圖書信息
出版社: 廣西科學技術出版社; 第1版 (2009年1月1日)
叢書名: OL輕鬆生活指南系列
平裝: 125頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 9787807632399, 7807632399
條形碼: 9787807632399
尺寸: 21 x 15 x 1.2 cm
重量: 222 g
作者簡介
作者：(日本)日本放送出版協會 譯者：郭欣怡 合著者：(日本)渡邊賀子
渡邊賀子
畢業於久留米大學醫學部，後進入熊本大學醫學部深造，現為麻布MYUZU診所負責人，她汲取東西方醫學之所長，擅長解決女性在健康方面所遇到的問題。
1997年，曾在北里研究所開辦日本首見的專治手腳冰冷症課程。2003年，在慶應義塾大學附屬醫院開設專門為女性朋友服務的女性抗衰老門診，並擔任慶應義塾大學醫學部中醫課程的客座講師。
所出版的著作有《為冰冷症所擾的人》（NHK出版社）、《雌激素讓你更美麗》（NATSUME出版社）等。
內容簡介
《10%脫力生活:我就是上班達人(身體篇)》適合這樣的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累卻睡不著，早上怎么也爬不起來，一日三餐總是吃快餐，經常吃夜宵，手腳容易冰冷，為便秘所惱，肩膀或脖子僵硬，一到晚上腳就水腫，化妝很容易脫妝，身心都已經極度疲憊，眼睛常常感覺很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有無法對人開口的煩惱。若長期放任這些問題不管，未來有可能會成為誘發疾病的因子喔！
簡單易懂的生活小技巧，很輕鬆就可以實踐，身體狀況隨之就會有明顯改善喔！
讓你成為健康又美麗的上班達人！迎接充滿朝氣的每一天！
每一章的開篇會列舉職場女性所遇到的健康煩惱，然後針對該煩惱給予建議，告訴大家應該如何思考才能減壓變輕鬆。但是，對於已經身陷煩惱之中的人來說，不僅想知道正確的思考方式，而且還想知道“該怎么做才能真正減壓呢”。因此，為了解決你的煩惱，《10%脫力生活:我就是上班達人(身體篇)》會列舉幾個現實中如何減壓的例子。你不需要一個一個全部嘗試，只要從符合你目前情況的例子開始即可。如此一來，你一定能在不知不覺中達到減壓效果。
目錄
與脫子小姐一起減壓吧!——本書的使用方法
TROUBLE1 減肥
實踐1 坐在辦公桌前也能鍛鍊腹部肌肉
實踐2 打造不易變胖的體質
實踐3 方便易行的5分鐘美容按摩
實踐4 10分鐘晚間運動，讓身體更容易燃燒脂肪
TROUBLE 2 失眠
實踐1 下班回家後，將房間的燈光調暗
實踐2 最佳泡澡水溫38℃～40℃
實踐3 換上能營造舒眠感覺的睡衣
實踐4 向旁人傾訴今天的種種不快
實踐5 試試“強制睡眠”吧
TROUBLE 3 起不了床
實踐1 能讓你迅速清醒的伸展運動
實踐2 早上洗個熱水澡能讓精神為之一振
實踐3 來一杯早晨熱飲吧!
實踐4 讓你興奮的紅色馬克杯
TROUBLE 4營養不均衡
實踐1 有效平衡過量鹽分的蘋果和香蕉
實踐2 大人也可食用的嬰兒食品
實踐3 前一晚為自己準備好營養均衡的便當
實踐4 活用保健食品
TROUBLE 5 夜宵
實踐1 絕佳的夜宵選擇，粥和烏龍麵
實踐2 美味、便捷又營養的單人小火鍋
實踐3 來一杯放鬆心情的睡前酒
TROUBLE 6 手腳冰冷症
實踐1 保護脖子和腳，遠離手腳冰冷症
實踐2讓你暖和的老薑和肉桂
實踐3讓身體由內暖到外的“交替浴”
實踐4告別手腳冰冷的穴位按摩法
TROUBLE 7 便秘
實踐1 正常地吃才會正常地排泄
實踐2通過按摩肚臍消除便秘
實踐3選擇適合自己身體的藥
TROUBLE 8 肩膀僵硬
實踐1 上廁所時，來段簡易的伸展體操
實踐2 立即消除肩膀僵硬的自製浴巾枕頭
實踐3 通過泡澡，減輕腰痛
TROUBLE 9 腿部水腫
實踐1 增加運動機會
實踐2 晚上一邊看電視一邊按摩
實踐3 可以預防及消除水腫的健康拖鞋
TROUBLE 10肌膚乾燥
實踐1 上廁所時是最佳美容時間
實踐2 用溫水輕柔搓洗臉部
實踐3 留意室內外的紫外線
實踐4 養顏食補是最簡單有效的美肌法
TROUBLE 11 疲勞
實踐1 營養補給飲料能暫時補充體力
實踐2 讓梅子趕走過度疲勞帶來的食慾缺乏吧
實踐3 深呼吸，放鬆放鬆
實踐4 在疲勞到達極限之前，就該讓自己休息一下
TROUBLE 12 眼睛疲勞
實踐1 將電腦螢幕調整到稍低於視線的位置
實踐2 工作閒暇，做做眼保健操吧
實踐3 清肝明目的枸杞與菊花
TROUBLE 13 宿醉
實踐1 喝酒前先來罐乳製品吧
實踐2 睡前一杯水，隔天即見效
實踐3 冷熱毛巾交替法趕跑臉部水腫
TROUBLE 14 感冒
實踐1 發冷時，用熱毛巾敷後頸部
實踐2 多多攝取能預防感冒的維生素C
實踐3 選用熱騰騰的食物保暖身體
實踐4 漱口水和薄荷茶可以治療喉嚨發炎
TROUBLE 15 內分泌失調
實踐1 促進血液循環，緩解痛經
實踐2 利用利尿效果好的茶與食品消除月經前的水腫
實踐3 身體的健康指標：基礎體溫
實踐4 30歲之後，需要定期接受婦科檢查
實踐5 小心更年期年輕化
