自我控制策略

自我控制策略，是指個體有意識地對行為活動或認知活動施加影響的一種有規律的系統方式。如放鬆反應、調解、自體訓練、行為的自我管理等。自我控制過程，操作條件作用理論基本概念。個體主動改變影響自己行為的條件的活動。

主要有七種技術：（1）物理限制。個體限制受控行為發生的條件或離開受控行為發生的情境，以控制自己的行為。（2）物理幫助。個體維持受控行為發生的情境或易化受控行為發生的條件，以控制自己的行為。（3）改變刺激條件。個體通過改變刺激來控制自己的行為。具體做法：移去辨別刺激，使從事受控行為變得困難，或減弱受控行為與刺激之間的聯繫；呈現辨別刺激，提示受控行為的發生或改進受控行為。（4）操縱情緒條件。個體通過引發自己的情緒變化而控制行為。如運動員在賽前使自己處於良好的情緒狀態，以便正常發揮水平。（5）從事替換反應。個體通過從事其他活動而使自己不出現將招致懲罰或痛苦的行為。（6）積極自我強化。個體對自己的適當行為給予獎勵。（7）自我懲罰。個體對自己未能達到預期目標的行為予以懲罰。這些技術亦受到研究模仿作用和行為矯正的社會學習理論家的重視。