動。
努力培養心理保健習慣，經常反觀自己的內心體驗，在日常生活、學習、工作中養成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體驗愉悅。
不迴避困擾自己的問題，包括屬於隱私範圍的認識、事件、情感，主動地尋求心理學家或心理衛生人員的專業幫助。在專家的指導下，採取有效的行動來克服障礙，解決問題，走出心理亞健康狀態。P243-247
