內容簡介
七個將改變你一生的學習技巧，告訴你如何利用學習時間，建議你如何學習像數學、英語等困難學科。這七個學習技巧分別是：如何高效閱讀的技巧、如何最有效地準備考試的技巧、如何最有效地學習外語的技巧、如何最有效地作讀書筆記的技巧、如何最有效地利用記憶規律的技巧、如何最有效地將電腦與網際網路輔助於學習的技巧、如何最有效地安排時間的技巧。美國康奈爾大學學習研究中心的教授沃爾特曾經把記筆記歸結為五個基本點（5Rs），本書也將就這五個基本點教你如何有效地作讀書筆記。還有基於艾賓浩思的遺忘曲線提出針對學生的解決方案，讓你的記憶達到最高發揮。除此之外，你還將了解如何組織學習興趣小組，如何利用校園提供的各種服務、如何調整適應學習生活、自我鑑定學習動機、學生素質測驗、智力駁、課內外學習比例分配、正誤判斷應試策略等等。
目錄
前言致學生
作者簡介
第一章成功的開端
一為什麼要上大學
二你的優勢是什麼
三怎樣選擇大學
四安排生活起居
五熟悉環境
六學會適應
第二章學習的藝術
一改善學習動機
二提高學習效率
三加強基礎學習能力
第三章課堂學習
一怎樣上好每一節課
二怎樣獨立研究
三小結
第四章記憶的技巧
一記憶和遺忘的機制
二提高記憶力的技巧
三激發記憶的方法
四有效學習法
五提高學習的方法
第五章閱讀的藝術
一如何閱讀
二正確使用眼睛
三怎樣提高閱讀技能
第六章學習教材
一高效學習五步法
二加亮、下線線、摘要
第七章考試
一怎樣準備考試
二怎樣克服考試焦慮症
三怎樣應對客觀考試
四怎樣應對主觀考試
五怎樣應對課下考或開卷考
六怎樣從考試中學習
第八章論文寫作
一論文寫作步驟
二怎樣利用圖書館
三怎樣提高寫作技能
第九章外語學習
一語言學習的基本準則
二學習用外語思考
三學習用外語交流
四小結
第十章電腦、數學和自然科學
一電腦
二數學
三自然科學
四小結
第十一章學習輔助
一學習輔助品
二特別輔助
三個人調整
附錄計畫表（附書後）
前言
前言學習並不是我們與生俱來的能力，它是一門藝術，需要我們去學習、去實踐、去錘鍊。我們的學生多數都渴望學習，也渴望在大學取得好的成績；但很可惜，他們往往不知道該做些什麼，如何開始或許他們不知道該怎樣明智地利用自己的時間。或許他們還不明白，對於不同的科目應該採取不同的學習方法。許多同學還不知道如何有效地使用教材，特別時大學裡的教材。他們弄不明白絞了書與講座的關係，他們不知道怎樣吸收和消化知識。許多同學對間作式的教學風格根本就無所適從。而且，許多有很好潛質的同學卻在某些本能力方面存在著缺陷。他們讀不懂相當於大學水平的閱讀材料，不能正確套用數學能力去解決問題，頭腦中語法概念模糊，甚至有很多同學不能清楚地表達自己的思想。
許多同學害怕數學和自然科學，甚至有時對這些學科產生了恐懼或厭惡感。他們不僅僅缺乏在這方面的知識，而且總是逃避上這樣的課。考慮到未來的前途，這種態度不禁引起了許多人的焦慮。
有些同學呢，雖然做好了充足的準備，能很好地適應大學生活，學習成績也很不錯，但是他們不知道怎樣充分利用大學裡的資源；他們不會有效地使用圖書館和網際網路；他們從來不與學校輔導員交談；他們不曉得學校還可以提供醫療衛生服務；他們處理不好個人生活與學習的關係。人生第一次遠離家人到外地讀書，他們不知道怎樣建立自己的交際圈子。
我們這本書就是針對以上這幾類學生編寫的。即將進人大學的高中生可以讀這本書，有過幾年工作經驗，重返校園的學生讀此書也將從中受益，甚至沒有考慮過要上大學的人也將從這本書中得到啟發，繼續他們的學習。對於學生的父母、家長朋友們，這也不愧為一本優秀的家教教材。讀罷此書後將書中談到的方法技巧付諸實踐，你將養成自己的學習風格，邁出大學生活中成功的第一步。
這部書深受美國及世界其他國家學生及家長朋友的喜愛，是美國50年來最暢銷的圖書之一。廣泛徵求了學生、教師的建議，它幾經改版發行，每一次改版都體現了鮮活的時代特徵。
精彩書摘
第二．穩定情緒的呼吸法當感覺到不安或壓力逐漸增強時，可利用腹式呼吸排除情緒不安或壓力。這樣應該也會提高學習效率。
1．壓力的影響
在這個複雜而且變化劇烈的現代社會生活里，許多人都會感到情緒不安。
沒有排解的不安和壓力會導照內分泌失調。內分泌一發生變化就容易引起血管壁病變，造成高血壓、心臟病、腦中風或失眠等疾病。而且醫學報告顯示，壓力過大時會降低人體免疫功能，進而容易發展成癌症等重大疾病，甚至延誤就醫最佳良機。
簡單來說，“心情和感情的變化對於健康的影響力很大”。這當然也會連帶影響到學習效率。反過來說，如果想提高學習效率，就要消除情緒不安和壓力。
2．腹式呼吸的方法
呼吸法是消除身心緊張的方法之一。緩慢的呼吸可以降低壓力。呼吸方法當然也可以只做深呼吸，不過建議你採用圖示的呼吸方法，降壓效果會更明顯。
胸式呼吸是只靠胸部伸縮的呼吸方式，而腹式呼吸則是指橫隔膜上下運動的呼吸方式。如欲放鬆身心，腹式呼吸會比較有效。
第三．自律訓練法
當你開始出現壓力症狀(如頭重、倦怠、不想做事)時，可試試自律訓練法。多練習幾次就會覺得輕鬆多了。
1．自律訓練法
當壓力越來越嚴重，甚至出現自律神經失調症狀時，則須尋求專業醫療的協助。不過，如果問題還沒發展到這么嚴重的地步，還有幾種方法可自我調適。
以下所介紹的是德國精神科醫生修爾茲提倡的自律訓練法。
在精神治療師常使用的催眠療法中，被催眠的患者會感受到六種不同階段的狀態，即：
★手腳越來越重
★手腳發熱
★心跳變緩
★呼吸變得順暢
★胃部附近發熱
★前額冰涼
修爾茲醫生從這個治療過程得到啟發，認為若能通過自我暗示進入這樣的狀態，應該可獲得跟催眠療法同樣的效果。他請患者協助驗證自己的理論，發現精神症狀確實有緩和的趨勢。這就是自律訓練法。
2．自律訓練法的原理
自律訓練法有六個公式，根據公式所進行的練習稱為標準練習，也就是根據以下步驟自我暗示的方法。
★第一式……雙手、雙腳變重
★第二式……手腳發熱
★第三式……心跳平靜
★第四式……呼吸輕鬆
★第五式……胃部附近發熱
★第六式……前額冰涼
除了這些標準練習的公式之外，還有器官訓練公式和意志訓練公式。公式實施方法又可分自己在家裡自己訓練、或在醫院裡集體進行的方法。
在家自己訓練的標準練習有坐在椅子上和平躺在床上兩種方法，下圖是坐姿自律訓練法。請多練習幾次，就會覺得輕鬆多了。
第四．“1/f振動”放鬆法
套用“1／f振動”的原理穩定情緒，即可消除壓力或不安，讓心靈狀態變得容易專心看書。
1．何謂“1／f振動”?
自然界裡的一切事物都會隨著時間而發生變化。
像這樣隨著時間或空間改變而發生不規則變化的現象稱為“振動”。這裡所稱的不規則的範圍很廣，從沒有秩序且完全無法預測，到單調而可粗略預測等都是。
雖然說大部分會讓人類感到不舒服的聲音或形態是由“振動”所引起，但某一程度“規律性的振動”卻會讓人覺得心情愉快。
專家深入探討這個特性後，發現力量的對數跟頻率的對數剛好成反比。後來這種振動就被稱為“1／f振動”。
講得簡單一點，這是“一種在規律性上溶人無法預測的微妙差異，而且有以固定節奏共存的現象”。
2．心情愉快的原因
自然界裡有很多“1／f振動”，例如：小河川的潺潺水流聲、鳥叫蟲鳴、吹拂過森林的微風，拍打海岸的波浪等。就連火車在軌道行走時的振動和節奏，紋路的花樣，燭光或火光等讓人心情平靜愉快的現象，也都屬這種“1／f振動”。另外，音樂家貝多芬的樂曲里也含大量的“1／f振動”。
人類腦波、細胞排列方式，神經的信號都是根據“1／f振動”的規則傳送的，這可能是我們對於“1／f振動”會覺得心情愉快的原因吧。
最近市面上也有廠商套用“1／f振動”原理製作的家電產品，如照明器具，電風扇等。
3． “1／f振動”的套用
套用此原理可達到放鬆的目的，也就是消除緊張、穩定情緒的作用。例如，在昏暗的房間裡點起一根蠟燭，舒舒服服坐下來看著火光開始冥想。如果能再加上山澗的流水聲、雨滴聲或森林裡的婉轉鳥啼，效果當然更棒。
工作和讀書時，也可以使用有套用“1／f振動”原理的照明器具，放點巴赫等人的巴洛克式音樂當背景音樂。
……
