“商卡”潔腸法

穿寬鬆的衣服，因為你將要做一些瑜伽練習。 這個功法一周內要做多少次，視練習者的意願而定。 在斷食的開始階段，這也是一個很有用處的練習。

這個叫“道悌法”（Dhauti）的部分里有幾項潔身功法。它包括清潔牙齒（如刷牙）、舌頭（用手指刮舌、刷舌和揉舌）、耳朵、頭、眼，等等。但也許最獨特的是清理胃臟、腸臟等等的功法了。這些功法的最重要的幾項中，有一項叫做潔腸法（梵文是SHANKHA PRAKSHALANA，音譯是“商卡?普拉剎拉那”——“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而“普拉剎拉那”是徹底洗淨的意思）。但是，事實上，這不僅僅是一種潔腸功法，它還潔淨從口到肛門的整條進食與排泄通道。這種技術有較劇烈和徹底的做法，做起來也較困難和危險，因此，我們這裡只講差不多人人都可以做而又沒有害處的較為簡單的做法。
“商卡?普拉剎拉那”潔腸法：在什麼時候練？
清早，冥想練習後，在進行任何飲食之前。穿寬鬆的衣服，因為你將要做一些瑜伽練習。
開始：準備一大瓶溫水（可用溫水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一點鹽，讓它略帶鹹味。
準備兩個玻璃杯。把兩個玻璃杯斟滿鹽水，快速先後喝完。
喝了水之後，立即做下面五個瑜伽姿勢，每個做6次，一個接一個做下去：
一、摩天式（Tadasana）
二、風吹樹式（Tiryaka Tadasana）
三、腰鏇轉式（Kati chakrasana）
四、眼鏡蛇扭動式（(Tiryaka Bhujangasana)
五、腹部按摩功（Udarakarshanasana）
練習以上這些瑜伽姿勢會使肌肉和內臟放鬆和伸展，好讓水迅速通過身體。當你已做完以上瑜伽姿勢之後，迅速地先後再飲兩玻璃杯的鹽水。然後立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。然後再飲兩玻璃杯鹽水。再做同樣的瑜伽姿勢。這時你該想要解便了。上洗手間去試試，別逼著自己解便。
如果還不行，再喝兩玻璃杯水，再做以上練習，再上洗手間試試。照此做下去，直到解便為止。
做完這個練習之後，還會排出大量尿。如果水喝得很多，那你可能還要解多次便。解便之後，做仰臥放鬆功，靜臥15~20分鐘。放鬆，但試著不要讓自己睡著。
起碼在45分鐘內不進食任何東西，而真的要吃，也一定只吃素食品。
這個功法一周內要做多少次，視練習者的意願而定。但 每月一次或每周一次就夠了。
益處：
對於患便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等等的人，這是一個有益的練習。對腎臟和泌尿系統也是很好的。在斷食的開始階段，這也是一個很有用處的練習。
警告:
患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人除非得到醫生同意，否則應避免練這個功法。患高血壓的人只要不用鹽水而只用溫水，就可以做這個練習。有些人做這個練習後感到疲勞。雖然這不是一個嚴重的問題，但在決定是否要做或什麼時候做這個練習時，應把這個問題一併加以考慮。