圖書簡介
鳳凰阿歇特文化發展（北京）有限公司獨家著作權圖書。
如果你想讓腦中嘈雜的聲音安靜下來，學會專注，使身心更加健康平和，或者只是想晚上能睡得更好，那么，不妨跟作者來做冥想練習。冥想也許跟你想像的不一樣，在你練習冥想時，不需要誦經，也不需要盤腿打坐，更不需要信仰什麼。這是一種簡單易學的技巧，一天只要10分鐘的時間，卻能給生活帶來新的變化。
內容簡介
每天只要拿出10分鐘時間，你就能通過冥想放鬆身心。
本書分享的冥想技巧簡單易學，卻十分有效、便於理解，能隨時隨地實現。這些強大的冥想技巧的確會產生神奇的功效，讓你精神放鬆，減輕你的壓力感和疲倦感，讓你進入平和充實的新境界。通過練習，你甚至將體驗生命的變化。
正念和冥想所帶來的好處如今已得到醫學界的證實，醫生有時也建議患者嘗試冥想。安迪將這種古老的方法帶入現代社會，對於我們這些大多數時間裡都渴望獲得健康的人來說，這些技巧可謂量身定做。無論是初學者還是老練的冥想者，本書都會為你提供一個學習和磨練技巧的機會，即如何克服這個快節奏社會盛行的負面情緒。一旦學會，終生受益。
作者簡介
安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）11歲開始接觸冥想，試過很多種冥想方法。二十多歲時，聽從內心召喚，他來到亞洲成了一名佛教徒，之後幾十年都在寺廟隱修。2004年，他帶著簡單的夢想回到英國，創辦了“頭腦空間”這個冥想練習項目。他的目標很簡單：使冥想不再如人們所想像的那樣神秘、陌生，讓它更容易被大眾接受，讓更多的人從中受益。安迪是英國保健委員會註冊的臨床冥想顧問，被《泰晤士報》譽為全英最佳冥想導師。
本書特色
如果你想下班之後忘記工作，徹底放鬆，告別焦慮、傷感和憤怒，控制食慾和體重，夜晚無牽無掛地沉沉睡去……跟隨全英最佳導師練習冥想，每天10分鐘，遠離現實的煩囂，找回心靈深處的平靜和專注。
編輯推薦
如果你想讓腦中嘈雜的聲音安靜下來，學會專注，使身心更加健康平和，或者只是想晚上能睡得更好，那么，不妨跟作者來做冥想練習。冥想也許跟你想像的不一樣，在你練習冥想時，不需要誦經，也不需要盤腿打坐，更不需要信仰什麼。這是一種簡單易學的技巧，一天只要10分鐘的時間，卻能給生活帶來新的變化。
在這裡，你能找到練習冥想所需要的一切，然後把經過實踐檢驗的方法變成你生活的一部分。安迪是個註冊心理諮詢師，也曾經是個和尚，他自稱在冥想練習中犯過許多錯誤，所以能告訴你怎樣在十分鐘冥想練習里獲得更多“頭腦空間”。
目錄
前言
在這本書里，我們用“頭腦空間”這個概念，來描述一種潛在的平和感，一種無法動搖的滿足感。頭腦空間不是一種依賴於表面情感的內心狀態，不論在悲傷、憤怒還是在激動、快樂的時候，你都能清楚地感覺到它。它與你的任何想法與感受都能和睦共處，這正是為什麼冥想會讓人感覺舒爽。頭腦空間讓你感覺觸碰到那種心底的滿足感，觸碰到了那塊讓你感覺萬事皆如意的地方。
方法
情感是我們和世界之間的濾鏡。當我們感到生氣時，世界看起來很恐怖；而當我們感到開心時，世界仿佛是個充滿友愛的地方。有時我們對事情的了解與現實相去甚遠，情感影響我們對人、對事，對我們生存環境的看法和與我們與它們之間的關係。人們開始冥想，通常只是為了擺脫情感。事實上，冥想可以讓情感來去自如，對意識和視角有潛在的感知，這樣我們不管遇到什麼令人難受的人或事，都會感覺一切正常，不管那種情感有多強烈。
實踐
冥想是一個過程，你每天坐在那裡幾分鐘，並不代表你就能馬上掌握了解內心。冥想有兩個基本成分：專心與清晰。開始時，我們要讓內心有集中注意的對象，之後則應該將這種專心融入到日常生活中去。要做到後者，就需要加入第二個成分——清晰。清晰對於冥想而言，就像智慧的閃電，能立即改變日常體驗。清晰意味著對思考的過程更有意識，你的內心越是寧靜，清晰的程度就越高，越能讓你以飽滿的意識體驗每一刻。
融合
在缺少意識的地方，想法占領了全部。我們要做的是修煉內心，如果你一直沉浸在自己的想法中，如何感到快樂？內觀，就是在當下，對你做的事情和你所處的地方有意識。通過冥想練習，你能對生活中的細節有所意識。在平凡的日常活動中，感受此時此刻的樣子，這就是所謂的內觀，身處當下，保有意識。
實用指南
只有實踐了，冥想才會有效。只有當你坐下來，規律性地操練，你才會發現收穫。儘管內觀的練習可以運用到任何時間、任何地點，但日常的冥想練習還是無可替代的。每次10分鐘的練習都會讓你有機會和條件更好地熟悉意識的真正含義。
內觀生活的十項建議
要具備平和的好奇心：注視、留心、觀察生活的每個方面——你的行為、你的言語、你的思維。找到一種與自己本來的樣子相處的自在感，就從現在開始。智慧不能在書本中學到——它來自對生活的經驗見解，可以通過冥想來加強。冥想讓我們學會將有辨識力的智慧運用到日常生活中。簡單地說，我們就可以在這世上更精於生活。
診所里的故事
這裡有多年來的一些案例研究，前來接受治療的人當中有一些是由他們的專科醫師或者全科醫生介紹來治療特定症狀的，但其他很多人只是來為他們的生活尋找更多的頭腦空間。得到他們每一個人的好意應允，這些案例研究展示了日常冥想實踐的簡單、力量和潛力。
線下日記
儘管冥想只是講求釋放，但開始的時候記錄日誌也會帶來很大的不同，你可以利用“線下日記”部分記錄和反思你的冥想經驗。
