基本信息
出 版 社：廣西師範大學出版社
出版時間：2011-2-1
I S B N：9787549502660包 裝：平裝
內容簡介
《上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優美上身的健身書，由韓國超一流專業女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
《上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛鍊項目；塑成健美窈窕上身?升級運動項目；消除慢性疼痛的分症狀預防項目。從基礎動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍複雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適合於上班族和居家健身一族。配合本書贈送的價值29元、長達60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示範，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進行運動，極具實用性。
擁有豐滿的胸部與光滑?背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得誇耀的小腹，是每個女人的夢想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現在就開始運動吧！
打開《上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。
目錄
卷首語 為了一生都做美麗的女人而運動
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運動 獲得健美窈窕的上身
解開窈窕上身秘密的鑰匙
檢視我的身體現在究竟是何種狀況
正確解讀我的身體的 階段測定法
塑造健美窈窕的上身的秘密練習
準備運動和整理運動 部位分別運動 有氧運動 特別練習
使上身窈窕的肌肉鍛鍊的秘密
使上身運動變得愉快又有效的運動道具
PLUS ONE 使上身窈窕的6個秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛鍊項目
讓全身都溫暖起來的熱身法
打下窈窕上身的基礎
打造豐滿的胸部
打造沒有贅肉的平滑背部
打造線條細膩柔和的肩部
打造靈活纖細的前臂
上身集中彈力帶練習
提升罩杯、保持胸型的彈力帶運動
使背影更具性感美的彈力帶運動
使肩線更具健康美的彈力帶運動
使上臂肌肉結實健美的彈力帶運動
Part3 塑成健美窈窕上身的升級運動項目
趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習
最短時間內練出腹肌的腹部循環練習
練出超級模特級別的S-line 的分部位運動
站著做的伸展運動
坐著做的伸展運動
Part4 消除慢性疼痛的分症狀預防項目
背部刺痛
手臂無力
肩膀酸痛
腰部僵硬酸痛
胸口憋悶 脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運之力
