基本簡介
伏案午睡-坐著打盹
伏案午睡有人還習慣在午休時坐著打盹。研究表明，這樣其實並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
專家建議，午睡時間不宜過長，午睡10分鐘至1小時即可。且不要飯後馬上睡覺，否則會降低消化機能,應於飯後10-20分鐘開始午睡。
伏案午睡-科學午睡
科學午睡既可解困，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。建議把飯後午睡的習慣改為飯前午睡，因為飯後午睡時飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，給下午的工作和學習帶來不利影響。午睡時間不是越長越好，以半小時至一小時為宜，飯前午睡半小時比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞。
不利影響
伏案午睡第三軍醫大學重慶新橋醫院神經內科戴光明教授說，在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方面的影響。
伏案午睡會傷害眼睛，睡覺起來後出現暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心臟負擔；伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。
此外，趴著坐時間長了，還會導致頭部缺氧，出現生理性的暫時性“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
三大危害
以手臂代枕頭伏案午睡危害嚴重
睡不踏實，徒耗時光
伏案午睡由於多處神經受壓迫，午睡時往往心中焦慮，睡不踏實。
眼球受壓，視力受損
午睡後通常會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼睛的人尤其應注意不可長期以手代枕午睡。
臉部變形，手臂酸楚
長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部產生變形，由此引發的後遺症有時甚至會伴隨終生。
專家伏案午睡不如不睡
[網路調查]約四成受訪白領有午睡習慣“夏天裡，你有定時午睡的習慣嗎？”記者在網上對30名東莞白領進行調查，結果顯示，近四成受訪網友有定時午睡習慣。有不少網友表示平時並不午睡，可夏天若不午睡就非常容易犯困，所以在夏天也加入了午睡隊伍。
為何夏天中午會容易睏乏呢？中醫養生顧問郭勇表示，午睡是一個養生的好習慣，夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
[專家意見]趴著午睡後會更覺疲憊
記者在調查中發現，在有定時午睡習慣的白領中，有近七成人是在辦公室里伏案而睡的。中醫養生顧問郭永表示，睡姿不當、睡眠時間失度會讓午睡質量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會對身體造成不良的影響，不如不睡。
據介紹，伏案而睡會導致身體各部位出現不適，例如長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀；而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長期以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調較高，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒後感冒也跟著來了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。
三種人不太適合午睡
伏案午睡誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋：那么，是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。
此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕鬆的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放鬆狀態，更好地迎接下午的工作和學習。
教你科學午睡
職場的白領們，應該如何睡午覺？何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢？趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來。
充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
