內容簡介
● 在團體活動中，你是否常常想要與他人交流，卻不敢發言？在公司里，你是否常常不好意思找別人幫忙，總被人說太客氣？在課堂上，你是否往往明明知道問題的答案，卻從不主動回答問題？在人際交往中，你是否總是想到糟糕的後果，不喜歡成為話題的中心？
如果你有類似的經歷，那么，你或許就是一個害羞的人，可能在社交和社會適應上存在困擾。所以，不妨了解一下自己的害羞，學著克服它。
● 《不再害羞：如何提高你的社會適應力》是由當代著名心理學大師菲利普·津巴多所著的經典之作。本書在大量研究的基礎上，剖析了害羞的表現、導致害羞的各種原因，並提供了大量克服害羞的練習，用認知行為療法幫你走出害羞，提高社會適應力。
● 害羞是一種遺傳的特質，一種後天養成的性格，還是特定情境下的反應？害羞是自我的牢籠，還是自我保護的外殼？父母和老師的某些行為是否會加劇兒童的害羞？外向和害羞是否是一對矛盾體？害羞的人應該如何更好地維護親密關係？所有害羞的奧秘，本書為你一一解答。
作者簡介
菲利普·津巴多 （Philip G. Zimbardo）
● 當代著名心理學大師之一，美國心理協會前主席，曾榮獲“心理科學終身成就獎”，被譽為“當代心理學的形象與聲音”。可以說，沒有一個學心理的人不知道津巴多的名字。
● 津巴多一生對心理學領域貢獻卓著。他設計了震撼世界的斯坦福監獄實驗，並一直致力於用心理學的力量使人類變得更好。他認為自己對心理學和社會有3個尤為重要的貢獻，分別是將害羞概念化、了解並利用時間觀的力量、創造“英雄想像工程”，而本書正是其中之一。
圖書目錄
十周年紀念版序 克服害羞，就是克服自我設定的牢籠
中文版序 害羞是一種可以克服的社交焦慮
引言 害羞：內在衝突導致的社會適應力不足
第一部分 你為何無法擺脫害羞
01 害羞是社交焦慮者的“面具”
害羞：對他人和社交活動感到焦慮
害羞是一種普遍現象
男性真的比女性社交能力更強嗎
害羞的不同狀態：從偶爾焦慮到無法社交
缺少社交：尋求自我存在的狀態
02 害羞者充滿焦慮與不安的內心世界
社交躲避者：面對焦慮的反應
極端的自我認知：害羞者的性格特徵
是否善於社交：別人眼中的你和自己眼中的你
對事件的歸納能力影響人的自我界定
03 人們為什麼會在社交中感到害羞
人格特質理論：基因和遺傳的結果
行為主義理論：後天習得
精神分析理論：內在衝突的表現
社會生態角度：情境的作用
其他觀點
04 父母和老師：讓孩子害怕社交的“幕後推手”
父母的過分期待導致相反的結果
老師的忽視使害羞的情況加劇
焦慮會使記憶力下降
每個人都能擺脫焦慮，走向幸福
05 習慣性害羞者難以逃脫的困境
無法建立良好的人際關係
無法維持親密的戀愛關係
06 易被忽視的害羞，會導致嚴重的社會問題
性愛交易：替代穩固的親密關係
酗酒：藉以掩蓋自己的無能感
暴力與犯罪：發泄鬱積的挫敗與憤怒
順從於社會控制：換取默默無聞的安全感
第二部分 如何克服害羞，有效提升社會適應力
07 第一步：重新認識你自己
發現真正的自己
探索童年和家庭對你的影響
想像你的理想人生
規劃生命的落幕
給自己寫一封信
08 第二步：坦然面對你的焦慮
測測你究竟有多害羞
造成你害羞的原因
找到你應對害羞的方式
記錄你的害羞攻堅戰
09 第三步：呵護你的自尊心
低自尊者：自己的敵人
理性地與他人進行比較
自我肯定練習
放鬆自己
10 第四步：提高你的社交技能
重視行動的力量
掌控真實的你和角色中的你
改變行為練習
11 第五步：幫助他人走出害羞的困擾
認同、理解孩子的行為
培養孩子的自立能力
了解孩子的友誼關係圖
鍛鍊孩子的社交技能
給予孩子撫摸和信任
給予愛人自由與自主性
害羞自助小組與害羞診所
12 塑造人人都具有社會適應力的社會
改變使人缺乏社會適應力的社會文化因素
文化觀念如何使人變得害羞
害羞是文化價值的外在表現
譯者後記
