內容簡介
跑步 ？節食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現在，一把椅子就能搞定這一切鍛鍊難題！
全法國最 in 運動新選擇，只要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室里的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成家常便飯。想要通過運動、鍛鍊緩解身體的不適症狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就出精實美麗的身形。
《一把椅子練出好身材》以瑜伽的方式融合傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族最容易產生贅肉的部位以及身體4大機能設計了一系列專屬動作。只要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性別、年齡、地點、時間即可享受鍛鍊的樂趣。
貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練出一身肌肉也不再是難事。
作者介紹
[ 法 ] 貝娜黛·德·加斯奎
Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法國著名瑜伽教練、健身類暢銷書作家。擁有婦產科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融合傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材困擾、健康問題。在法國、義大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國家均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適合快節奏生活下的都市男女練習。
目錄
作者序
享受鍛鍊，椅子是你健身瘦身的最佳盟友……………………6
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法……………………9
Chapter 1 全方位雕塑體態
Part1 扭轉 + 伸展，緩解上背部壓力… 27
● 對抗駝背.............................................27
● 強化肌力.............................................30
● 增進肩膀柔軟度................................32
● 放鬆頸背和肩膀................................33
● 上背部放鬆及伸展...........................36
● 肩頸放鬆.............................................38
● 預防斜頸症........................................42
男性這樣做！加強肩背鍛鍊 …………44
Part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜… 65
● 消除腹部贅肉....................................68
● 緊實腰腹肌肉....................................74
● 強化腹直肌........................................76
● 強化腹橫肌和腹斜肌......................78
● 緊縮背腹核心肌群...........................82
男性這樣做！鍛鍊全身肌群......................83
Part3 椅子作支撐，抬起雙腿 即 獲纖長… 103
● 加強髖關節靈活度...........................103
● 強化腿部肌肉....................................116
● 腰臀腿混合伸展...............................120
男性這樣做！強化股四頭肌......................121
● 雙人運動.............................................126
Part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀… 129
● 強化臀肌...........................................129
男性這樣做！加強腹股溝伸展................139
Part5 坐著提高身體柔軟度，伸展後側肌群… 143
● 全身充分伸展..................................143
● 大腿後側肌群伸展.........................147
● 進階動作及雙人運動.....................156
Part6 想像運動：隨時隨地健身瘦身… 164
Chapter 2 提升身體 4 大機能
Part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放鬆… 171
● 全身放鬆的神奇姿勢.....................171
● 排空腹部的伸展..............................173
● “萬能”的假胸式呼吸.................175
Part2 消化機能：促進胃腸機能… 176
● 舒緩胃部壓力..................................176
● 促進結腸功能..................................178
Part3 血液循環機能：消除腿部腫脹… 180
Part4 會陰機能：強化支撐身體的根基 … 183
● 增加會陰的彈性和韌性................183
● 強化會陰的收縮和放鬆................186
內文摘要
【 作者序 】
享受鍛鍊，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
從幼年到老年，我們的生活里都不能沒有椅子。我們花很多時間坐著，不管是在家裡、辦公室、餐廳、候車室還是別的什麼地方，在有椅子的地方，多數人都不會選擇站著。
但你知道嗎，舒適的椅子卻稱得上是全民一號公敵！因為在你坐下來的時候，我們照舊承受著地心引力，處於一種不利於身體的假性舒適狀態。站立、活動的時候，我們會不自覺地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的時候會不自覺地把身體往椅背上靠，這雖然可以讓背部肌肉得到放鬆，不過這種無精打采的坐姿卻會帶來腹部鬆弛、小腹突出、呼吸不順、消化不良、循環不良、肩頸緊繃等多種不良後果。坐下的時候，雖然我們的身體處於直立狀態，但運用到的肌群卻和站立時不同，運用的幾乎是躺姿時的肌群，但卻無法以水平反作用力來對抗垂直的壓力。所以介於立姿和躺姿之間的坐姿把兩者的缺點更加放大。
不過我們有機會扳回一城，“喚醒”椅子的另一潛質，讓它不只是辦公用品或家具，並藉助它鍛鍊肌肉、做伸展體操和正確地放鬆，讓自己變得更健康。當然這需要一點想像力才能做到……去問問小孩子吧，他們一向善於把簡單的東西做得出人意料 ！比如把一把椅子當成一艘宇宙飛船或是一匹馬。
我建議各位將一把椅子當作永遠不打烊的健身房，你不僅可以在辦公室、公共場所悄悄地進行鍛鍊，還可以邀請家人、朋友一起來體驗。你可能不會想到，椅子這一個新的健身道具所能提供的鍛鍊，可是比所有健身器材加起來還要多！只要在客廳放上音樂，就能立刻擁有健身房的鍛鍊熱潮，而此時的你還可以化身為親友的教練，無論酷暑還是嚴冬，只要有一把結實的椅子，大家就能“椅”起享受鍛鍊的樂趣。
我們可以運用一把椅子來進行日常的運動，也可以像玩遊戲一樣，發掘無窮無盡的新動作，讓日常鍛鍊不再沉悶，而變得樂趣無窮。大家不妨分組發揮想像力，進行創意競賽。
如果各位有任何獨特創新的點子，都可以跟我們分享，以便讓這套椅子健身瘦身運動更為豐富充實，讓我們日後可依據季節、個人需求等等來設計三個月為一周期的鍛鍊計畫。我們也期待你開始用另一種方式來看待椅子，讓它不是靜靜地放在那裡，而是成為你維持身心健康的最佳盟友。就算你偶爾“另擇新歡”，例如進行書中某些運動時搭配健身球、彈力帶等，椅子仍舊會是你最常使用且無需費用的最佳道具。
享受鍛鍊，祝你玩得開心！
