簡介
《鄒陽春:自己控制高血壓》幫助廣大讀者做好自我管理，輕鬆戰勝高血壓！
目錄
第一章解讀高血壓
第一節科學認識高血壓
什麼是血壓
了解人體血壓
什麼樣的血壓才算正常
關注血壓，不要忘了脈壓
了解高血壓
高血壓的分類
高血壓的主要症狀
導致血壓升高的七大因素
血壓偏高的預警信號
哪些人易患高血壓
高血壓如何分期
第二節高血壓檢測與診斷
高血壓患者需要做哪些基本檢查
高血壓的診斷標準
原發性高血壓如何進行危險分層
認識血壓計
如何測量血壓
自我血壓監測
全面認識高血壓危象
一些特殊的“高血壓”
如何儘早發現高血壓
查出高血壓後怎么辦
第三節高血壓基礎知識大講堂
高血壓和高血壓病是一回事嗎
高血壓是遺傳病嗎
應該多長時間測一次血壓
胖人是不是都有高血壓
收縮壓高和舒張壓高哪一個危害大
高血壓患者可以結婚嗎
高血壓患者可以獻血嗎
血壓降至正常並不能說明高血壓已痊癒
特別關注
高血壓與吸菸的關係
警惕代謝綜合徵
外界環境與血壓的關係
患了高血壓照樣能長壽
第二章合理用藥
第一節高血壓患者服藥須知
高血壓藥物治療的原則
常用的六類抗高血壓藥
高血壓個體化治療方案
抗高血壓藥物的適應證與禁忌證
抗高血壓藥與哪些藥不宜合用
抗高血壓藥好壞如何衡量
高血壓患者服藥忌諱
服用抗高血壓藥，何時停藥好
如何預防抗高血壓藥的不良反應
第二節科學服用常用抗高血壓藥
利尿藥
β受體阻滯藥
鈣通道阻滯藥（CCB）
血管緊張素轉化酶抑制藥（ACEI）
血管緊張素Ⅱ受體拮抗藥（ARB）
α1受體阻滯藥
複方降壓製劑
高血壓聯合用藥
高血壓併發症如何選用抗高血壓藥
不同類型高血壓急症的選藥原則
抗高血壓藥有個“地平族”，服藥應從小劑量開始
第三節阿司匹林的使用方法
阿司匹林：防治心腦血管疾病的基石
哪類高血壓患者應該服用阿司匹林
阿司匹林服用方法
阿司匹林服用注意事項
第四節高血壓藥物大講堂
哪些高血壓患者可以暫時不服用抗高血壓藥
哪些高血壓患者需要住院治療
抗高血壓藥漏服後不能與下次的藥一併服
哪些抗高血壓藥物對性功能有影響
補鈣和服用鈣通道阻滯藥矛盾嗎
新藥一定比老藥好嗎
特別關注
高血壓藥物如何選
第三章飲食管理
第一節高血壓患者的飲食要求
高血壓飲食的基本原則
第二節有效降壓的營養素
鉀
鎂
鈣
硒
膽鹼
蛋白質
牛磺酸
亞油酸
維生素
膳食纖維
第三節常用降壓食物
蕎麥
蔥香蕎麥餅
蕎麥蛋湯麵/素餡蕎麥蒸餃/蕎麥雞絲滷麵
燕麥
燕麥飯/牛奶麥片粥/涼拌燕麥面
玉米燕麥粥/苦瓜肉末粥/五香麥片粥
玉米
椒鹽玉米/肉末炒玉米
玉米面發糕/玉米排骨煲/雞蓉玉米羹
嫩玉米炒柿子椒/玉米山藥粥/窩頭/什錦玉米
黃豆
香椿熗黃豆/青椒豆腐絲
白菜燜油豆泡/油麥嫩豆腐/黃豆燒茄子
鹵黃豆/生菜豆腐湯/黃豆拌黃瓜丁/鮁魚燉豆
芹菜
熗拌芹菜腐竹/芹菜餡餃子
芹菜炒肉絲/蝦仁芹菜/西芹百合
芹菜粥/鮮芹蘋果汁/芹菜燒荸薺/糖醋芹菜
洋蔥
洋蔥炒土豆片/洋蔥炒蛋
洋蔥炒牛肉/洋蔥炒豬肝/洋蔥餡水餃/洋蔥豆腐皮
涼拌洋蔥/洋蔥燒香菇/洋蔥粥/洋蔥燒番茄
茄子
番茄茄子/家常茄子
醬爆茄子/肉末茄子/五色茄絲/茄子西芹瘦肉湯
鯰魚燉茄子/素燒什錦茄丁/糖醋茄條
番茄
番茄菜花/番茄炒肉片
番茄絲瓜/番茄燒豆腐/番茄雞塊/番茄牛肉
番茄炒蝦仁/番茄魚/番茄生菜沙拉
菠菜
清炒菠菜/菠菜炒綠豆芽
菠菜拌蛋皮/花生菠菜/菠菜炒冬粉/菠菜牛肉羹
松菇拌菠菜/八寶菠菜/菠菜炒羊肝
土豆（馬鈴薯）
醋熘土豆絲/土豆燒豆角/素炒三丁
涼拌土豆絲/土豆燉南瓜/番茄土豆湯
羅宋蔬菜湯/魚香土豆丁/青椒瘦肉土豆絲
紅薯
玉米紅薯粥/紅薯飯
紅薯燒南瓜/紅薯燉土豆/芋頭紅薯粥
蘆筍
蘆筍牛肉/蘆筍雞片
蘆筍煎蛋/蘆筍玉米番茄湯/蘆筍燒鮮蝦
白蘿蔔
熗白蘿蔔條/白蘿蔔汁/椒油白蘿蔔
白蘿蔔粥/蘿蔔香菇湯/蛋香蘿蔔絲/蘿蔔絲肉丸湯
白蘿蔔燉羊肉/白蘿蔔燉排骨
鯽魚蘿蔔絲湯/海蜇拌蘿蔔絲/牡蠣蘿蔔絲湯
胡蘿蔔
胡蘿蔔炒木耳/胡蘿蔔炒豬肝
胡蘿蔔燉羊肉/胡蘿蔔餅/拌胡蘿蔔乾/熘胡蘿蔔丸子
雞汁胡蘿蔔丁/素炒胡蘿蔔絲/胡蘿蔔羊肉湯/醬爆胡蘿蔔肉丁
海帶
蒜泥海帶絲/海帶燜飯
白菜海帶絲/海帶燒黃豆/海帶拌豆腐絲/辣味海帶絲
海帶腔骨湯/海帶冬瓜湯/海帶豆腐湯
香菇
香菇炒大白菜/香菇燒絲瓜/香菇炒肉片
香菇豆腐湯/香菇雞丁/香菇豆角
香菇芹菜/香菇西藍花/香菇絲瓜肉片湯
黑木耳
木耳拌黃瓜/木耳肉片湯
青筍木耳炒肉片/木耳燒腐竹/木耳酸辣湯
黑木耳拌豆芽/木耳魚頭湯/蚝油黑木耳
木耳圓白菜/涼拌雙耳
香蕉
優酪乳水果沙拉/香蕉西米羹
香蕉粥/香蕉優酪乳/香蕉蝦仁/香蕉拌桃
山楂
山楂粥/雪中梅花
栗子山楂羹/山楂肉丁/山楂燉豆腐
第四節高血壓患者的低鹽食譜
食鹽過量易患高血壓的原因
生活中的限鹽妙招
一天4克鹽食譜
一天5克鹽食譜
一天6克鹽食譜
第五節適合不同類型高血壓患者的飲食
原發性高血壓患者的飲食
合併便秘的高血壓患者的飲食
更年期高血壓患者的飲食
膽固醇高的高血壓患者的飲食
合併心臟病的高血壓患者的飲食
第六節高血壓患者的飲食禁忌
忌過量飲咖啡
忌飲葡萄柚汁
忌進食過飽
忌食菜子油
忌食過鹹食品
忌高脂肪、高膽固醇食品
忌烈性白酒
第七節高血壓患者飲食大講堂
攝入過多味素會使血壓增高嗎
為什麼高血壓患者宜常吃魚
高血壓患者可以吃雞蛋嗎
特別關注
預防高血壓的飲食口訣
第四章運動管理
第一節運動降壓的基本常識
運動降血壓的原理
高血壓患者運動的原則
高血壓患者運動時的關注要點
第二節對高血壓有益的運動
慢跑
游泳
散步
甩手
垂釣
舞蹈
降壓操
健身球
太極拳
五禽戲
八段錦
易筋經
第三節高血壓運動大講堂
什麼是有氧運動
高血壓患者平時不宜做的動作
特別關注
經常轉腳踝，可輔助降血壓
第五章中醫調理
第一節中醫對高血壓的認識
中醫如何看待高血壓
中醫如何預防高血壓
第二節中醫調理血壓的方法
中藥湯飲降壓
天麻茯神飲/益母草桑枝湯/海帶決明湯/清肝湯/豬籠草鉤藤湯
清腦降壓湯/首烏寄生湯/鉤藤天麻飲/附子山萸飲/玉竹黃芪湯
脾腎雙補湯/地黃石斛飲/附子龜甲湯/龍牡牛膝湯/茯苓澤瀉湯/生地天麻湯
玄參鉤藤湯/天冬玄參湯/蓮椹湯/白果枸杞降壓飲/生地天麻湯
決明枯草飲/羚羊鉤藤飲/八味降壓湯/赭決九味湯/龍牡真武湯/白朮甘草湯/白芷防風散
竹茹茯苓湯/鉤藤半夏湯/化痰息風湯/牛膝山楂飲/天麻白朮半夏湯
降壓中藥
蘿芙木根/馬蘭頭根/香蕉根/向日葵葉/夏枯草/西瓜皮
澤瀉/金雀根/黃連/大黃/葛根/蘿蔔/茺蔚子/車前子
天麻/珍珠草/青木香/野桑樹根皮/大青葉/車前草/牡丹皮/地骨皮
側柏葉/杜仲/葵花托/鉤藤/草決明/地龍/羅布麻葉
龍膽瀉肝丸/當歸龍薈丸/腦立清/清腦降壓片/杞菊地黃丸
茶飲降壓
菊花綠茶/山楂茶/槐花茶/葛根茶/蓮子心茶/決明子茶/玉米須茶/芹菜汁茶
何首烏茶/荷葉茶/黑芝麻茶/山楂陳皮茶/杞菊茶/羅布麻茶
藥枕降壓
清腦降壓枕/雙葉降壓枕
地黃桑葉枕/茶葉降壓枕/天麻鉤藤枕/
羅布麻葉枕/夏枯草荷葉枕/茺蔚桑葉枕/
野菊蕎麥枕/鉤藤決明蕎麥枕
拔罐降壓
推拿降壓
艾灸降壓
刮痧降壓
敷貼降壓
熏洗降壓
第六章情志管理
第一節平和心境：血壓的穩定之道
情緒穩定，血壓也穩定
不良心理易引發高血壓
穩定情緒的良方
第二節制怒：煥發旺盛的精力
生氣易引起血壓升高
高血壓患者如何制怒
第三節幽默：身體固有的“穩壓器”
幽默對高血壓的調節作用
憂鬱易導致血壓升高
第四節音樂：在陶醉中降壓
音樂的治療作用
音樂調理注意事項
第五節書畫賞花：情趣中輕鬆降壓
潑墨作畫，怡情降壓
花卉降壓無聲息
第六節高血壓情志大講堂
高血壓患者的情緒會受到抗高血壓藥的影響嗎
絕望心理會導致血壓升高
高血壓患者如何進行心理調節
特別關注
高血壓與性格的關係
第七章生活管理
第一節生活起居小細節，降壓治病大效果
養成良好的習慣
按照人體節律安排睡眠
和諧性生活，有助降血壓
第二節高血壓患者順應天時保健康
高血壓患者的春季護理
炎炎夏日，自我保健多用心
高血壓患者的秋季護理
科學護理，安度寒冬
第三節高血壓特殊人群護理對策
老年人高血壓
兒童高血壓
妊娠期高血壓
青春期高血壓
第四節高血壓生活調理大講堂
高血壓患者應該用多高的枕頭
為何高血壓患者更易患陽痿
高血壓患者可以坐飛機嗎
高血壓患者可以從事體力勞動嗎
特別關注
瘦人患高血壓更危險
第八章遠離併發症
第一節高血壓會導致哪些併發症
高血壓有哪些併發症
併發症對身體的傷害
第二節高血壓併發症的防治策略
高血壓合併冠心病的防治對策
高血壓合併心力衰竭的防治對策
高血壓合併腦卒中的防治對策
高血壓合併糖尿病的防治對策
高血壓合併高脂血症的防治對策
高血壓合併腎衰竭的防治對策
高血壓合併肥胖症的防治對策
高血壓合併高尿酸血症的防治對策
第九章科學預防
第一節如何有效預防高血壓
預防高血壓的兩大戰略
高血壓病的自我預防
第二節高血壓預防的三套馬車
高血壓一級預防方案
高血壓二級預防方案
高血壓三級預防方案
第三節高血壓急症的防治措施
別讓心絞痛給生命帶來危害
急性心肌梗死的家庭應急措施
腦出血的急救措施
預防高血壓患者腦卒中的措施
附錄A常見食物鈉含量表
附錄B常見食物膽固醇含量表
附錄C穴位定位表
序言
控制高血壓，從自我管理開始
高血壓是一個無形的殺手，輕者可以影響患者的生活質量和工作質量，重者可以導致患者出現嚴重的併發症，甚至威脅生命，因此高血壓是我們必須耐心治療的一種疾病。美國心臟病健康協會發表過一個宣言：對付高血壓要三分治七分養！健康原本就應以自我管理調養為主，不懂得自我管理，就不懂得關愛健康。
本書是一本高血壓患者自我管理的指南，讓患者從生活的方方面面積極防治高血壓，全書共分為九章。
第一章解讀高血壓，讓患者深刻認識高血壓的誘發因素、分類、分期、主要症狀、基本檢查、診斷標準、自我監測以及相關的知識，全面系統地認識高血壓。
第二章合理用藥，介紹用藥知識，包括高血壓藥物治療的原則、常用抗高血壓藥的分類、適應證與禁忌證、如何降低不良反應、聯合用藥、阿司匹林的使用以及服用抗高血壓藥的常識等。
第三章飲食管理，具體介紹高血壓的飲食原則、能有效降壓的營養素、降壓特效食物及相關的食譜、不同類型高血壓患者的飲食、飲食禁忌及相關細節。
第四章運動管理，為高血壓患者提供專業的運動指導、運動降血壓的原理和原則、常見降壓運動的指導（如慢跑、散步、游泳、釣魚、跳舞、八段錦）等，並介紹有氧運動和不宜的運動。
第五章中醫調理，中醫降壓具有平穩自然、副作用小的特點，從中醫對高血壓的認識、預防開始，到降壓藥膳、中藥、中成藥、降壓藥枕、拔罐、按摩、艾灸、刮痧、敷貼、熏洗等。
第六章情志管理，一個人的情緒會直接影響血壓，控制情緒非常重要。本章分節介紹平和心境、制怒、幽默、音樂、書畫、賞花等情緒降壓妙法。
第七章生活管理，生活健康源於生活細節，生活起居細節習慣、四季的護理、高血壓特殊人群護理等在本章都有講解。
第八章遠離併發症，高血壓最可怕的就是併發症，預防併發症刻不容緩，本章介紹常見併發症及各種併發症的預防策略。
第九章科學預防，匯集專家多年的臨床經驗，介紹高血壓的自我預防、三級預防方案和高血壓急症的防治措施。
治病不能光靠吃藥，生活中的一切都必須靠自己，自己才是健康的最佳管理者。做好自我管理，讓你輕鬆戰勝高血壓！
鄒陽春
2012年10月
