基本介紹
內容簡介
《準時開心:身心放鬆的10堂心態課》主要介紹了如何才能使自己時刻擁有開心快樂的積極心態，從而樂觀面對生活和工作，具有指導職場人士正確面對問題，合理調整自己的意義，有利於人們的身心健康地發展。
作者簡介
薛巍，全球十強華人禮儀培訓師，“標準化”禮儀課程創始人，濟南市青聯會委員，中國培訓師大聯盟首席禮儀顧問，山東大學管理學院MBA特邀講師，BTV-3“文明禮儀”訪談節目嘉賓，北京人民廣播電台“首都生活”節目禮儀主講嘉賓，全運會禮儀大賽特約嘉賓評審，中華培訓網專家線上主講嘉賓。
培訓經歷
十年禮儀講師經歷，幾十家大型企業集團禮儀培訓顧問，培訓人數二十萬。數次承擔禮儀培訓研究課題，出版多部禮儀專著。多年從事大型企業客戶服務、禮儀修養、個人素質、形象提升等方面的培訓教學工作，形成自己獨特的“標；隹化”理論體系，這套體系已在包括行政機關、事業單位、國有企業、外資企業、民營企業、上市公司在內的數百家單位廣泛套用並取得非凡效果。
主講課程
人際溝通、公共關係、現代社交禮儀、服務禮儀、商務禮儀、職業形象塑造等課程，併兼任多家機構禮儀顧問。
主要著作
《現代社交禮儀》《服務禮儀手冊》《禮儀手冊》《德育基礎訓練》《現代禮儀》等。
專業推薦
媒體推薦
“準時開心”是著名禮儀專家薛巍老師首次提出的觀點，這也是基幹她多午研究的成果。開一心不僅僅是感性的，如呆加以培訓是可以控制的，正如人類具有理性本質一樣。
——北大縱橫管理諮詢集團創始人王璞
“準時開心”將會是科學界最大的發現。我們一直認為情緒是感性的，我們一直被不好的情緒控制和折磨著。著名禮儀專家薛巍老師給情緒套上了“緊箍咒”，通過她的方法，我們能成功控制情緒，讓情緒變得“聽話”。
——中國四大演講家之一彭清一
本書不僅講心態，更重要的是教給讀者一學就會的方法。開心說起來容易，做起來難。正因如此，本書針對我們最常見的問題，一一給出了方法和操作工具。
——國家一級演員高洪勝
名人推薦
“準時開心”是著名禮儀專家薛巍老師首次提出的觀點，這也是基於她多年研究的成果。開心不僅僅是感性的，如呆加以培訓是可以控制的，正如人類具有理性本質一樣。
——北大縱橫管理諮詢集團創始人王璞
“準時開心”將會是科學界最大的發現。我們一直認為情緒是感性的，我們一直被不好的情緒控制和折磨著。著名禮儀專家薛巍老師給情緒套上了“緊箍咒”，通過她的方法，我們能成功控制情緒，讓情緒變得“聽話”。
——中國四大演講家之一彭清一
本書不僅講心態，更重要的是教給讀者一學就會的方法。開心說起來容易，做起來難。正因如此，本書針對我們最常見的問題，——給出了方法和操作工具。
——國家一級演員高洪勝
圖書目錄
第一堂課 心態決定狀態——快樂源於內心
心態是精神的動カ源
心態三要素，圓滿人生缺一不可
黃金心態的10種表情
超級成功，贏在心態
心態激髮狀態
告訴你心想事成的秘密
好心態開啟快樂密碼
心態是財富的能量
心態和狀態的旅行
心態扭轉乾坤
第二堂課 放鬆是快樂的開始——讓自己安靜下來
探尋內心的密碼
健康和快樂的臨界點
學會接受事實
制訂切合實際的目標
學習自我減壓
馴服心靈的野馬
裝出好心情
畫出心情臉譜
從放鬆到快樂
全身心減壓操
第三堂課與你的心靈談談——和內心有一個約定
遠離精神暴力
吝嗇你的敏感
打開意志的力量面對挫折
準備好滅火器
多吃“開心麻花”
為心靈鬆綁
增強你的心靈彈力
避免衝突的魅力法則
心中無懼社交才能更輕鬆
消除恐懼的想像訓練
第四堂課愉悅輕鬆溝通——與世界達成和解
心打開，溝通便無障礙
走出去，勇敢邁出第一步
區分溝通對象才能處處受歡迎
讚美的推動力
會聽與會說同樣重要
換位思考，零距離溝通
贏人心，獲得友誼的至高法則
善意謊言也有用武之地
化解危機和尷尬的溝通應變
做快樂的溝通達人
第五堂課和不愉快談戀愛——走出不愉快的陰影
不快樂是小怪獸
要學會愛自己
走出自卑的陰影
自信心量表分析
認清自我價值
表達你的感受
創造愛與善意
探尋人生的價值觀
和痛苦說再見
發現內心指南針
第六堂課把心交給未來——給自己一個美好願景
打開心門，迎接幸福
跟心中不快說Bye Bye
瞬間找回好狀態
好心態活出好未來
給未來的自己寫信
尋找你的幸運星
運用正面的心理暗示
自我激勵練習
把負面想法轉化為機會
調整思維為身心充電
第七堂課讓壓力在指尖溜走——放手壓力，重新尋找快樂
想像放鬆法
減壓延壽術
一分鐘面部潤顏
按摩放鬆七部曲
學習柔軟的智慧
消除心理疲勞
呼吸新體驗
漸進式肌肉放鬆法
運動減壓法
舒展身體，活力飛揚
第八堂課 享受每天的一個禮物——給快樂一個獎賞
人生沒有草稿
享受忙碌中的快樂
創建快樂銀行賬戶
偶爾放慢你的腳步
創立你的放鬆日
善用時間管理術
時間要當下保鮮
簡單自然綠活族
身心環保計畫
帶著心靈去旅行
第九堂課簡單創意放鬆術——快樂一定有方法
用美食炮製好心情
興趣愛好為你快樂埋單
色彩是最給力的調節
音樂是免費的情緒治療師
享受幸福的芳香日
進入動聽的無壓世界
心靈電影
5分鐘冥想練習
打造自己的心靈花園
探索心靈地圖
……
第十堂課 準時開心——讓快樂成為一種習慣
序言
快樂——人類精神世界的無價之寶，已離我們越來越遠。無論富有還是貧窮，無論結婚還是單身，多數人活得都並不快樂，要么成天皺額鎖眉，緊繃著一根弦，胸中像盛滿著被烈日暴曬著的、焦慮和煩躁的乾柴；要么輕易就會被生活中的事端或不順心點燃，燃燒出大片大片的煩惱和鬱悶，將身心的平衡擾亂。
國外專家指出：“在一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的，莫過於不好的情緒和惡劣的心境。”如果，我們不能走出不快樂的殘害心靈的牢籠，我們就只能眼睜睜地看著心靈凋謝、健康消逝、快樂不再、成功不來而一籌莫展。於是，快樂往往成為了人們的奢望。
難道快樂真的如同天上月，可望而不可即嗎？
當然不是，無數事實告訴我們，快樂是可以學習的。林肯曾經說過：“人們的快樂不過就跟他們的決定一樣罷了。”只要你願意學習並熟練地運用，你完全可以在任何時候、任何地點緩解不堪重負的壓力、放鬆緊張焦慮的心情、找回精神抖擻的狀態、擁抱健康身心的快樂。
醫學之父希波克拉底告訴我們：“人的情緒便是自己疾病的良醫。”人的意識、思維、感情等一切的心理活動無時無刻不在破壞或幫助著人體的免疫功能。英國也有句著名的諺語：“一個小丑進城，勝過一打醫生。”指的是小丑給大家帶來了好心情，而好心情對身心健康的重要性，甚至勝過了醫生的幫助。
快樂是健康專家，快樂是祛病神器，快樂是積極向上的心靈能量，讓我們戰勝憂鬱、黑暗和悲觀；快樂是源源不斷的精神動力，讓我們擁抱愉悅、光明和溫暖。我們不能失去快樂！
可是，怎樣才能夠常葆快樂開心呢？
本著幫助大家掌握快樂開心的方法的使命，此書共設計了十堂課，從心態、狀態、快樂的養成到營養、運動、藝術的調理，從色彩、芳香、美食的理療到解壓、放鬆、延壽的技巧，以及各種溝通、激勵和創意的方法，讓你能隨時放鬆、解壓和開心，並且從內到外輕輕鬆鬆地健康身心、改善局面。
事實上，人的潛能無限，創造力也是無窮無盡的。只要從心靈出發，積極地準時開心，就能將幸福迎進來，讓成功的陽光碟機散失敗的黑暗！
也許你正處在消沉的狀態中愁容滿面；也許你陷入在焦慮的情緒里鬱鬱寡歡；又或者你進人了工作、生活的“瓶頸”狀態，需要激情飛揚，此書都能給你帶來啟發，只要你勤加練習，持之以恆，你一定會得到一個理想中的狀態，將你的夢一步步地轉化為現實，進而成就幸福、成功、快樂、和諧的人生！
本書能在較短的時間內出版，真誠感謝秦富洋、方光華、陳德雲、劉星、曾慶學、李志起、楊勇、李高朋、孫汗青、陳春東、張旭婧、王京剛、陳寧華、王軍生、趙志剛、吳波等人在製圖、文字修改以及圖書推廣宣傳方面的協助。
作者
2013年4月
