信息
作 者：紀康寶 主編
出 版 社：青島出版社
出版時間：2006-10-1
字 數：200000
頁 數：235
開 本： 24
紙 張：膠版紙
I S B N ：9787543638785
包 裝： 平裝
所屬分類： 圖書 >> 保健/心理健康 >> 中老年
定價：25.00
內容簡介
這是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書，它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。
生活中，很多中老年人由於各種各樣的原因而忽略了對自身的關愛。這本書為中老年朋友介紹了從身到心的健康原則，以及生活中各個方面的健康策略，讓他們在擁有健康身體的同時，也能擁有健康的心理。誰說魚和熊掌不可兼得？這本忠實的健康指南會讓中老年朋友體會到雙重收穫的喜悅。
目錄
上篇 老爸的健康必修課
給老爸們的健康清單
為老爸們的健康把脈
必須遵守的健康清單
第一章 從“小伙子”到“老大爺”——中老年男性的生理變化
1．男性衰老的生理標誌
2．呼吸系統的變化
3．中樞神經系統的變化
4．內分泌系統的變化
5．心血管系統的變化
6．消化系統的變化
7．泌尿系統的變化
8．前列腺的變化
9．骨骼和關節的變化
第二章 清淨自然是養生根本——中老年男性的養生觀
1．男人的預期壽命有多長
2．沒病不等於健康
3. 不可忽視的亞健康
4．養生先養神
5．四時養生法
6．男性養生數字訣
7．哪些人更健康長壽
8．長壽老人的的養生共性
9．簡易精神狀況檢查
第三章 生活有序壽更長——適合中老年男性的生活起居方式
1．生活方式決定壽命
2．住宅與養生
3．室內環境與養生
4．睡眠與養生
5．衣著的學問
6．沐浴與健康
7．退休後如何生活
8．節制性生活
第四章 適量運動抗衰老——中老年男性的運動養生
1．人到老年，動則不衰
2．中老年男性運動原則
3．運動的“收益”
4．怎樣制訂運動處方
5．遠離運動損傷
6．適合中老年男性的運動項目
7．臂跑：新型的溫和運動
8．幾種老年常見病的康復鍛鍊
第五章 興趣廣泛多思考——中老年男性的休閒方式
1．善待大腦
2．讀書看報
3．練習書法
4．潑墨繪畫
5．戶外“三浴”
6．遊山玩水
7．野外垂釣
8．棋牌
9．園藝
10．賞鳥
第六章 養好胃才能養好身——中老年男性飲食營養與健康
1．老年人營養代謝特點
2．健康飲食策略
3．講究吃法，延年益壽
4．飲食要葷素搭配
5．保持飲食的酸鹼平衡
6．老年人營養需求
7．進補並非越多越好
8．老年補腦要科學
9．食粥有益長壽
第七章 致病“垃圾”常清理——中老年男性疾病的預防與治療
1．預防疾病是健康長壽的基礎
2．定期健康檢查很有必要
3．中老年人要警惕胸悶
4．腫瘤的早期徵兆
5．腰腿病的防治
6．心腦血管病的防治
7．“中風”的防治
8．中老年人骨關節疾病的防治
第八章 活出一個好心情——中老年男性如何保持心理健康
1．老年人心理健康標準
2．年輕心態抗老化
3．退休的心理調適
4．心理疾病與健康
5．適當“服老”有益健康
6．態度決定生活質量
7．警惕“回歸心理”
8．重視情緒鍛鍊
下篇 老媽的健康必修課
給老媽們的健康守則
中年期的健康守則
老年期的健康守則
第一章“特殊時期”的和平過渡——女性更年期和絕經期保健
1. 中老年女性的生理變化
2．女性更年期保健
3．更年期綜合徵的治療
4．更年期月經撥“亂”反正
5．更年期退潮熱
6．更年期性生活及避孕
7．正確對待停經
8．中年女性要護心
9．性器官的衛生保健
第二章 情志平和益身心——中老年女性的養生之道
1．女性為什麼壽命長
2．中年女性巧養生
3．養生保健新觀念
4．老年養生“四勤四戒”
5．老年養生注意事項
6．春季養生保健
7．夏季養生保健
8．秋季養生保健
9．冬季養生保健
10．秋凍有度，謹防感冒
第三章 起居有常身體好——適合中老年女性的生活起居方式
1．培養良好的生活習慣
2．喝好清晨第一杯水
3．居住環境的選擇
4．睡眠要講科學
5．枕頭的學問
6．健康洗漱利養生
7．洗浴的注意事項
8．洗衣防污染
9．按摩養生
10．老年女}生的房事養生
第四章 運動休閒更健康——中老年女性的運動養生
1．怎樣控制運動量
2．高血壓患者如何鍛鍊
3．老年人如何進行健康跑
4．爬山健身妙趣多
5．太極拳是理想的運動項目
6．延緩衰老的健身操
7．音樂舞蹈與養生保健
第五章 吃出健康和長壽——中老年女性飲食營養與健康
1．中老年女性的營養需要
2．中老年女性的膳食安排
3．善飲者長壽
4．多喝牛奶身體好
5．吃水果的學問
6．怎樣補充維生素和微量元素
7．中老年肥胖症的營養防治
8．骨質疏鬆症的營養防治
9．心血管疾病的營養防治
10．婦科惡性腫瘤的營養防治
第六章 美是女人永遠的專利——中老年女性的儀態與美容
1．中老年美容新概念
2．中老年美容的心理特徵
3．中年女性怎樣美容
4．老年婦女美容良方
5. 中老年女性整形美容
6．老年護膚，營養為主
7．中老年女性如何化妝
8．服裝的選擇
第七章 防病治病靠日常——中老年女性常見病的預防和治療
1．老年抑鬱症的藥物治療
2．子宮的衛生保健
3．老年性陰道炎的防治
4．尿道的衛生保健
5．老年瘙癢症的防治
6．防治骨脆和骨折
7．老年女性腰腿保健
8．輕鬆防“糖擾”
9．預防中老年猝死
10．其他中老年女性常見病防治
11．中老年人看病須知
12．水火不容的藥物與食物
13．在家吸氧悠著點
第八章 性靜溫雅享人生——中老年女性的心理健康方案
1．中老年女性的性格
2．女性更年期心理健康
3．心理不老，青春常在
4．心理調適與養生
5．如何應對病態懷舊心理
6．遠離孤獨和寂寞
7．老年焦慮症的應對方法
8．與子女相處十忌
