簡介
發音： tiàoxiāng
[box;vaulling box]∶一種體操器械,可調節高度,形狀像箱子,略呈梯形
跳箱[jump over the box]∶體操項目之一,運動員以種種不同的姿勢跳過跳箱
跳箱被稱為是一種增強式訓練，有助於改善爆發力，目前正廣泛的被使用。然而，卻沒有太多的研究去了解此訓練對於肌力、速度或耐力的改變。大多數的健力選手至少有一個普 遍的觀念，需要進行多少次臥推才能達到更大的舉重能力。而大多數的跑者也知道，在何種平面上跑步能讓他們跑的距離最長。然而，增強式訓練該怎么進行呢？這真正肌力與體能 教練們正在研究的方向。而跳箱是一種增強式訓練，是目前十分常見的訓練，不僅有助增加爆發力，也可提高運動表現，但對於膝蓋與關節的衝擊也不少，所以若身體有出現不適或 疼痛時，應該立即停止。
跳箱妙用
利用跳箱的高低落差
改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件
技巧跪跳起：在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。
技巧魚躍前滾翻：1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺；2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。
技巧手倒立前滾翻：蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。
技巧頭手翻、前手翻：手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。
利用跳箱的支撐
體會動作過程或某些關鍵環節
雙槓單腳蹬地經屈體掛臂撐成外側坐：
1．調整跳箱高度，使練習者臀部靠坐在縱箱一端，體會蹬地擺腿同時倒肩，並腿收腹翻臀屈體仰臥於箱面
2．跳箱上屈體仰臥做前滾成外側坐。
雙槓外側坐單腿擺越兩槓轉體180°成分腿坐，分腿坐單腿向後擺越兩槓轉體180°成外側坐：練習初期在跳箱上做，利於練習者體會動作過程。
雙槓分腿坐前滾翻成分腿坐：
1．在跳箱蓋上做分腿坐前滾翻成分腿坐練習，體會滾翻的並腿、分腿過程及換手時機；
2．槓下放置一個低於杜面20厘米的橫挑箱，練習者由屈體站立跳箱一端手撐雙槓開始，做蹬箱屈臂分肘肩撐槓前滾翻成分腿坐練習，體會分肘肩壓槓的感覺。
單槓單腿擺越成騎撐及還原，騎撐後腿向前擺越成後撐：槓下放一跳箱，站在箱上做支撐擺越練習，體會移重心頂肩支撐，固定腿的大腿前（後）上部壓緊槓的感覺。
單槓騎撐後倒掛膝上：槓後放低跳箱，練習者掛膝單立在跳箱上，做蹬腿、直臂技壓槓、跟上體、翻腕上成騎撐練習，有效避免和糾正屈臂拉槓上體靠近社的錯誤。
單槓直角懸垂擺動屈伸上：槓下放一低跳箱，由蹲懸垂開始做蹬腿、直臂壓槓、伸腿、翻腕、跟上體成支撐練習，體會後半部分技術。
單槓騎撐前迴環：槓後放一低跳箱，由一腳站立在跳箱上的騎撐開始，做蹬箱、壓槓、伸腿、翻腕跟上體成騎撐練習。
單槓騎撐後腿擺越同時轉體180°成支撐：在橫箱上練習，體會上體向右後傾倒和右臂支撐的感覺。
利用跳箱的支柱保護作用
雙槓分腿坐前浪翻成分腿坐：槓下放置一個低於杜面20厘米的縱跳箱，防止練習者前滾過程中從槓中漏下。
單槓騎撐前迴環：槓下放一縱箱，練習者做騎撐提、跨、挺身前倒、腳踏在箱面上的練習。注意槓前幫保者一手握住練習者踝部，另一手頂其肩部，防止上體下壓過猛，造成股後肌群損傷。
單槓騎撐後腿擺越同時轉體180°成支撐：槓前放跳箱，練習者前腳輕踏在箱上做轉體，防止失去平衡從前跌下。
利用跳箱體會肌肉用力感覺
雙槓外側坐：在跳箱上成外側坐，體會動作用力的肌肉本體感覺，提高動作的優美性。
單槓單腳蹬地翻上成支撐：在槓前放一低跳箱，練習者腳置於箱面做懸垂臂屈伸，體會屈臂引體的用力感覺。
單槓支撐後擺了兩手在體前撐墊，將腳向後置於跳箱蓋上，體會拉開肩角，頂肩推手的用力感覺。
利用跳箱的助力作用
雙槓分腿坐慢起成肩倒立：槓下放稍低於槓面的橫箱，練習者兩腳並立於槓外箱上，做蹬箱慢起肩倒立練習。
單槓單腳蹬地翻上成支撐：在槓前一步遠處放置跳箱蓋，用蹬地腳蹬踏箱蓋做翻上。
利用跳箱，增大練習的動作面
雙槓外側坐向前跳下，約側坐向內轉體180°跳下：先在跳箱上體會動作，再上槓練習。
單槓後（前）腿向前（後）擺越同時轉體90°下：初學者先在跳箱上練習，再上槓做。
進行跳上箱(BoxJumpUps)的目的在於發展爆發力。首先，你要考慮的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度應該介於6吋至42吋之間，視運動員的能力。一旦高度決定了，運動員站 立在箱子前，雙腳與肩同寬。然後進行預備動作，跳往箱子，並輕輕地落在箱子上。然後，走下來，以規定的次數重複進行。
