![立正[漢語辭彙]](/img/3/672/nBnauM3X0QDNzATM2QDMzMDO0UTM2czN2cTM2cTNwAzMwIzL0AzLyIzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg "立正[漢語辭彙]")
詞語解釋
立正是軍人的基本姿勢，是佇列動作的基礎。
要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
姿態講解
動作要領及要求
立正時，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二關節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
立正時，要精神振作，姿態端正，著裝整齊。做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、一正。
三挺
挺腿：兩腿併攏挺直，膝蓋後壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無明顯縫隙，兩腳尖向外分開約60度。
挺胸：腰部挺直，兩肩稍向後張，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。
挺頸：頸部挺直，貼於後衣領。
三收
收小腹：小腹微收，同時上提。
收臀部：臀部肌肉緊縮上提。
收下頜：下頜自然微收。
一睜：眼睛自然睜大，平視正前方，精力集中，表情自然，有精神。
一頂：身體向上頂，體重落於兩腳分開約60度時所形成的等邊三角形之重心。
一平：兩肩要平。
一正：兩腳內側中心點、衣扣線、鼻尖、帽徽在同一垂直線上。
動作要點
立正是軍人最基本的佇列動作，它貫穿於整個佇列訓練的始終。只有扎紮實實練好軍姿，才能為其它動作打好基礎。因此，要把握好以下四個方面：
練好立正姿勢的三個協調。一是兩膝蓋向後壓的力量與兩腿內合的力量相協調；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協調；三是收下頜與脖頸相協調。
掌握正確的呼吸方式。正確的呼吸方式是練好立正姿勢的重要環節，根據佇列條例中“立正”時自然挺胸和收小腹的動作要求，呼吸方式通常採取胸式呼吸和順呼吸相結合的方法。具體要領：一是呼氣時收小腹，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起時，在保證胸部不里凹，小腹不鼓脹的情況下，自然地將氣呼出；三是在進行正確呼吸的同時，要注意兩肩後張時用力要適當，以防止聳肩，使皺勁。
選擇正確的身體重心支撐點。立正時能否選擇正確的身體重心支撐點，是保證立正時人體穩固和持久站立的重要條件之一。這是因為，身體重心不管是靠前或靠後，都使腳的承受面積減少，重力加大，造成血液流通緩慢，使腳跟或腳掌麻木，最容易產生疲勞。身體重心的最佳支撐點，應是兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度時，兩腳接觸地面形成一個正三角形。因為正三角形所形成的承重面比較大，其縱間距離同橫間距離又差不多，這樣不但能保證身體重心落於承重面之內，還有利於從前後、左右幾個方向均衡地保持穩定。
掌握好正確的手型。對於立正時的手型，現行《佇列條令》規定的精神是，既要整齊劃一，又要符合人體的生理特點，也就是說，是依照人體的生理特點來加以規範的。“手指併攏自然微屈”，是人站立時兩臂下垂時手的自然形態，《條令》就是在這個基礎上對拇指與食指按自然接觸的位置加以規範的。因此，立正時要保持手型的正確，其做法是：首先將手部肌肉放鬆，依靠掌心和手指肌肉的自然收縮將手指併攏使之微屈。這時只要使拇指靠攏食指，拇指指尖自然就貼於食指第二節了。由於每個人的拇指長短不勁相同，拇指尖貼於食指第二節的具體位置，則不必強求統一；只要不出規定的範圍（食指第二節），就符合《佇列條令》規定的要求。
常犯的毛病及糾正方法
（1）立正時兩腳跟未靠攏並齊，兩腳尖分開的角度不準，方向不正。
糾正方法：在地上面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏並齊；兩腳尖向身體的中心線兩側各分開30度，也可用角度尺糾正，反覆練習。
（2）兩腿未夾緊、挺直。
糾正方法：強調檔部夾緊，兩腿併攏，向後壓膝。
（3）挺腹、含胸、腰不直
糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向後張。
（4）兩肩高低不平，或一前一後。
糾正方法：兩肩自然放鬆、下垂，向後張力要均等；也可將肩高或肩低的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正。如：右肩低毛病的糾正方法，就是先將其右肩糾正與左肩平；在右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接於褲縫的位置上，卡一個別針或小鐵夾等物，讓其中指尖接於一段時間，使其兩肩成自然平的狀態。
（5）頸未直，歪頭，仰下頜。
糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼後衣領，並注意微收下頜。
訓練步驟和方法
（1）收腹挺胸練習
口令：收腹挺胸練習，1、2、3。
要領：聽到“1”的口令，兩臂向前平伸，手心相對，手指併攏微屈，拇指尖接於食指第二節。主要檢查頭端正和手指部位的關係是否正確。
聽到“2”的口令，兩臂自然下垂後張。手心相對，兩腳跟提起併攏，兩腿挺直。收腹、挺胸，兩肩後張要平。主要體會收腹、挺胸要領。
聽到“3”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復立正姿勢。主要體會腳跟著地後體重大部分落於兩腳掌。
（2）靠牆練習。兩腳跟、臀部、背部、頭後部靠牆。主要體會立正的動作要領。
（3）二人對練、小組練習和班組織練習
二人結對相互糾正練習；分組練習，可挑選佇列動作好的受訓者擔任組長組織練習。為了提高組織指揮能力，調動受訓者的訓練積極性，發揮受訓者各自的特長，可輪流充當教（練）員，互相糾正動作。班長組織全班人員練習時，可採取讓受訓者不出列時，班長可先從排頭至排尾面向受訓者，跨步逐個檢查糾正；讓受訓者出列時，被呼出的受訓者按出列要領出列，班長糾正動作後，按入列的要領入列。
（4）持久練習
按動作要領進行長時間站立，教（練）員逐個並反覆糾正動作，使受訓者鞏固動作要領，達到動作定型。養成威嚴挺立，紋絲不動，按要領站立的習慣。
（5）觀摩、評比競賽
進行觀摩、評比競賽，互相取長補短，發現問題，及時糾正。觀摩時，主要找出好、差之分，讓受訓者吸取好的動作，明確差的原因，指出糾正的辦法，這種方法為正誤對比法，套用極為廣泛。評比時，應以表揚為主，讓受訓者保持高昂的練兵熱情。
