一.腳內側起球
1．動作方法
(1)起球前，兩腳前後自然開立，踢球腳在後，兩膝略屈，兩手臂放鬆，自然下垂於體側；
(2)起球時，身體重心移到支撐腿上，踢球腿大腿帶動小腿，由後向前上方擺動，在擺動過程中，逐漸形成髖關節外張、膝關節彎曲、踝關節內翻的基本姿勢；
(3)擊球的一剎那，腳部擊球面端平，擊球部位應在腳內側面的中部，擊球點一般在支撐腿膝關節高度的體前約40厘米處。
2．技術要點
(1)起球的全過程應注意柔和、協調，大腿和小腿應完成向前上方送球的動作；
(2)在接起對方發過來的球時運用，要求隊員必須積極移動。調整好人與球之間的位置，做到一次起球到位，給二傳隊員提供調整球的機會；
(3)在組織進攻的傳球中運用，通過積極移動以及第一次調整擊球的機會，處理好人與球之間、人與傳球方向之間、傳球隊員與攻球隊員之間的合理關係；
(4)在防守中運用，要求在訓l練中加強防快速球、大力量球，提高出腳速度的練習，加強其他起球技術與腳內側起球技術的銜接能力練習 。
二.腳外側起球
1．動作方法
(1)起球前，兩腳自然開立，兩膝略屈，做好準備姿勢；
(2)起球時，重心移到支撐腿上，擊球腿的髖、膝關節內扣，踝關節背應，膝、踝關節外翻，使腳外側儘量與地面平行，做好擊球前的準備動作；
(3)擊球是利用小腿外翻快速上抬的動作完成的，腳接觸球的部位一般在腳外側面的中部或中後部，擊球點的高度一般不超過膝關節；
(4)當來球較高並快速向體側後方飛行時，觸球腿的大腿可外轉，迅速沿地面後擺，伸腿插進球下，踝關節自然勾起向外翻轉，腳指向體側，腳的外側面約呈水平，身體保持前傾，利用小腿快速屈膝上抬的動作，向體前上方擊球。
2．技術要點
腳外側起球是一項重要的防守技術，在對方的來球平而快，落在身體兩側或從體側、肩上向後場飛行，來不及移動和轉身時運用 。
三．腳背起球
1．動作方法
(1)起球時，一腳支撐身體，另一腳主動插進球下，腳背與地面基本呈水平，當球快落到腳背上時，利用適度的伸膝和踝關節背應的協調勾踢動作，把球向上踢起；
(2)擊球部位在腳的跖趾(腳面上接近腳趾的部分)關節處，擊球點在離地面1 0,-．-I 5厘米的高度，擊出球的方向、弧度和落點，可通過腳背面的變化和踝關節背應勾踢的程度來調整。
2．技術要點
腳背起球技術是毽球比賽中防守救球的重要技術，左右腳都必須掌握，當對方來球的速度快、落點低，以及球的落點離身體較遠，不能及時移動到位時，必須運用腳背起球技術 。
四．腿部起球
1．動作方法
(1)當來球飛近大腿時，重心移到支撐腿上，擊球腿自然屈膝，大腿帶動小腿由後向前上方快速抬起，用大腿的前三分之一處擊球，抬腿力量的大小應根據起球的弧度和落點要求加以控制；
(2)腿接觸球時與地面保持一定角度，形成良好的反射角，擊球後腿立即放下，準備移動或接著做下一個動作。
2．技術要點
當來球速度較快，高於膝關節、低於腹部時，常採用腿部起球，接發球時也常用此技術 。
五．胸部起球
1．動作方法
(1)起球時，兩手臂略屈，自然置於體側，挺胸，伸膝，身體重心上移，給球向前上方一個作用力，使球呈小弧度飛行下落；
(2)也可運用左右轉體壓肩動作，調整來球的飛行方向；
(3)來球偏低時，採用屈膝姿勢，偏高時則可起跳胸堵。
2．技術要點
(1)當對方發球平而快，追胸而來，接發球隊員來不及移動時採用；
(2)在防守反擊過程中，防守隊員用胸堵截對方平打後場的球；
(3)攔網時使用 。
六．頭部起球
1．動作方法
(1)起球時，判斷來球方向，使身體正對來球，放球飛近額前時，頭頸主動迎球；
(2)當球快觸到前額的一瞬間，及時抬頭觸擊球，順勢把球擊起，使球向前上方呈小弧度下落。
2．技術要點
當來球向著頭部迎面飛來，又來不及移動和轉身時，經常使用頭部起球技術。這項技術在比賽中雖然運用較少，但仍是一項不可缺少的防守起球技術，主要起到堵截、緩衝和調整來球的作用 。
