基本信息
瘦手臂的香肩美人瑜伽操出版社:吉林攝影出版社; 第1版 (2012年1月1日)
平裝:144頁
正文語種:簡體中文
開本:32
ISBN:9787549808878
內容簡介
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》內容簡介：職場壓力越來越大，工作時間越來越長，不到退休年齡的我們，已經擁有歐巴桑或歐吉桑的體質：骨架歪斜、經常性肩頸酸痛、鬆手臂、駝背……所以，我們還等什麼？趕快和羽暄老師一起動起來，讓瘦手臂瑜伽操為你打造美人肩、小蠻腰、性感的鎖骨和完美曲線，從此告別“金剛芭比”或“棉花糖人”的稱號。《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》以簡明的文字配上可愛的插畫，指導我們如何檢測自己的身體狀況，認識到問題所在，才能找到適合自己的瑜伽動作，對症下藥，事半功倍；再加上老師真人示範，直擊動作要點，只要60招，短時間內就能使僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，讓身體迅速恢復到年輕狀態；做完瑜伽後，再來一個美美的精油SPA自我療愈按摩，美麗加分，效果加倍，足不出戶就能用平民的消費，享受VIP殿堂級的保養。隨書特別贈送40分鐘DVD教學光碟，跟著老師，一起輕鬆打造“瘦體質”。
編輯推薦
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》編輯推薦：瑜伽達人羽暄繼《拉筋瑜伽物語》之後的又一暢銷力作！最易掌握的塑身瑜伽，每天5分鐘，60招超簡單“減肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？原來，“背部運動”決定上半身曲線，動一動“肩胛骨”，就會瘦！粗手臂+寬肩膀=看起來就是胖？史上最有效的“減肉肉”運動！“肚子”要瘦下來，擺脫“充滿脂肪團的背”，關鍵就在“背部的力量”！迅速提升代謝力，打造易瘦體質，解除陳年肩痛，只要動一動肩胛骨就OK！你是個“硬背人”嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？突如其來的手麻、手腕痛，讓你感到恐慌、沮喪？只要動一動肩胛骨，肩膀痛、駝背、骨刺、虎背熊腰從此Bye Bye！女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩胛骨運動，讓你抬頭挺胸更迷人。特別為上班族白領量身打造的整復瑜伽，動一動肩胛骨，讓身體更美麗。
2個月就能53KG→45KG。擊退粗手臂、寬肩膀，你也能成為性感的香肩美人。年紀輕輕怎能為腰背僵硬、肩頸酸麻所苦？動一動，從此告別“硬背人”。可愛插畫配合真人示範，不用花錢去健身房照樣變身瑜伽達人。特別附贈40分鐘DVD教學光碟，難點要點，輕輕一點問題全解決。
《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》5大Point－－天天都是肩胛骨美人！
Point 1 “完美體態”和“肩胛骨”是息息相關的——想了解肩胛骨，看這本書就對了！
手臂粗，原來是你的“三角肌”太硬了！本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分布等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point 2 酸痛、體態問題，動一動肩胛骨就解除——全新動作簡單易學，人人都能上手！
瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！
Point 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧——老師及學生親自示範，學習更有效率！
隨書附贈“肩胛骨美人DVD”，由老師親自示範講解動作，針對“高效率3D呼吸法”並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測，當別人問：“肩胛骨在哪裡？”再也不會一問三不知了！
Point 4 想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？——把肌肉變的修長，你也是香肩美人！
你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都可以一掃而空囉！
Point 5 無論何時何地，都能享受SPA級療愈－－簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！
肩頸酸痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！
作者簡介
羽暄，專攻體態雕塑、療愈瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（肩周炎、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物語》。曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。一度患有內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到了出口，對於瑜伽、療愈課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛。希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
專業資質：
加拿大Stott pilates 墊上訓練國際教練證照；
Vidya Gurukul Yoga Therapy 國際療愈瑜伽指導師執照；
Yoga Alliance 200 Hours 200小時國際瑜伽導師證照；
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩；
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療愈按摩課程訓練；
Reiki Training 臼井氏靈氣一二級；
靈光學訓練課程；
中國台灣軒歧整復協會整復師執照；
美國NAHA高級芳療國際執照。
現任：
光瑜伽 Prakash Yoga&Pilates Studio 瑜伽、普拉提斯老師；
Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽指導老師；
能量調整、瑜伽按摩療愈師；
中國台灣芳香自然保健促進會香氣提斯講師。
目錄
前言 一起擁有健康的天使翅膀吧！
一起擁有健康的天使翅膀吧！（漫畫篇） 4
你的肩胛骨健康嗎？ 6
原來是你的生活習慣，讓肩胛骨越來越歪斜！ 8
肩胛骨失衡造成的酸痛問題 10
肩胛骨失衡造成的體態問題 11
肩胛骨瑜伽啟動身體健康的4大攻略 12
軟化放鬆攻略 ①軟化僵硬無比的肌肉 13
歸位固定攻略②固定鬆散的骨骼 14
定型鍛鍊攻略③讓身體記憶正確的架構 15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 16
3D呼吸法步驟說明 17
別懷疑！“硬背人”可能就是你！ 18
專欄1 一起來測試，看看你是用哪種方式呼吸？ 20
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛說再見，從肩胛骨開始！
肩胛骨是身體活動自如的關鍵 2
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“對症下藥”！ 4
動動背部，一起感受肩胛骨的存在！ 6
6個簡單動作，看你的肩胛骨有沒有“生鏽”！？ 7
如何快速看出肩胛骨的正確位置？ 10
不良的肩胛骨形態 12
頸椎與肩胛骨的密切關係 14
脖子也會長骨刺 15
脖子後的一坨肉，總是困擾著我！ 16
2個簡單動作，改掉你“伸脖子”的習慣 17
隨時下壓肩胛骨，可永遠擺脫酸痛困擾！ 18
5大肩胛骨運動 19
專欄2 肩胛骨也會影響心情和食慾？！ 24
Part 2 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→ 45kg！ 26
9大骨盆瑜伽 28
“粗手臂”+“寬肩膀”的宿命，看起來就是胖 ？！ 37
趕走硬肌肉，你也可以變成“香肩美人”！ 41
打造若隱若現的性感鎖骨！ 42
流汗也是變美的秘密喔！ 43
解凍瑜伽做了會流汗·拉長肌肉的簡單動作！ 43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 49
再見了，充滿“脂肪團”的背！ 50
駝背讓你看起來老10歲！ 51
背部力量提升！ 3個動作讓你重拾漂亮腰線 52
專欄3 穩定核心肌群，會有意想不到的美麗效果！ 54
Part 3 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀·脖子贅肉 56
鎖骨一高一低 60
“拜拜袖”·手臂粗壯 64
圓肩·肩膀肌肉失衡 68
虎背·胸悶·駝背 71
胸部下垂·胸部外擴 74
脊椎側彎·長短腳 77
高低肩·背部僵硬疼痛 80
手臂痛·雙手無力 83
陳年肩痛·肩周炎 86
落枕·轉頭會痛 89
雙手酸麻·肩關節“生鏽” 92
腰酸背痛·聳肩會痛 95
肩胛骨膏肓痛 98
頭痛·頭重·頸椎骨刺 101
肩胛骨刺痛·下背痛 104
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要變美！找時間去踩踩草皮，放放電吧！ 108
硬肩消除！趕走肩背淤氣，軟化肌肉！ 109
真的很好！學員們的真心分享！ 112
