基本信息
書 名：零基礎學正宗陳氏太極拳
作 者：陳斌 著
出 版 社：遼寧科學技術出版社
出版時間：2012年08月
定 價：35.00
I S B N ：9787 5381 74977
所屬分類： 生活 > 休閒娛樂
內容簡介
本書是全國武術太極拳錦標賽冠軍、陳氏太極拳嫡宗第十二代傳人、太極少帥陳斌精誠之作。他從巨觀的太極的理論著手，詳細介紹了太極理論與陳氏太極拳之間的關聯，並深度剖析了陳氏太極拳的技法特點、練習方法等。陳斌老師從陳氏太極拳中最基礎的手型、步型入手，詳細介紹及示範演練了陳氏太極拳入門套路，並在每個動作後面都附上了詳細的練功方法。 全書圖文並茂，配同步光碟講解。文字講解清楚，圖片動作分解詳盡，指導教練具有專業的理論知識與豐富的教學經驗，攝影師拍攝經驗豐富；高清唯美大圖的設計，給讀者視覺盛宴；流程講解更加清晰詳盡。
作者簡介
陳斌， 1979年12 月生，河南溫縣陳家溝人。陳氏二十世、太極拳第十二代嫡宗傳人、中國武術六段、國家一級拳師。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳家溝太極拳館副館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副會長。
五歲起師從父親陳正雷大師，在其悉心傳授下，二十餘載學練不輟，功架純正、拳械純熟、理論精通。2008年6月，成為陳正雷大師嚴格篩選下的首批入室弟子。
1996年8月在第四界溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍第一名。
1998年5月在河南省武協杯中奪得男子陳氏太極拳的冠軍；8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍的兩項一等獎。
2001年4月在“雲台山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組統傳陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率鄭州陳家溝太極拳館代表隊參加省、市及全國太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2004年10月首屆世界傳統武術節代表河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。
作為陳氏後人自1998起開始傳拳授藝，1999年—2001年留學英國曾讓太極火種盡撒英倫。歸國後一直從事太極拳的推廣，於2001年創辦了河南太極健身培訓中心（陳家溝太極拳館前身），任負責人和主教練。參與策劃、組織了1999年至今的連續十屆的“國際陳氏太極拳高級培訓班”，並在期間擔任主教練；並經常參加省內外數十個電視台欄目的演出和採訪；曾策劃、組織及直接參與了2003年10月的第十八屆世界客屬肯親大會開幕式的表演；2004年4月洛陽牡丹花會開幕式上創吉尼斯記錄的三萬人太極大演練；2004年10月首屆世界傳統武術節開幕式上大型表演；2007年3月炎黃二帝祭祖大典大型表演；2008年4—6月的“太極與奧運同行”大型系列活動；2008年7月“奧運火炬鄭州傳遞”啟動儀式上的表演……
在業餘時間裡積極幫助父親整理、翻譯太極拳理論著作，如英文版的《陳氏太極拳劍刀》的翻譯工作，以及該書西班牙文版的編輯工作等。自己所著《太極拳亟待做成大產業》一文於2004年10月成功入選“首屆世界傳統武術節論文研討會“，並在11月份的《中華武術》中刊登，引起廣泛影響。2007年至08年初，協助父親拍攝製作了由國家武協審定的，迄今為止最為完整的大型中華武術展現工程——《中華武藏》里的陳氏太極拳系列，其中包括了他個人編排、演示、講解的教學片《陳氏太極拳精編套路》。2008年6月重新修訂了《陳氏太極養生功》一書，使內容更趨於充實、完善。
近年來頻繁應邀赴英、法、德、西班牙、韓國、日本、香港等國家和地區，及國內數20餘省市傳授拳藝，已普及人數達數萬人次。其教學態度認真負責；教學方式活潑新穎；為人處事爽朗熱情、待人至誠，所到之處，深受廣大愛好者好評。不凡的成長經歷，良好的家風修養，超俗的文治武功，構築成其獨特的個人魅力，界內人士親切地稱其為“太極少帥”。
目錄
第一章 溯本追源，了解太極拳
第一節 太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於太極拳起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於太極拳傳承
（五）關於太極拳流派
第二節 陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺旋纏繞的運氣方法
（三）把武術與導引吐納相結合
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者密切結合
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人粘槍
第二章 太極拳在世界的發展
第一節 練習太極拳的好處
（一）生理效應
（二）精神效應
第二節 太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們紛紛追捧太極拳
（二）太極健身引領一股新的健身潮流
第三章 陳氏太極拳基本功
第一節 先明理，再學拳
（一）五心：敬心、決心、信心、耐心、恆心
（二）三要素：師資、天資、個人的勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀幹部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節 基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鉤手
第四節 基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）仆步
（六）坐盤步
第五節 基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶扎衣樁
（四）斜行樁
第六節 基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節 纏絲勁練習動作解說
（一）單手正面纏絲（右手）
（二）單手正面纏絲（左手）
（三）雙手正面纏絲
（四）單手側面纏絲（右）
（五）單手側面纏絲（左）
（六）雙手前後纏絲
第八節 步法練習
（一）左開步
（二）右開步
（三）插步
（四）蓋步
（五）前進步
（六）後退步
第九節 基礎單招動作解說
（一）右單雲手
（二）左單雲手
（三）雙手並步雲手
（四）雙手插步雲手
（五）雙手蓋步雲手
（六）雙手插步雲手加轉身
（七）前趟拗步
（八）倒卷肱
（九）左側前進步
（十）右側前進步
（十一）收功
第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功
第一節 太極拳套路的介紹
第二節 套路動作演示
第一式 起勢
第二式 金剛搗碓
第三式 懶扎衣
第四式 六封四閉
第五式 單鞭
第六式 收勢
附錄：
第一節 陳氏太極拳的一些流傳著的故事
（一）陳 卜：獨闖縣衙救貧女
（二）陳恂如：夜破匪幫智當先
（三）陳公兆：耋耄老人斗“瘋”牛
第二節 家族傳承表
