基本信息
早晚3分鍾瑜伽課出版社: 中信出版社; 第1版 (2011年11月7日)
平裝
ISBN: 9787508628899
條形碼: 9787508628899
商品尺寸: 21 x 14.8 x 1.6 cm
商品重量: 281 g
編輯推薦
★世界上最容易跟著做的瑜伽書，早上1分鐘清清爽爽，晚上3分鐘舒舒服服
★只要做瑜伽最基本的體式，
就可以超強治癒
晚上睡不著，早上沒精神
皮膚暗淡、渾身沒勁、全身浮腫喔！
內容簡介
一本特別適合懶人的瑜伽書，
不用花時間，也不用去健身房！
只要做簡單的幾個動作，
就能趕走疲勞，保持神氣清爽的一天！
瑜伽與鍛鍊的不同之處就在這裡！
運動僅僅是對身體會產生影響而已。
但瑜伽則會對“心靈、身體和神經”都產生積極作用！
練習瑜伽之後，你將會擁有非常柔韌、靈活的心態，遇到任何事情，都會抱有樂觀的想法，以積極向上的態度去應對。
想變得更加漂亮！想變得更加苗條！想活得更加健康！
在練習本書的瑜伽課之後，你的各種“願望”都會夢想成真喔！
運用瑜伽的“放鬆”法，只需要5分鐘，便能讓身心充分放鬆，其效果不遜於幾個小時的睡眠。
作者簡介
深堀真由美 編著
“深堀瑜伽學校”的主辦人。師從於日本瑜伽第一人藤本憲幸氏。曾親赴瑜伽的發源地——印度學習，並獲得由印度瑜伽協會頒布的教練資格證。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認真貫徹於每一個瑜伽體式當中，使鍛鍊者達到從內到外，淨化身心的效果。
主要著作有：《初級瑜伽課》《瘦身瑜伽》（以上兩本書由主婦之友出版社出版），《深堀真由美讓你受的更輕鬆！1分鐘椅子瑜伽 DVD lesson》（寶島出版社），《深堀真由美的放鬆瑜伽 1星期計畫》《1日5式瘦身&美體塑形瑜伽 handbook》（以上兩本書由大和書房出版社出版）等。另外，《瑜伽初體驗：優美身形的30套簡易姿勢》《魅力BOOK：美麗瑜伽時間》已在大陸出版。
“深堀瑜伽學校”
SHIDA ERI 插圖
曾從事過設計展廳的工作，之後進入SETSU MODE SEMINAR學習。畢業之後，成為自由插圖畫家。1999年，在pater獎作品展中獲得Pater獎。此後，她的創作舞台不斷擴大，並開始為書籍、雜誌和廣告等繪製插畫。
目錄
緊實上臂肌肉 飛鳥振翅式....................................44
消除脊背、肩部、手臂浮腫 貓伸展式..........................46
消除足部浮腫 側臥抬腿式....................................48
治療便秘 犬式變體............................50
消除肩部酸痛 擴胸式..........................52
治療畏寒症 合跖起身式........................54
治療腸胃不適 伸展式變體......................56
解除疲勞、宿醉 弓步扭脊式....................58
治療低血壓 前屈伸展式變體....................60
身體活力十足
爽心靜氣
讓你神清氣爽 大迴旋式............................62
提高集中力 風吹樹式..............................64
幹勁十足 動力式變體..............................66
小專欄 休息日的早晨盡情享受“好心情”...............68
第3章 晚上練瑜伽：減壓解乏，輕鬆舒暢！
豐胸美體 鴿式........................................72
豐胸美體 豐胸式變體..................................74
纖細腰身 船式........................................76
纖細腰身 扭脊式......................................78
提臀修身 蝗蟲式......................................80
提臀修身 蹲式........................................82
緊實上臂肌肉 尺蠖式..................................84
緊實上臂肌肉 牛面式..................................86
緊實背部肌肉 弓式....................................88
緊實背部肌肉 駱駝式..................................90
美腿纖足 大船式......................................92
美腿纖足 鷺鷥式......................................94
塑造臉部優美線條 肩倒立式變體........................96
修身美體 拱橋式......................................98
治療畏寒症 雲雀式...........................100
治療便秘 橋式...............................102
消除肩部酸痛 調氣式.........................104
消除腰部疼痛 鱷魚式.........................106
治療痛經、月經不調 稻穗式...................108
治療失眠 簡易魚式...........................110
治療花粉症、鼻炎、哮喘 高跟鞋式.............112
提高免疫力 猴王式變體.......................114
舒緩急躁情緒 天線式.............................116
解除壓力 金字塔式變體...........................118
增強毅力、持久力 眼鏡蛇式變體...................120
使你精神集中、不為外物所動 英雄式...............122
讓你心情放鬆、不再悶悶不樂 犁式.................124
解除身心緊張、放飛你的心情 圓木式...............126
明天身心更美麗！ 晚上練瑜伽，解除疲乏，盡享睡眠.............70
