形成
肌肉是由非常多的肌肉纖維組成,力量的大小取決於白肌纖維的數量，以及骨骼肌橫截面積。
鍛鍊後肌肉緊緊的收縮在一起,並聚集了大量乳酸。在這個狀態下要通過按摩運動使得肌肉放鬆,恢復正常長度!這樣才不至於長期堆積在一塊,使得肌肉伸縮能力下降。堆積在一起,伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所說的死肌肉!好的肌肉在放鬆情況下是非常有彈性的。
另外血乳酸實際上可以通過有氧運動分解，所以除了一定的拉伸柔韌訓練，為了緩解乳酸的堆積，還應該做一些小強度的有氧運動，比如慢跑、快走均可。
壞處
在鍛鍊後不注意和忽視對肌肉的放鬆活動，致使疲勞發硬的肌肉不能及時放鬆，失去應有的彈性，很容易變成“死肌肉”。
壞處:
1.肌肉的血液循環不暢
2.肌肉易痙攣
3.肌肉疲勞發硬失去應有的彈性
鍛鍊後的放鬆:在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。
