圖書簡介
沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情了。然而，完美的揮桿動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。
不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特里亞諾博士都重點關注揮桿動作（擊球姿勢、上桿、過渡、下桿、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你了解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含了訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！
作者簡介
菲利普? 斯特里亞諾（Philip Striano） 菲利普? 斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。
圖書目錄
人體構造 8
引言：為何是高爾夫 11
高爾夫基礎知識 12
高爾夫的健康福利 13
準備運動 14
天氣狀況 16
挑選高爾夫球桿 18
挑選適合的教練 20
讓你的身體做好準備 22
營養 26
常見的高爾夫運動損傷 28
雙臂、肩關節和胸部 35
三頭肌伸展 36
二頭肌伸展 38
牆壁輔助胸部伸展 40
前三角肌毛巾拉伸 42
前臂拉伸 44
雙臂屈曲 46
壺鈴乾杯式 48
彈力帶拉伸 50
彈力帶外旋 52
提踵肩部推舉 54
下蹲划船 56
胸部推舉反弓步 58
引體向上懸垂抬腿 60
背部 63
頸部拉伸 64
站姿背越式 66
勺形菱形肌 68
背闊肌下拉 70
壺鈴交替划船 72
交替俯臥側平舉 74
瑞士球髖關節交叉 76
槓鈴高翻 78
單腿橫跨 80
後滾翻 82
四腳獸抬腿 84
瑞士球伸展 86
提舉 88
雙腿 91
小腿拉伸 92
側躺膝蓋彎曲 94
髖關節內旋伸展 96
蛙式跨坐 98
單腿坐姿前屈 100
單腿拉伸 102
雙腿坐姿前屈 104
腓腸肌拉伸 106
比目魚肌拉伸 108
壺鈴深蹲 110
深度跳躍 112
立臥撐 114
雙腿交叉登台階 116
座椅深蹲 118
登山式 120
瑞士球橋式抬升 122
單腿低弓步 124
髖關節屈伸 126
反弓步橫向伸展 128
座椅屈膝 130
槓鈴下蹲 132
單腿前蹲及頭上推舉 134
跳躍弓箭步 136
單腿下步 138
弓箭步下蹲扭腰 140
核心肌群 143
眼鏡蛇式 144
側躺肋骨伸展 146
壺鈴風車 148
滑雪者式 150
健身實心球伐木動作 152
瑞士球屈腿 154
伏地挺身收式 156
伸臂平板撐 158
屈膝扭腰上舉 160
扭腰上提 162
雙腿交叉卷腹 164
斜線伸展 166
凳上腿屈伸 168
平板支撐 170
伐木式 172
膝關節屈曲擲球 174
8字形 176
臀肌 179
鴿子拉伸式 180
俯臥4字形 182
坐姿大腿搖籃 184
彈力帶髖關節伸展 186
側向過箱 188
鐘擺腳跟 190
梨狀肌橋式伸展 192
橫向伸展側弓步 194
抱膝貼胸 196
髖關節外展與內收 198
泳姿 200
彈力帶側步 202
交叉步 204
障礙挑戰 206
站姿膝蓋卷腹 208
高爾夫訓練 211
伸展訓練 212
標準桿訓煉 218
小鳥球訓煉 224
老鷹球訓煉 230
術語表 236
工作人員名單 238
