內容簡介
《中老年瑜伽》(精裝)講述瑜伽往往被認為是追求時尚的年輕人的專利，只適合年輕人的練習。其實不然。瑜伽是一門生命的學問，適合不同年齡，不同層次的人群練習，特別適合中老年人練習口。中老年人是各種疾病的易發群體，選擇合適的健身方法是中老年人養生保健最關心的問題之一。瑜伽從調理身體增強機體抗病能力入手，可幫助中老年人恢復骨骼與肌肉的機動性、彈性與活力，幫助恢復內臟與各腺體的機能，起到養顏、抗衰老、治療和預防各種老年疾病的作用。不需要花費任何費用通過自悟和瑜伽練習，就可以緩解或消除病痛；無須任何基礎，只要中老年朋友堅持按照書中介紹的方法，循序漸進。就一定會取得理想的效果。大姐大媽一起來做瑜伽健身運動！隨書附送DVD配套光碟一張。
編輯推薦
《中老年瑜伽》(精裝)：10組簡易熱身與放鬆動作——從零開始，由基礎入門。
15組健腦安神動作——輕鬆體驗瑜伽的神奇效果。
26組養顏保健動作——由外而內的兼修，恢復青春的不老秘籍。
30組固本培源動作——修身養性新準則，讓健康伴你同行。
這本幫助中老年朋友練習瑜伽的手冊，通過張磊老師的現身說法，會讓我們在瞬息萬變的都市中，用心聆聽歲月遠去的回首，感受生命的精彩和安祥。
書籍目錄
基礎知識篇
Part1——概述
瑜伽與中老年人
中老年瑜伽的功效
練習瑜伽的注意事項
Part2——熱身動作
手腕
手肘
肩部
腰部
頸部
膝部
髖部
Part3——放鬆動作
瑜伽的靜坐冥想
完全式放鬆休息術
喚醒式
安神健腦篇
Part1——健腦安神
敲頭式
天線式
兔子式
背部伸展式
頂峰式
摩天式
雙角式
花環式
臥英雄式
搖籃式
仰臥轉腰式
Part2——放鬆神經
嬰兒式
蓮花靜坐
鏟斗式
站立抱膝式
養顏保健篇
Part1——養顏明目
獅子式
鼓腮式
轉動眼睛
按摩耳朵
撫臉式
敷眼式
Part2——脊椎保健
簡易扭轉
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半蓮花扭轉
人面獅身
擴胸呼吸
金剛坐後仰
駱駝式
貓伸展式
戰士二式
三角伸展式
三角扭轉伸展式
掃地式
直角式
腰軀扭動式
風吹樹式
門閂式
鴿子式
弓式
固體培元篇
Part1——調理內臟
樹式
鳥王式
提腿扭轉式
至善坐
橋式
犁式
魚式
鴕鳥式
聖哲瑪里其式
分腿扭腰觸趾式
簡易腿伸展
虎式平衡
半船式
船式
戰士三式
金字塔式
脊柱延伸式
肩倒立
單腿碰頭
Part2——養精健骨
後彎式
半月式
敬禮式
蝴蝶式
蝗蟲式
腹部按摩功
下蹲式
鷺鷥式
斜板式
蹬車式
蛙式
附錄
中年人養生之道
老年人養生之道
健康長壽的飲食原則
書籍序言
忙於俗務的人們，人到中年後體能會逐漸衰退，思維也變得遲鈍，並且心氣虛浮，百病漸生。而我們中的部分人，還以為這是通往成功的過程必須付出的代價。
只有在我們開始練習瑜伽之後，當滯澀的身體慢慢變得和諧，姿態也逐漸輕盈如風時，才發現生活原來可以這樣的暢快和寧靜。
這本幫助中老年朋友練習瑜伽的手冊，通過張磊老師的現身說法，會讓我們在瞬息萬變的都市中，用心聆聽歲月遠去的回首，感受生命的精彩和安祥。
書摘
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，許多中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來口瑜伽通過各類不同仿生動作作用於人體的生理腺體並按摩身體內部器官。從而達到減輕過度疲勞，預防高血壓、高血脂等疾病的發生。現在，就讓我們開始瑜伽的健康之旅吧!
瑜伽老少鹹宜，適合於每一個人，它通過各類不同仿生動作作用於人體的生理腺體，使腺體分泌的數量趨於平衡。並且按摩身體內部器官，促進血液循環，伸展肌肉韌帶和僵硬的肌腱，使關節靈活富有韌性，同時還能提神醒腦，提高注意力。
一般運動只能刺激血液循環，但是無法對腺體起作用，而且過多的運動容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同於一股運動，它通過緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢上，再將整個身體放鬆休息，可以讓肌肉得到完全的調整和休養，使精力大量存儲於體內。有鑒於此，老年人或身體衰弱者尤其適合練習瑜伽體位法。
