![體質[中醫理論的概念]](/img/9/679/nBnauM3XyYjNwkDN3YzNxIDN0UTMyITNykTO0EDMwAjMwUzL2czL3MzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg "體質[中醫理論的概念]")
詞語解釋
基本解釋
【constitution】人體健康狀況和對外界的適應能力。
虛弱的體質迫使他到南方去居住。
引證解釋
1.體與質；形體與質地。
三國魏王弼 《周易略例·明爻通變》：“同聲相應，高下不必均也；同氣相求，體質不必齊也。” 邢璹註：“初四二五三上，同聲相應不必均高卑也，同氣相求不必齊形質也。”
清李漁《閒情偶寄·聲容·治服》：“紬與緞之體質不光，花紋突起者，即是精中之麄，深中之淺。”
2.身體素質。
《晉書·南陽王保傳》：“ 保 體質豐偉，嘗自稱重八百斤。”
明胡應麟《少室山房筆叢·丹鉛新錄八·素足女》：“婦女纏足……體質乾枯，腥穢特甚。”
郭沫若 《中國史稿》第一編第一章第一節：“人類體質的變化是由勞動決定的，是在勞動過程中逐步形成的。”
3.指形體。
唐蘇鶚 《杜陽雜編》卷中：“上好食蛤蜊，一日左右方盈盤而進，中有擘之不裂者。上疑其異，乃焚香祝之。俄傾自開，中有二人，形眉端秀，體質悉備。”
宋梅堯臣 《和仲文聯句》：“久厭官局檢，聊休體質舒。”
明方孝孺 《友筠軒賦》：“風節持以雅素，體質直而端莊。”
4.指本質；氣質。
《朱子語類》卷一：“《正蒙》有一說好，只說金與木之體質屬土，水與火卻不屬土。”
明李贄《與焦弱侯書》：“此生雖非甚聰慧，然甚得狷者體質，有獨行之意。”
基本概念
體質是在遺傳變異的基礎上，人體所表現出來的形態和機能方面相對穩定的特徵。具體指：
1．身體形態發育水平：體型、身體姿態、營養狀況等。
2．生理生化功能水平：即機體新陳代謝功能及人體各系統、器官的工作效能。
3．身體素質和運動能力：即身體在生活、勞動和運動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運動能力。
4．心理狀態：包括本體感知覺能力、個性、人際關係、意志力、判斷力等。
5．適應能力：對外界環境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。
影響人的體質的因素很多，如遺傳、環境、營養、教育、體育鍛鍊、衛生保健、生活方式等，在這些因素中學校教育，特別是學校體育鍛鍊，對增強學生體質具有重要影響。
理論分類
“體質”是在中醫理論發展過程中形成的病理生理學概念。查《辭海》無“體質”一詞，但對“體”、“質”分別解釋為：“體”，指身體，“質”為性質、本質。所謂體質，就是機體因為臟腑、經絡、氣血、陰陽等的盛衰偏頗而形成的素質特徵。
身體的素質特徵是複雜的，但根據臟腑氣血陰陽的功能狀態以及邪氣的有無，可以分為正常體質與異常體質兩大類。異常體質又可按邪正盛衰分為虛性體質與實性體質，或複合性體質三類。
正常體質
即身體強壯且無寒熱之偏的體質。形體肥瘦勻稱，健壯，頭髮盛長而黑，面色紅潤，膚色紅黃隱隱，明潤含蓄，目光有神，精采內含，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇紅潤，胃納佳，四肢輕勁有力，能耐受寒熱，二便正常，脈象從容和緩，節律均勻，舌質淡紅、潤澤，苔薄白。此類型體質陰陽無明顯偏頗。
虛性體質
系指臟腑虧虛，氣血不足，陰陽偏衰為主要特徵的體質狀態。常見有以下四類。
① 氣虛體質 ：指素體氣弱少力之質。此型胖和瘦人均有，但瘦人為多。毛髮不華，面色偏黃或白光白，膚色黃，目光少神，鼻部色淡黃，口淡，唇色少華，肢體疲乏無力，不耐寒熱，納呆，大便正常或便秘，小便正常或偏多，脈象虛緩，舌淡紅，邊有齒印。
② 血虛體質：此指血虛之體常見的素質特徵。主要可見面色萎黃或蒼白，唇舌色淡，毛髮枯燥，肌膚不澤，精神不振，疲乏少力，動則短氣，大便常秘，脈象細弱等象。
③ 陰虛 體質：指陰液虧虛，失於滋潤、陰虛陽亢的體質。體形瘦長，面色多偏紅或顴紅，膚色蒼赤，鞏膜紅絲較多或見暗濁，兩眼乾澀，視物昏花，眵多，鼻中微乾，或有鼻血，口燥咽乾，多喜飲冷，唇紅微乾，手足心熱，大便偏乾或秘結，小便短赤，脈細弦或數，舌紅少苔或無苔。
④ 陽虛體質：系指素體陽氣虧虛，陰寒內盛的體質狀態。多見形體肥胖，面色少華、白光白，毛髮易脫落，膚色柔白，兩目胞色晦暗，鼻頭冷或色微青，口唇色淡紅，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏熱食物，大便溏薄，小便清長，舌質淡胖，邊有齒印，苔白。
實性體質
邪氣有餘為實，故實性體質主要是指體內陰陽偏盛，痰、瘀等邪氣內結所形成的素質特徵，常見以下五種體質類型。
① 陰寒體質：系指素體陰氣偏盛之質。見形體壯實，肌肉緊縮，皮膚紫黑，四體常冷，多靜少動，喜熱惡寒，舌質淡，脈緊實。
② 陽熱體質：系指素體陽氣偏盛之質。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質紅或暗紅、質堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。
③ 痰濕體質：指由於體內痰飲水濕瀦留而形成的素質特徵。體形多肥胖豐腴，面色淡黃而暗，膚色白滑，鼻部色微黑，口中粘膩不爽，四肢沉重，嗜酒茶，恣食肥甘，大便正常或不實，小便不多或微渾，脈濡或滑，苔膩。
④ 瘀血體質：指經脈不暢，血瘀不行，或瘀血內阻的體質狀態。此型多見於瘦人。毛髮易脫落，面色黧黑或面頰部見紅絲赤縷，膚色偏暗滯，或見紅斑、斑痕，或有肌膚甲錯，眼眶暗黑，或白珠見青紫，紅筋浮起，鼻部暗滯，口乾，但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脈弦或沉、細澀或結代，舌質青紫或暗，或舌邊青，有點狀或片狀瘀點，舌下靜脈曲張。
⑤ 氣鬱體質：指臟腑功能失調，特別是氣機郁滯為基本狀態的體質類型。以上所述體質類型是按正虛、邪實分類，但臨床常見某些人群、特別是女性為主的群體，出現以肝鬱不舒、氣機郁滯為特徵的體質狀態。見性格內向，少言寡語，素多抑鬱，遇事善於思慮，難以忘卻，多愁善感，嘆息曖氣，胸脅脹滿，脘腹脹悶，或多怒易急躁，口乾苦等。
複雜體質
是指兼具上述兩種以上不正常身體素質的體質類型。如氣虛與痰濕體質混見，見於肥胖之人；氣虛與瘀血體質混見；陽虛與陰寒體質；氣鬱與痰濕體質；氣鬱與陰虛體質等。
中醫分類
五行分類法：陰陽二十五人分類法
陰陽分類法：太陰、少陰、太陽、少陽、陰陽、和平
體型肥瘦分類法：肥人、瘦人、肥瘦適中人
從秉性勇怯分類法：勇敢之人、怯懦之人、中庸之人
現代體質分類法：九分法
由來
一個國家的國民體質是其綜國力的重要組成部分，從社會發展的總體趨勢看，國民體質的改善和增強是國家經濟發展的結果，同時也是社會發展的動力。1952年毛澤東提出“發展體育運動,增強人民體質”，高度概括了體育與體質的關係，從此人們對體質這一名詞有了初步和形象的認識。
中華人民共和國體育法1995年頒布的《中華人民共和國體育法》第二章第11條中對體質工作又有了明文規定：“國家推行全民健身計畫，實施體育鍛鍊標準，進行體質監測”。體質是一個古老的名詞，東西方關於體質的學說都可以追溯到遠古時代。在西方，公元前400多年前，希波克拉底按體型與體力特徵把人體分為弱型、強型、肥胖型與濕潤型。在中國關於人體體質的學說也可以從2000多年前的《黃帝內經》中找到系統的闡述。體質的範圍甚廣，各學科均有涉及。例如，從組織形態學而論，主要是指人體的形態結構特徵，包括人體各個組成部分及各組織、器官和各功能系統的形態特徵與正常範圍；從生理學而論，體質是機體所具有的各種特性的總和，不僅和形態學的特徵有關，尤其和生理學的特徵有關，所以體質是機體在形態、生理上的特性和本質；從遺傳學而論，體質是在遺傳素質的基礎上，個體在發育過程中，內外環境相互作用而形成的整個機能狀態和軀體形態特徵，其更側重於體質的形成因素與遺傳及生活環境相關性的研究。因此，體質研究歸屬於哪一類學科範疇，至 今眾說紛紜。體質涵蓋了運動能力、身體素質等方面的內容，體力活動也對體質水平變化影響重大。
在中國“體質”通常是指體育、衛生、教育部門聯合倡導的“體質與健康”方面所涉及的研究。其在理論和實踐方面均形成比較完整的體系。
影響因素
體質體質的形成受先天、年齡、性別、精神狀態、生活及飲食條件、地理環境、疾病、體育鍛鍊、社會等眾多因素的影響。先天因素即稟賦，還包括某些先天性生理缺陷和遺傳性特異體質。年齡是影響體質的一個重要因素，體質隨年齡而呈現時限性，如小兒體質具有臟腑嬌嫩、氣血未充但生機蓬勃的特點，老年人則有臟腑功能低下、日趨衰老的特點。男女體質之間存在差別，現代生理病理學研究和臨床實踐發現，染患嚴重的呼吸道感染、中樞神經病毒性感染、病毒性腸胃炎和肝炎，男性比女性更為敏感，患病率更高。其原因主要是女性產生免疫力的基因比男性高一倍。情志活動貴於調和，如果長期的精神刺激或突然遭到劇烈的精神創傷，超過人體生理活動所調節的範圍，就會影響體質，引起機體陰陽、氣血失調，臟腑功能活動紊亂，從而導致疾病的發生。不良的性格和個性對體質也會帶來不良的影響。體質的構成還與不同地理區域有明顯關係，不同的水土性質、氣候類型、生活條件，影響著不同地區的人的體質。一般說在中國，北方人比南方人陽虛質和見寒象者為多；南方人病多火熱，體質多陰虛。此外，生活條件的優劣，是否注意飲食宜忌，以及疾病因素、體育鍛鍊、社會因素等對體質都有一定的影響。
環境與體質
自然環境與體質關係：
1.東方：處於海邊，氣候溫和，其民食魚而嗜鹹，易形成腠理疏鬆，黝黑肌膚體質；
2.西方：多山狂野，水土剛強，其民易形成肥壯體質；
3.南方：氣候炎熱，地勢低下，水土薄弱，其民形成了皮膚色吃，腠理緻密的體質；
4.北方：地勢高曠，風寒冰冽，其民國遊牧生活，形成陽虛髒寒體質。
社會環境與體質關係：
條件優越之人：體力勞動較少，因而體質虛弱，腠理疏鬆，易患各種外感性疾病。同時，由於飲食多種類繁多，攝取的高熱量高脂肪的油膩食物也多，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。
條件艱苦之人：體力勞動較多，因此體質強壯，腠理緊密，不宜患外感性疾病，由於飲食粗糙，饑飽不時，故易患脾胃病。
發病
體質外界致病因子雖不斷侵襲人體，但能否發病，一般取決於體質。再則個體體質的特殊性，往往導致對某種致病因子或疾病的易感性。例如易病寒的人，多為陽氣素弱之體；易病熱的人，多為陰氣素衰之體；胖人多痰濕善病中風，瘦人多火易得勞嗽；老人腎氣虛衰，多病痰飲咳喘。體質還影響著疾病的性質和轉歸，例如同是感受濕邪，陽熱之體得之，則濕從陽化熱，而為“濕熱”；陰寒之體得之，則從陰化寒，而為“寒濕”。其原因在於稟性有陰陽，臟腑有強弱，機體對致病因子有化寒、化熱、化濕、化燥等不同轉化。當然，人體致病隨體質陰陽偏頗而轉化的“從化”現象是相對的，因為在疾病發展過程中，患者的體質還可能受到各種因素（如治療恰當與否）的影響而發生變化。
辨證
體質“證”是某一特定情況下，某些明顯的、易變的病理特性之總括，而“體質”則是相對穩定的生理特性，但證和體質之間有著密切的聯繫。通過對體質的辨識有助於對證的判斷。如以小兒體質特點為例，小兒為稚陰稚陽之體，致病易由表入里，易見寒證，也易見熱證，且以急證、里證、虛證為多。又小兒因臟腑嬌嫩，特別是肺脾腎常顯不足，故應多注意肺脾腎之證。再，胖人多痰、瘦人多火等體質特點也給臨床辨證提供了參考。可見，通過辨體質，能對錯綜複雜的病證獲得更全面、更精確的診斷。因此，在臨床實踐中常需要對體質進行分型。曾有過多種分型方法，如《靈樞·陰陽二十五人》根據陰陽五行學說，把稟賦不同的各種體形加以歸納，再進一步分為二十五種體質類型，分型方法主要集中為以下兩種：
①以體態觀察、形神結合、舌脈合參、性格類型和飲食習慣為依據，分為正常質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣虛質、瘀血質七型。
②以臨床所見巨觀形證、脈色特徵為依據，以臨床機能為主，分為正常質、晦澀質、膩滯質、燥熱質、遲冷質、倦?質六型。
至於對體質的分型是否需要統一及如何統一，尚有待在臨床實踐中加以研究。
治療
體質①因人施治。人體素質有強弱之異，有偏熱偏寒之殊，因此臨證治病必須結合患者平素體質而治。如面白體胖，屬陽虛體質者，本多痰濕，若感受寒濕，非姜附參苓不能去；若感受濕熱亦必黏滯難解，考慮其陽虛體質，須通陽氣以化濕，若過涼則濕閉而陽更困。反之，面蒼形瘦，屬陰虛體質者，內火易動，濕從熱化，反傷津液，與陽虛體質者治法正相反。此外，年齡長幼、男女之別、生活條件、地理環境等造成的體質差異，在治療中都應予以重視。
②同病異治、 異病同治 。由於體質差異，即使同患一種疾病，可以表現出不同的證型。另一方面，即使是不同的致病因子或不同的疾病，由於患者的體質在某些方面有共同點，往往出現相同或類似的病機和臨床證型，而施以相同或類似的治法。
③視體質用藥。如陰虛質宜甘寒、鹹寒清潤，忌辛香溫散、苦寒沉降，飲食當避辛辣；陽虛質宜益火溫補，忌苦寒瀉火；氣虛質宜補氣培元，忌耗散克伐等。
指標體系
體質體質研究以群體為主要對象，涉及門類多，內容廣泛。體質測定一般包括如下內容和指標。
1、形態指標
身高、體重、胸圍、上臂圍、坐高和身體組成（皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等）
2、功能指標
安靜心率、血壓、肺功能及心血管運動試驗等
3、身體指標
力量指標（握力、背肌力、腹肌力等）、爆發力指標（縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（單槓屈臂懸垂）、柔韌性（站立體前屈、俯臥仰體）、靈敏和協調性（反覆橫跨）、平衡性（閉眼單足站立）、耐力項目
4、能力指標
跑（快速跑）、跳（急行跳遠、摸高）、投（投實心球、擲壘球等）
體質養生
體質北京中醫藥大學中醫體質課題組歷經30餘年研究，通過對21948例流行病學調查得出結論：中國人可分為9種基本體質類型，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質。
中醫體質是指人體以先天稟賦為基礎，在後 天的生長發育和衰老過程中所形成的結構、功能和代謝上的個體特殊性。體質因素在發病學上有兩個方面的意義：一是體質的特異性決定著對致病因素或某些疾病的易感性；二是體質因素決定著疾病的發展過程。
平和型較正常、氣虛型常無力、陰虛型最怕熱、陽虛型最怕冷、濕熱型愛出油、氣鬱型愛失眠、痰濕型易肥胖、血瘀型易健忘、特稟型會過敏。
平和型
飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，此為典型的平和體質。日常養生應採取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛鍊方式，運動強度不要太大就可以。老年人適當散步、打太極拳。
氣虛型
說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人從性格上來說，一般性格內向，情緒不夠穩定，比較膽兒小，做事不愛冒險。多吃具有益氣健脾作用的藥物，實際上我們中醫有一個概念就是藥食同源，在中醫看來有很多食物是有一定的藥用功能的，所用的飲食內容，往往有一些是屬於藥，同時也屬於食物。針對氣虛型的人，可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。吃了這些食物有補氣健脾的作用，平時吃東西的時候儘量避免，如檳榔、通菜、生蘿蔔等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。
陰虛型
如果一個人怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚乾燥，口乾舌燥，容易失眠，經常大便乾結，那就是陰虛。他們大部分都是性格比較外向好動的，性情是比較急躁的。多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事，因為我們有些房事活動傷精耗液，對男女都一樣。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
陰虛體質易感病：
陰虛內熱的基本特徵是乾枯不滋潤，有內熱，舌乾紅、少苔，易得結核、肺癆或長期乾咳。
失眠、耳鳴，健忘，兩目乾澀。
皮膚生斑。陰虛體質的人陰虛內熱，火燥，乾性皮膚比較多，面色晦暗，或出現較多色素斑或口腔潰瘍反覆發作的症狀。
陰虛體質的人如果再有淤血傾向，比較容易生腫瘤。
陰虛體質的人即使形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂、高血壓。
糖尿病初起階段都是陰虛為主，表現為口乾，飲不解渴，皮膚變薄變乾。
便秘、尿少、尿黃赤。
婦女月經減少，或陰道乾燥而性交疼痛等。月經通暢時表現為月經提前，如果陰虛比較嚴重的話，會出現閉經，叫血枯經閉。
形體消瘦，頭髮、皮膚乾枯起皺。
耐冬不耐夏，視力減退較快，腰酸腿軟。
1.陰虛內熱的基本特徵是乾枯不滋潤，有內熱，舌乾紅、少苔，易得結核、肺癆或長期乾咳。
2.失眠、耳鳴，健忘，兩目乾澀。
3.皮膚生斑。陰虛體質的人陰虛內熱，火燥，乾性皮膚比較多，面色晦暗，或出現較多色素斑或口腔潰瘍反覆發作的症狀。
4.陰虛體質的人如果再有淤血傾向，比較容易生腫瘤。
5.陰虛體質的人即使形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂、高血壓。
6.糖尿病初起階段都是陰虛為主，表現為口乾，飲不解渴，皮膚變薄變乾。
7.便秘、尿少、尿黃赤。
8.婦女月經減少，或陰道乾燥而性交疼痛等。月經通暢時表現為月經提前，如果陰虛比較嚴重的話，會出現閉經，叫血枯經閉。
9.形體消瘦，頭髮、皮膚乾枯起皺。
10.耐冬不耐夏，視力減退較快，腰酸腿軟。
陽虛型
即使再熱的暑天，也不能在空調房間裡多待，因為這些人比較怕冷。總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。這些人屬陽虛體質。可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調電扇。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂，調節一下情緒，讓他興奮一下。
濕熱型
如果你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光鋥亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃，比較濃，性格多急躁易怒。飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、通菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應戒除菸酒，因為菸酒在中醫看來屬於具有溫熱作用的。不要熬夜、過於勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。
濕熱體質易感病：
1.濕熱體質容易脂溢性脫髮、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染、帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。
2.皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、皮膚瘙癢、皮癬、腳癬、體癬、黃疸。
3.肝膽的感染性疾患。
4.容易出現筋骨肌肉的疲勞、易腰酸背痛、渾身疼的難受，
所以濕熱體質需積極調理。中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科專家宋坪指出，除了要注意飲食和生活習慣外，也可使用些清熱解毒的中成藥物，像同仁堂的皮膚病血毒丸，其藥物由39味中草藥組成，是現代名醫施今墨的經驗方，其中紫草和蟬蛻具有疏風、清熱、止癢的作用；配伍天葵子、土茯苓、白鮮皮等藥物，以增強清熱、除濕、解毒的作用。全方配伍能達到清血解毒、滋陰潤燥之功效。
氣鬱型
《紅樓夢》中的林妹妹是氣鬱體質的代表，性格憂鬱脆弱。這種人一般比較削瘦，經常悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。儘量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。另外，這類人因為性格上有一些自我封閉的表現，要經常有意識的參加集體性的運動，多跟其他人交往，多交交朋友，有了這些朋友才能夠有一個比較好的對不良情緒的傾訴對象。
痰濕型
心寬體胖是這類人最大特點，腹部鬆軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易睏倦。性格溫和穩重，善於忍耐。飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經常曬太陽或進行日光浴。中醫對痰濕型的人有一些常用的方藥，可以給大家簡單的說一下。比如用白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金。用這些藥物，有助於化痰去濕。
血瘀型
刷牙時牙齦容易出血，眼睛經常有紅絲，皮膚常乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，常常出現身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，因此這些物質有活血、散結、行氣、疏肝解郁的作用，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過於安逸。可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能的作用。血瘀體質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應去醫院檢查。
特稟型
平常說過敏，也有好多人對不同的物質有過敏現象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，這就是中醫上這就被稱為特稟體質。多是遺傳所致。飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。通常容易發生過敏反應的食物也要儘量避免，比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發物及含致敏物質的食物。保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，室內裝修後不宜立即搬進居住，要放一段時間，裡面一些容易引發過敏或者有害的物質要放一段以後、通風充分以後能夠排掉。春季儘量減少室外活動時間，因為這個時候花粉比較多，容易引發過敏。
體質改善
溫病條辨雖然說夏季水果要多吃，但是依照中醫的看法，人有體質，水果也有水果的性質，每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，一不留神，吃水果也會讓人不舒服，但如果根據自己的體質選擇水果，那么滋養的功效則會事半功倍！
體質分類是傳統中國醫學的獨特理論，也就是一般常聽到的寒、熱、虛、實。“寒體質”的人體內產熱量較少，所以手足較冰涼，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使炎炎夏日，進入有空調的房間也會覺得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會舒服。相反，“熱體質”的人產熱能量較多，臉色紅赤，容易口渴舌燥，喜歡喝冷飲，夏天進入空調房間就倍感舒適。
體質虛是生命活動力衰退所造成，人的精神比較萎靡，心悸氣短；體質實則容易發熱、腹脹、煩躁、呼吸氣粗，容易便秘。
水果屬性V.S身體體質
中醫認為食物進入體內會產生“寒、熱、溫、冷”的作用。因此，每種水果都有它的“個性”。中醫強調均衡、陰陽調和，所以體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質偏寒的人，自然多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。
中醫認為，熱性水果指的是熱量密度高、糖分高的水果。這樣的水果吃下去，容易上火，身體能量會增加。相反地，熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少的水果，就屬於寒性，這樣的水果吃下去，纖維和水分會占據腸胃空間，讓人吃不下其他營養的食物，人吃多了就會越來越沒有能量、沒體力，也越來越怕冷、虛弱。
