前跨防守
技術要領
防守性擊球前跨防守分4個基本步驟。 (圖1)
站姿：身體側向投手，雙腳分開站立與肩同寬，頭轉向投手，兩眼平視。雙手靠近身體，球板放在後腳趾前的地面上。(圖1a)
防守性擊球提板：球板後提．板的正面朝向後方：靠近板柄頭的手緊握板柄，後手輕輕扶在板柄靠近板的結合部，眼睛看球 。(圖1b)
防守性擊球上步擊球：前腳向前跨一步，腳尖指向擊球的方向。頭在前腳的正上方，眼睛盯住球，球板揮動時緊貼護腿，手臂與球板成“9”字形：擊球時下面的手吸收球對板的撞擊力，把球擊向地面。(圖1c)
防守性擊球隨揮：保持前面姿勢，確認球對板的撞擊力已經被抵消，保持低頭姿勢。(圖1d)
前跨防守擊出的球的方向和區域 。
練習方法
(1)徒手動作練習
教師講解動作要領並做示範。將全體學生分成兩人一組，一組一個球板。練習者手持球板站成一排，練習前跨防守的動作：另一人站在同伴前面，注意觀察同伴動作。練習10次徒手動作後換人。同伴間互相糾正錯誤動作。
(2)實球練習
練習1 雙人練習
器材：每組1個球板、3隻球。
訓練方法：兩人一組，相距5～10米，擊球者做完引板動作後，同伴用上手扔球，將球傳向練習者前面的地面上，練習者迅速前跨一步，在球反彈起來後，用前跨防守方法將球擊擋到地面上。練習5組後，交換練習。
練習2分組練習
器材：每組1個球板，網球或軟球，1組球樁、瓶子或球托，有明確的場地線。
練習方法：將全班分成人數相同的幾個組，5～6人一組。每組裡有一個擊球員，一個投球員，一個守樁員，其餘的同學作為場上接球員。當擊球員說“準備好了”，投球的同學下手扔球，球在彈跳3~4次後到達擊球員。擊球員前跨防守接球，球板貼近前腳。每個擊球員有三次機會，然後守樁員來擊球，組裡的每個人順時針交換位置 。
後跨防守
技術要領
後跨防守分為4個基本步驟。(圖3)
站姿：成擊球準備姿勢站好。
板後提：引板向後上方。左手控制向後筆直地舉起球板，同時後腳向後移動到適當距離。
防守性擊球揮板擊球：後腿向後跨一步，手臂靠近身體，頭保持正直。前腿向後跨一步，靠近後腳，保持身體平衡，同時保護樁門。前面的肩膀向上移動，在來球的線路上豎直方向揮板，球板像鐘擺一樣揮下來，正面對著球飛來的方向用板面擋擊球。攔擊球時，兩腳站穩，身體重心放在後腳上，膝關節稍彎曲，前腿主要起平衡作用：上手緊握住球板，前肘高抬，板面正對來球，幾乎與地面成直角：下手拇指和食指輕握球板，肘靠近身體，幫助保持板面垂直。右手在擊球的瞬間提供所需足夠的力量。(圖3a)
防守性擊球隨揮：腳尖指向斜前方，用板正面擊到球後，板繼續直立向前隨揮，板擊球後稍前傾，讓球向地面反彈，身體重心保持穩定。眼睛盯住球的上部，看著球擊到板上。完成擊球後，身體重心仍然在站穩的右腿上。左腳輕輕點地維持平衡。 (圖3b)
後跨防守擊球出球的方向和區域見 。
練習方法
(1)徒手動作練習
教師講解動作要領並做示範二將全體學生分成兩人一組，一組一個球板持板人站成一排。練習後跨防守的動作二另一人站在同伴前面，注意觀察同伴動作。練習10次徒手動作後換人，同伴間互相糾正錯誤動作。
(2)實球練習
器材：每組1個球板，3隻球。
訓練方法：兩人一組，相距5～10米，擊球者做完後提板動作後，同伴用上手扔球，將球扔向練習者前面的地面上。球反彈到超過腰的高度。練習者等球反彈起來後，迅速後跨一步，用後跨防守方法將球擊擋到地面上。練習5組後，交換練習 。
