主要內容
明明已經睡足了八個小時，可為什麼還是困？
晚上不睡白天就一定崩潰嗎？
電子產品是干擾睡眠的元兇嗎？
睡眠環境真的重要嗎？
睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。也許，你真正需要的睡眠時間並沒有那么多，哪怕只睡五六個小時，同樣也能神清氣爽。
英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯獨創R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標——了解晝夜節律，找到你的睡眠類型，規劃你的睡眠周期，做好睡眠前後例行程式，感受日見小睡的神奇力量，找到最適合你的寢具以及改善睡眠環境，進而重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質量。只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現最大限度的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
作者簡介
【英】尼克·利特爾黑爾斯
首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運會金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供諮詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
目錄
引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
第一部分 睡眠修復的關鍵指標
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前後的例行程式
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復室——睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90修複方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現代家庭
你個人的最佳狀態
參考文獻
致謝
媒體評論
“這是一項令人振奮的研究成果，我衷心支持。尼克·利特爾黑爾斯為體育界（包括曼聯）帶來了首屈一指的專業服務，讓運動員們更全面地了解了這一生理過程和心理過程，使他們能在最大程度上擁有高質量的連貫睡眠，從而發揮出最佳水平。”
——足壇第一教父 亞歷克斯·弗格森爵士
“尼克針對我個人的情況，給了我許多實用而專業的建議，徹底革新了我的身體修復過程。”
——歐洲公路越野賽冠軍 海倫·懷曼
“尼克·利特爾黑爾斯是一位具有創新思維的世界一流思想者。他為天空車隊和英國腳踏車隊的隊員們量身定製了睡眠方案——令天空車隊先後四次在環法腳踏車賽中勝出，而他的睡眠最佳化策略，則幫助英國腳踏車隊在兩屆奧運會中取得了佳績。”
——英國腳踏車隊首席理療師 菲爾·伯特
“尼克·利特爾黑爾斯試圖重新定義‘睡眠’這個詞的含義。”
——《每日電訊報》
