書籍信息
瑜伽：身心的冥想與修習書名：瑜伽：身心的冥想與修習
叢書名：定價：35
著譯者：（美）瑪麗•貝爾斯登著，陳璐譯
開本：16
出版社：黃山書社
字數：220000
ISBN：9787546127538
頁碼：233
出版時間：2012.7
內容簡介
如果您渴求內在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王國，如果您一直渴求戰勝自己，如果您一直在找尋一條回家的路，如果您一直在尋求超然的內在之路……懇請您打開《瑜伽:身心的冥想與修習》。
瑜伽不是為暴食之人與禁食之人準備的，不是為貪睡與持續熬夜之人準備的，因為瑜伽的標誌就是心靈均衡，聲音優美，氣味芬芳，臉色紅潤，行為優雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之間照耀著光芒，看到了自己內心的光芒。
希望《瑜伽:身心的冥想與修習》會鼓勵你超越僅是知識性的理解，並透過每天探索與修習的決心，使你發現自己內在的避難處，也是真正自由的所在。
想真正了解瑜伽，閱讀《瑜伽:身心的冥想與修習》是一輩子的任務，每讀一次，你就能多了解一些和上次不同的東西。
作者簡介
瑪麗•貝爾斯登，美國心理治療師、註冊瑜伽教練。
她在圖爾薩開有一家心靈修習中心，教授瑜伽、正念和冥想，帶領人們進入超覺冥想、瑜伽閉關，並在全美開展瑜伽研討會課程。著有大量針對心理精神成長方面的文章，主編有《靈魂生活》等書，並出品了數套的瑜伽冥想體式的CD。
陳璐，荷蘭馬斯特里赫特管理學院MBA，曾在洛杉磯santmat冥想中心學習瑜珈冥想並獲導師印啟，非密集冥想修習8年。譯有《2012：瑪雅宇宙的生成》《被埋沒的天才：科學超人特斯拉》等。
書籍目錄
推薦序（一）王志成
推薦序（二）聞風
推薦序（三）李攀
英文版推薦序
致謝
前言
第一章聆聽你的心意風暴
MasterJitu——“瑜伽，是一種活在愛里的方法。”
MasterRanjan——“瑜伽，是一種正面思考的能量。”
那些蒼白的感覺
哪些是你的心意風暴
給你的心意風暴命名
無處不在的心意風暴
神經科學和焦慮
壓力反應
放鬆反應
心意風暴和腦電波活動
鍛鍊產生新的神經細胞
冥想促進你的大腦健康
呼吸和治癒
練習：有意識的呼吸
練習：緩慢地呼吸
練習：腹式呼吸
結語
第二章直面心意風暴，它從何而來？
MasterSujit——“瑜伽，讓人身心靈很富有。”
思維在心意風暴中扮演了主要角色
和思維認同
練習：你的身份故事是什麼？
練習：探索你的認同故事
自身價值
貝蒂的認同故事
練習：繼續探索你的認同故事
練習：天真的誤解
結語
第三章瑜伽帶來心體之清朗
向內凝視
練習：單純地見證
瑪麗的故事
洞察你的大腦
辛西婭的故事
擁抱你洞察的意識
練習：探尋你的潛力
五個體
練習：傾聽你的內在引導
瑪麗的治癒
羅伯特的療愈
合一體驗
布萊德的故事
瑪麗的故事
練習：記住合一體驗
練習：探尋你的永恆深刻的記憶
瑞克的體驗
練習：喚醒電話
斯坦芬妮的夢
練習：你珍貴的本來面目
結語
第四章探尋你的內在心識
對真相的無知
本的故事
練習：探查無知
被限定的自我
練習：探索被限定的自我
練習：衝破囚籠
白蒂安的故事
執著
練習：了解你的執著
珍妮特的故事
練習：探索你對安全感的執著
雪莉的故事
反感
蘇珊的故事
練習：探索反感
對死亡的恐懼（abhinivesha）
練習：探索對死亡的恐懼
瑪莎的故事
結語
第五章平靜頭腦的練習
當下的力量
頭腦中的銘印
李的故事
練習：指引你的覺知
對安撫情緒的東西變得覺知
練習：猛烈地搖晃身體
練習：識別並記下你的安撫
真言的練習
練習：探索你的真言
練習：呼氣時運用一個真言
練習：表達感激
妮可的真言
接受相反觀點的修習（對治）
練習：對治
瑞克的對治
果斷和決心的修習
練習：創造一個對治
練習：修習你的設定目標
靜止的修習
練習：注意寂靜
練習：探索寂靜的效果
練習：享受寂靜
結語
第六章安撫身體的練習
心靈能量中樞（查克拉）
如何選擇瑜伽體式
減緩壓力的瑜伽體式
迷你暫停體式
迷你休息體式
前屈體式
臀部靠牆前屈
坐立前屈
安撫心神的瑜伽體式
降低不良情緒的安撫體式
治療情緒疲憊的恢復體式
滋養體式（或快樂兒童式）
流瑜伽
橋式準備式
瑜伽每日練習：簡易五式
簡易1式：橋式
簡易2式：向上伸展雙腿
簡易3式：棍式
簡易4式：束角式
簡易5式：孩童式
每日練習：簡易體式加五個額外體式
簡易體式1：橋式
簡易體式2：向上伸展雙腿
額外體式1：仰臥鴿式變式
簡易體式3：棍式
額外體式2：船式
額外體式3：脊椎的扭曲
簡易體式4：束角式
額外體式4：頭到膝蓋體式
簡易體式2（重複變式）：靠牆倒剪式
額外體式5：攤屍式
呼吸練習
呼吸或能量（普拉納）
屏息
鼻孔交替呼吸
冷卻的滲透
結語
第七章冥想和正念的修習
從感受中撤出
專注
洞察思緒
練習：基礎的冥想指示
正念的修習
結語
第八章皈依天性，重拾自愛
寬恕與自愛的練習課
練習：停止你內在世界的暴力
薩姆的故事
練習：充滿慈悲地對話
瑪喬里的故事
練習：講述實相
練習：問一個好問題
練習：查看數據
練習：練習非盜
練習：質疑積存財物
練習：培養感恩之心
正能量
練習：練習滿足
練習：發展你的個人修習
練習：你的個體臣服練習
結語
