內容簡介
• 在喧囂的世界裡，“跑步”已然成為一個標籤，跑者則是一個特立的族群。在用腳步丈量世界、自我修行的同時，世界的目光也投射在每個跑者的身上。
• 為什麼跑、怎么跑、如何跑……在書中，新浪高級副總裁、新浪體育有限公司總經理魏江雷（大A）首度分享了他的16年跑步故事和跑步經驗。他用清新的筆觸帶你從容開跑，幫助還未上路的你少走一些彎路，少受一些不必要的傷痛。在書中，毛大慶、歐陽靖、葉釗穎、傑夫·蓋洛威、張思傑、戚軍等多位知名跑者也特別分享了跑步給他們帶來的改變，可以讓你在跑步的路上汲取力量。
• 這本書可以帶你從踏出的第一步開始，與大A一起科學地練，有態度地跑，開啟新的生活方式！
編輯推薦
l 新浪高級副總裁、新浪體育有限公司總經理魏江雷（大A）首度推出個人專著。
l 在獨家分享了長達16年的跑步經驗的同時，每章都特別穿插了大A的跑步故事，輕鬆易讀。
l 隨附跑步圖冊，可以獲得跑步熱身/拉伸、跑步裝備、跑步賽事等指南，還可以隨手記錄自己的跑步心得。
l 國家體育總局田徑運動管理中心主任 杜兆才， 新浪董事長兼CEO、微博董事長 曹國偉 傾情作序！
l 優米網創始人、CEO王利芬，700Bike創始人張向東，時尚集團總裁、《時尚芭莎》總編輯、“芭莎明星慈善夜”創辦人蘇芒，悅跑圈創始人、CEO梁峰，歌手、演員、母親伊能靜，著名演員喬振宇，著名主持人李響，電台DJ喻舟，美食家、跑步小白文怡等跨界誠薦！
l 系統、專業、科學、全面的湛廬文化·奔跑的未來系列圖書之⑲。
l 湛廬文化出品。
作者簡介
新浪高級副總裁、新浪體育總經理 魏江雷 魏江雷（大A）
l 商界跑步達人。新浪高級副總裁，新浪體育有限公司總經理。中國田徑協會馬拉松委員會委員，首都媒體跑團團長。他從2000年開始接觸跑步，2011年嘗試首馬，至此已完成130多個半馬，26個全馬。
l 體育IP打造者。在他的帶領下，新浪體育在堅持體育門戶內容建設的同時，投資自有IP賽事3×3籃球黃金聯賽，第二年即獲得FIBA（國際籃球聯合會）認證，成為中國最炙手可熱的業餘籃球賽事；同時，還成功舉辦了新浪5×5足球足金聯賽、新浪網路健美大賽等。在跑步市場上更是以賽事直播、跑團評選等獨樹一幟，開創了體育門戶運營賽事並盈利的先河。
目錄
推薦序Ⅰ 正確地邁出第一步
推薦序Ⅱ 用更美好的自己擁抱生活
序 言 和跑步永遠
01 乘著風，跑吧——我們為什麼跑步
大A 隨筆 黑貓鎮往事
02 撒開腿就可以跑嗎——如何開始跑步
認識你自己
認識跑步運動
大A 隨筆 阿基里斯之踵
03 跑步是孤獨的旅行——訓練計畫
裝備計畫
體重計畫
跑量計畫
大A 隨筆 跑步和體重控制
04 一次疏忽，要付出很多才能扳平——初上跑道
選擇你身邊的跑道
跑走跑
跑步前熱身
跑步後拉伸
跑步時間選擇與夜跑的安全
跑步的禮貌
大A 隨筆 這一刻，整個世界屬於你
05 對於初跑者，跑步是快樂的群體活動——和大家一起跑
跑團，志同道合的朋友們
選擇跑步的良師益友
大A 隨筆 長白山，跑者的世外桃源
06 你的身體，你自己照顧——提升訓練水平
制訂合理的目標
鍛鍊核心肌群
變速跑訓練
大A 隨筆 在赤道另一邊，我不想停步
07 10 公里是“最低消費”——10 公里跑
選擇第一個10 公里比賽
配速，目標，達成
補給，保暖，復盤
大A 隨筆 跑步與登山：一半是火焰，一半是海水
08 和自己的身體對話，妥協，和平相處——你的第一個半程馬拉松
半程馬拉松的補給
半程馬拉松的裝備
半程馬拉松的訓練
選擇一場半程馬拉松
從半馬開始，注重跑馬的賽道禮儀
大A 隨筆 為“她”而寫
09 只有42.195 公里，才能給你一個馬拉松——你的首馬
什麼是馬拉松
從跑者到跑馬人
準備你的首馬
全馬裝備
訓練補給
你的首馬選擇
賽前準備
參賽馬拉松
大A 隨筆 我能做到！
10 跑步時，世界是我的——跑步之上
我的朋友毛大慶：跑得越遠，離自己越近
對話歐陽靖：跑步吧，與苦痛握手言和
專訪葉釗穎：跑團的公益夢想
與蓋洛威“跑走跑”:重拾跑步的樂趣
對話張思傑:廈馬的未來，不忘初心
我的朋友戚軍:做一名真正的“鐵人”
後 記 一個人跑步，你的答案是什麼
各方讚譽
就像江雷說過的，跑步是一種生活方式，我希望更多的跑者和讀者能從此書中受益，跑得更健康。讓我們一起打開這本《跑步時，我擁有整個世界》，共同分享一個跑者的傳奇經歷和獨特體驗。
——杜兆才
國家體育總局田徑運動管理中心主任
馬拉松常被喻為跑者的成人禮，它需要長時間、科學的準備和訓練。新浪在門戶時代獨領風騷，後來微博又成為中國社交平台的代名詞，在這個過程中同樣經歷了長時間的思考、嘗試和準備。在前進的跑道上，不論是跑者還是管理者，都需要找對方向，勇於探索，不怕摔倒。江雷分享了他的跑步故事，這可以幫助還未跑步的你開啟新的生活方式。
——曹國偉
新浪董事長兼CEO、微博董事長
跑步是與自己內心不斷對話的過程，這個過程是一個在喧鬧的世界不容易失去自我的過程，而失去自我是人生最大的悲劇。“跑得越遠，離自己越近。”
——王利芬
優米網創始人、CEO
不是每一個人都有信仰，但你內心應該有一座“教堂”，可在其中面對自我，思考、否定、尋找。跑步就是魏江雷的“教堂”，本書是他在“教堂”里的獨白。
——張向東
700Bike創始人
時尚不只是披上華服、戴上鑽戒，或是渾身Logo，真正讓它們閃耀的，只有你。身邊不乏這樣的朋友，魏江雷先生就是如此。他始終保持著陽光帥氣，又充滿激情的魅力男士形象，我一直追問他活力的來源。他告訴我，跑步是最好的充電方式！感謝他的分享，如今的我早已愛上跑步。希望有更多讀者願意脫下高跟鞋，為熱愛而活，為熱愛而跑！
——蘇芒
時尚集團總裁，《時尚芭莎》總編輯，“芭莎明星慈善夜”創辦人
在這本書中，我看到一個跑者的自我修行的旅程，他用腳步在丈量這個世界的同時，世界的目光也投射在他的身上。跑步在這個喧囂浮躁的社會裡已經變成一個標籤，很少有人去思考為什麼跑、怎么跑。從儒雅的大A撰寫的這本書里，我看到了先行者的孤獨。讀懂大A，讀懂這本書，跑步這一場修行就沒有那么孤單。
——梁峰
悅跑圈創始人、CEO
有一次，小王子問我：為什麼要比賽跑步？我回：因為要看誰跑得快。他又問：為什麼看誰跑得快？我回：這樣他就成為全世界跑得最快最棒的人啦。然而，他忽然睜大眼睛說：他跑那么快，要跑去哪裡呢？我無語了。
年輕時，我也曾拚命往前跑，追逐掌聲、追逐鮮花、追逐愛而不得的人……差點弄丟了自己。後來愛上跑步，很長一段時間裡，每兩天一定要跑上一個半小時。我讓自己規律生活但不刻板，節制食慾但不壓抑，積極運動但不過度，永遠有對美的戰鬥力。因為我要變成兒子、女兒最漂亮的好朋友之一。你們也加油！
——伊能靜
歌手，演員，母親
有一種成功叫堅持不懈，在當下浮躁的快餐式生活中，不一定是擁有多少金錢和社會地位便能開心，大家往往會羨慕並敬畏那些堅持去做一件人人都會卻無法專一之事的人！江雷哥這本書讓我體會到了跑步給人帶來的簡單而純粹的快樂！
——喬振宇
著名演員
幾個月前，江雷哥跟我說他要出版這本書，偷瞄了一些文字後，我竟比他還興奮。一個如此認真跑步、尊重跑步、不功利跑步的跑者，他的跑步故事才是最值得分享的。
——李響
著名主持人
因為跑步認識了很多特別純粹的朋友——別無他心，只因跑步，大家從各行各業聚到一起，這些朋友里就有Arthur。因為Arthur的邀請,我一個剛開始喜歡跑步的人，就能有機會和萬人一起淺嘗馬拉松的味道。那天的清晨，站在起跑線，我仿佛能看到時間的未來。跑步的人很多，但大部分人都沉浸在自己的世界裡。像Arthur這樣熱心且擅長動員和引導別人跑步、把別人的跑步當作自己的跑步的人並不多。他天生就有一種領袖的氣質，吸引人與他為伴，去感受和探索那個他所看到的美好世界。
——喻舟
電台DJ
很多時候，很多人不知道自己的一舉一動，一句不經意的話會帶給別人怎樣的影響。但那些正面、積極、帶著力量的點滴就像吹散的蒲公英一樣，在別人的心中生根、發芽、開花、結果。江雷兄就是我跑步路上的那株“蒲公英”，沒有他，我或許這輩子都不會邁出我的雙腳，去感受跑步的魅力，去收穫跑步帶給我的幸福。
——文怡
美食家，跑步小白
