股二頭肌肱肌介紹
使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當前臂鏇外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動.而當前臂鏇內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動.這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.
將股二頭肌和肱二頭肌彎舉放在一次訓練中來收穫意想不到的增長。彎舉,無疑你對它並不陌生,但是在一次訓練中讓股二頭肌和肱二頭肌同時膨脹,你有可能還從未嘗試過。你也有可能已經習慣了將這兩個肌群放在其他肌群之後訓練,例如背部和股四頭肌。在這種情況下,股二頭肌和肱二頭肌可能已經預先力竭了,這意味著你不可能使用比較大的重量來刺激它們。
今天我們可以嘗試一種改變,你不僅要通過彎舉優先鍛鍊它們,而且你將會感覺到前所未有的膨脹感,把你的T恤和褲子撐得鼓鼓的。你將利用超級組的方式來加快你的訓練,然後在每個動作的最後一組降低30%的重量,做21次針對性的大幅度動作。如果你的肱二頭肌和股二頭肌無法再繼續進步的話,那么這個特殊的方法可以為這兩個肌群添加燃料,再次推進生長的速度。
