例子
丹·詹森詹森效應在中國的運動員身上也曾經出現過。2004年雅典奧運會前被寄予奪金厚望的中國男子體
操世界冠軍李小鵬男子單項比賽中發揮失常，僅獲得一枚雙槓銅牌。而同樣是他，在2003年世界體操錦標賽卻獲得了這兩個項目的冠軍，而且也是2000年悉尼奧運會的雙槓金牌得主。由此我們不能說他沒有奪金的實力，事實上，他在賽後接受採訪時表示，這次發揮失常的主要原因是某些特殊情況給自己帶來了較大的壓力，心情緊張。詹森效應在學生的考試過程中也屢見不鮮。
同樣是在雅典奧運會上，中國女排以3：2戰勝俄羅斯隊，贏得了奧運冠軍。當中華人民共和國國歌奏響，國旗升起的時候，有多少人為此落淚。這不只是因為我們贏了，更多的是因為在這過程中表現出來的女排精神。事實上，他們起先負於俄羅斯隊兩局，不能再失局的中國隊在第三局並沒有出現人們意料中的慌亂，打得依然有板有眼，除了其間出現一次12平外，比分更是一路壓著對手。就這樣，贏回信心的中國姑娘笑到了最後。由此，我們不得不說是中國女排良好的心理素質贏了。還有桌球女將鄧亞萍，雖然已經隱退，但每每提起她，我們總會想到她在賽場上勝敗取決於最後幾個球的關鍵時刻，總能沉著冷靜，最終贏得勝利。她自己也曾經說過，其實技術有時是不分上下的，這時靠的就是心理素質。
現象
小考挺好的，大考就砸鍋。表現：平時訓練和考試成績很好，到考核或大考的時候成績就砸鍋了。建議摒棄心中的非理性觀念，養成以平常心對待考試的良好習慣；加強綜合訓練，提聯考試策略；學生需要加強對各種知識的整合理解和靈活套用，提高解決問題的能力，形成有效的對綜合問題的策略；家長保持平常心，不要給孩子過高的要求或期望，家長和教師也要保持平常心態對待考試，不要增加孩子的心理壓力。
原因
在日常生活中，有些名列前茅的學生在聯考中屢屢失利，有些實力相當強的運動員卻在賽場上發揮異常，飲恨敗北等等。細細聽來，“實力雄厚”與“賽場失誤”之間的惟一解釋只能是心理素質問題，主要原因是得失心過重和自信心不足而造成。有些人平時“戰績累累”，卓然出眾，眾星捧月，造成一種心理定勢：只能成功不能失敗，再加之賽場的特殊性，社會、國家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過重，如此強烈的心理得失困擾自己，怎么能夠發揮出應有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，產生怯場心理，束縛了自己潛能的發揮。
而對於學生來說，也有可能是缺乏整體複習、對綜合知識的理解不夠。如果出現第二種情況，應該注重平時基礎知識的積累，注意筆記和錯題的整理，時間上可以提前複習。當然，對於每個孩子來說方法應該有所不同，可以把近期分數差異很大的試卷進行分析，可得到更加準確的結果。另外，每個科目都是一個知識體系，彼此都是有聯繫的。要想在考試中取得好成績，必須做到在預習時具有大局觀；課堂上再進行細節分析；複習總結時查漏補缺，才能提高複習效率。
啟示
啟示1：注重過程，淡化結果
詹森效應告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在正式比賽中發揮自己真實的水平，與他們對比賽結果過分重視有關，比如，他們總想著不能輸，輸了會怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發揮自己全部的實力。
如果懂得淡化結果，注重具體過程，不去多考慮結果如何，減少影響自己發揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中於具體的解決問題或比賽過程中，就能較好地進入比賽狀態，這樣就能使自己的心理保持平靜與放鬆，較好地發揮自己的正常水平。
啟示2：困難面前，堅信自己能行
想要克服詹森效應的不良結局，首先，要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入"角色"，發揮出正常水平。
再者，當緊張情緒出現時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時，更要不斷提醒自己冷靜、細心、沉住氣。有些人在遇到困難時，也會暗示自己，不過他們喜歡用"別緊張""別慌張""千萬別出錯"等詞，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會強化緊張的情緒。
啟示3：不要給他人"製造"壓力
在日常生活中，有些人名列前茅，實力雄厚，但在比賽時卻失誤不斷，表現糟糕，最主要的原因是心理素質不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什麼會得失心過重呢？這在很大程度上與他人的期望有關。
有些人平時戰果纍纍，卓然出眾，於是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。於是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。
預防對策
要摒棄心中的不合理觀念
過強的壓力也容易引起焦慮，不利於正常水平的發揮。要避免詹森效應，教師和家長應首先以平常心對待考試，不要給學生太多壓力，並在平時的教學工作中注意校正學生不合理觀念，幫助他們培養以平常心對待考試的好習慣。其次，要淡化結果，注重過程。學生在考試時要將精力集中於解題過程，不要過多考慮考試結果。這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心情保持平靜與放鬆。最後，多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時，要用"冷靜"、"沉住氣"等詞語暗示自己，進行深呼吸等放鬆調節，而少用否定性詞語警戒自己，如"別緊張"等。
中聯考對應策略
1、不放鬆:
考場外百態備考最後階段，學生已經進入百米衝刺的最後關頭，是到了咬緊牙關最後衝刺的關鍵時刻，只能加油，不能泄勁。可以利用周一升旗儀式時進行動員，利用課外活動時集體宣誓，利用班會時間以班為單位，校長親自動員……但不管以什麼樣的形式，校長一定要親自參加，要讓每一個學生感覺到校長對自己的重視與關注。2、勤疏導:在大考前專門召開家長心理疏導會，教給家長一些教育和疏導學生心理的方法，創造機會讓家長和老師多多交流，形成教育合力。沉下心來研究每個學生的情況，有針對性地對進行指導，避免空洞的說教，將鬆懈心理或過度緊張的情緒傳染給學生。總結中聯考規律，避免複習指導的盲目性。多與學生在一起，觀察學生反應的同時，教給學生克服緊張情緒的方法，如閉目深呼吸、閉目遐想等，並與學生一起做。
3、巧鍛鍊:堅持鍛鍊，直至臨考，不在太陽直曬的地方鍛鍊，不安排太大的鍛鍊強度，而是代之以鍛鍊加遊戲的方式，既鍛鍊身體，又放鬆了學生的身心;二是堅持做好上午的課間操;三是堅持下放學後集體跑步，要求跑步時放慢速度、步伐整齊、集體高呼口號，強調整齊劃一、聲音洪亮。
4、早到場:中聯考期間，除了考前的動員、準備以外，要提前到考場。學生出考場後不管題目難易，不管考得好壞，都不要詢問和議論，而是儘快進入下一場的準備當中。這樣，直到最後全部考完後，再讓老師與學生回憶自己的考試情況，並對學生進行"兩手準備"的教育，避免學生在大考失利後不應有事件的發生。
心理恢復
如果真的應了詹森效應，大考失利了。那從詹森效應中恢復過來也是一門學問。
目標過於單一的錯誤思維
有的考生成績不如預想的好，與“既定目標”有一定差距，這時，他們往往放棄“第二目標”的選擇，產生了“非某某學校不去”的心理。有的接到別的大學通知書，也選擇復讀。選擇復讀也沒什麼不好，但只認定了一個目標，繼而產生一連串的消極推理，並且這種錯誤邏輯一直影響著他，使其的學習動機過強，心理壓力過重，加上第二年聯考中的諸多不確定因素，結果能不能比第一年好，還都很難預測。其實反過來想想：考上第一志願，就一定會有好工作嗎？答案是不確定的，這不是一個簡單的線性推理，而是一個複雜的多元變數。將來的生活、將來的成就，是由多種因素決定的，而不是完全由上哪所大學這個單一因素確定的。
建議考試成績沒有達到預期理想的考生，要正確看待暫時的挫折，多元化地看待問題。其實，“退而求其次”不是在降低標準，而是選擇另一種途徑來實現夢想；如果你想爭取好成績，考上名牌學校就應該抱著“我只是給自己一次機會，無論結果怎樣我都接受”的心理。
“努力了就會有回報”不是絕對的
聯考啊，幾家歡喜幾家愁有一些考生覺得自己已經百分百努力了，就應該達到既定目標。一旦未得到預想的回報效果，沒考上理想
大學，就無法接受事實，表現出一種完全挫敗的情緒，徹底喪失了信心。他們常常自暴自棄，產生焦慮抑鬱情緒。
這類考生把考試成績不理想認定為一種失敗。其實，準確地講，這是一種挫折，失敗的結果是極度消極，而挫折的結果只是沒有預想的好，並不等於完全失敗。考得不好就認為“失敗”的考生，耐挫能力差，陷入“惟一性”的線性思維。他們覺得自己付出了那么多努力，準備得那么充分，就理所當然地會有“成功”的結果，當實際結果與自己的想法有一定距離時，他們的信心便大大受挫，無法面對失敗，從而產生焦慮、煩躁、失眠、視力下降等心理和生理症狀。
這時，考生要調整負面情緒，變線性思維為多元邏輯思維，給自己備下“預案”，做好面對各種結果的心理準備，這樣當挫敗來臨時，就不會不知所措。相反，保留自己的信心，允許自己暫時的倒退，要懂得，有很多因素會使既定目標不能及時實現，但可以“延遲”來滿足，甚至做好延續到明年還不能實現的心理準備，這決不是消極的態度，這是一種多元化看待事物的正確態度。在“延遲”的過程中，你要充分保留自己的信心，不斷地豐富自己，加快實現目標的步伐。如果目標遲遲未能滿足，那也不要抱怨、懊惱，因為個人可控制的因素已經完成，事實上，你已經成功了。
如何走出“詹森效應”的怪圈
不少學生也有類似現象。平時學習基礎紮實，考前準備充分，然而一到大考，卻發揮失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。其中主要原因是同學們對考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種症狀隨之而生。首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發揮出正常水平。其次是淡化考試結果，注重具體過程。不去多考慮考試的結果，減少考試過程中的干擾因素。而是把主要精力集中於具體的解題上，這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心理保持平靜與放鬆。第三要注意多用肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是遇到困難時，要用“冷靜！細心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯！”等詞。
評論
聯考考場詹森效應是給學生壓力，而考場上的“詹森效應”卻給學生帶來一敗塗地，希望越大，失望就越大，家長
都對自己的孩子期望很高，有著望子成龍，望女成鳳的思想，然而缺少鼓勵，使得孩子壓力過重，考試落榜等因素，孩子在同學交際也有心理障礙，你學習好就跟你在一起，你學習不好就不跟你在一起，這也是造成心理壓力的一大因素。
看過這樣的故事，父親在外工作，女兒在家讀書，女兒學習成績不錯，當她打電話給她爸爸時，她爸爸也很高興問她要什麼，孩子說什麼都不要，要爸爸回家，還說下次爭取考第一，爸爸頓時憤怒說了句：“不要考第一”，女兒很傷心問了句為什麼，爸爸說：“考第一很辛苦，壓力很大我不希望我的女兒壓力過大，這樣的成績可以了！”這種思想很少會有的，教育方式也是再給孩子壓力之一。父親怕高，然而為了家人的生活在外做建築的工作。
這個例子說明了孩子的壓力，大多數都是家長給的，少部分是與同學之間的競爭的，所以家長應改變一下自身對孩子的教育方式。風雨過後才能見彩虹，讓以前考試失落當作風雨，讓以後的路出現彩虹。一句：“這次考不好不要緊，我們努力了就行”也許會給孩子帶來動力，重在過程，結果也一樣會讓自己異想不到。
詹森其人
聯考之後丹·詹森 （Dan Jansen），速滑運動員，八次努力後打破魔咒，出生於1965年6月17日，出生地：西艾
利斯，美國。參加奧運會時間：1984年南斯拉夫塞拉耶佛冬季奧運會、1988年加拿大卡爾加里冬季奧運會、1992年法國阿爾貝維爾冬季奧運會、1994年挪威利勒哈默爾冬季奧運會；
奧運成績：金牌1 枚；其他成績：世界錦標賽金牌2 枚 1988年、1994年；銀牌2 枚、1986年、1992年；銅牌1 枚、1985年；到1994年挪威利勒哈默爾冬季奧運會時，丹·詹森已經贏得了七枚世界盃的獎牌，並且打破過七項世界紀錄， 但是之前的三屆奧運會留給他的只有無盡的遺憾：1984年南斯拉夫塞拉耶佛奧運會上，丹·詹森名列500米速滑第四，1988年加拿大卡爾加里冬季奧運會時，丹·詹森是奪金的熱門，但是在500米比賽的當天早晨，他的姐姐因為肺炎去世，雖然丹·詹森在比賽中盡了全力，情緒的波動還是無法讓他發揮出最佳水平，隨後的1000米速滑比賽中，他再次失利。1992年法國阿爾貝維爾冬季奧運會上，丹·詹森仍然是金牌的有力爭奪者，但是仍然與獎牌無緣，在500米速滑中，名列第四，1000米項目上列第26。在利勒哈默爾，丹·詹森已經是500米速滑的最被看好的運動員，但是在比賽中，他滑倒，最終只能遺憾的名列第八。儘管在冬季奧運會上的努力一次次的化為泡影，但丹·詹森並沒有在七次失利面前放棄，他最後的機會是1000米速滑，對手中，有六名的成績比他的好，但這一次，他將穩定的發揮延續到終點，以1分12秒43的成績打破世界紀錄，並奪取金牌，詹森終於以一枚奧運金牌為自己的奧運生涯劃上一個圓滿的句號。
