主要形式
為20米折返跑，並設立了20個測試耐力的速度指標。也就是說，由慢到快，共有20級不同的速度指標。測試時用聲音信號控制被測者的奔跑速度。聲音信號是不同節奏的嘟嘟聲，信號節奏越快，被測者就應跑得越快。比如在測試中，測試隊員應在聽到起跑的聲音信號後，以第一級的速度開始進行折返跑，在第二次聽到聲音信號的時候返回終點。以第一級的速度跑過幾次折返跑後，運動員再以第二級的速度進行下一個折返跑。以此類推，直到完成全部20個速度指標。最後再把成績記錄在案。假如一名球員以第十六級速度完成8次折返跑，那么將獲得16一8的成績記錄。至於從第幾級開始起跑、每一級要跑幾個折返跑、跑到第幾級才算合格則由體測的組織者決定。
中國足協規定
“YOYO”體能測試分平原和高原兩種，分別適用於在海南和昆明海埂進行春訓的球隊。平原測試的達標標準為17速3次，即遞增到第十七級速度時需要完成3次2X20米折返跑，總距離達到2280米。高原測試的達標標準為17速1次，即遞增到第十七級速度時需要完成1次2x20米折返跑，總的達標距離為2200米。
具體辦法
運動員從第八級開始起跑，跑至第十六級，每級跑6次折返跑。如在平原，第十七級跑3次折返跑；如在高原，第十七級跑1次折返跑。在整個測試過程中，運動員如果始終跟得上既定速度就算合格；如果跟不上既定速度，第一次將被警告，第二次就會被終止測試。
“YOYO”體能測試雖然可以反應一定程度的體能狀況，但是如作為一種主要手段的話，則會產生很多負面影響。中國足協在十多年裡一直採用這種過於偏執、極端地方法作為上崗憑證導致國內球員只重體能卻不重技術、配合和對球路判斷、球場控制，導致了一系列問題，這也表明“YOYO”體能測試並不是“靈丹妙藥”，最終在2011年足協取消了體能測試，“YOYO”也結束了它作為中國足球隊上崗資格的歷史。
