日常養生保健小方術


日常養生保健小方術

1、調整呼吸方法

養生,首要改變常人的呼吸習慣,常人呼吸氣至喉止,養生呼吸氣至丹田。要求細勻綿長,鼻吸口呼,吸進新鮮空氣,呼出二氧化碳,促進肺活量。
口訣:呼吸細勻深長,四時向太陽;鼻吸口呼出,修煉養生方。

2、養好作息習慣

作息也要順應陰陽,月為陰,日為陽;白天為陽,黑夜為陰。萬物得陽氣而生,得陰氣而消寂,人則亦然。白天陽氣升發,人當活動;夜晚陽氣消散,人當休息安靜。早睡早起,陰陽不可顛倒錯用,反之則人身受損,養生者當避之。
口訣:白天工作夜休息,早睡早起成規律;陰陽不可顛倒用,養生之道當習之。

3、行坐立臥標準

青春年少,正值發育成長,務要保持良好的姿勢,以免骨骼變形,彎腰駝背,近視,精神萎靡,影響形象。
口訣:行走如風立似松,坐如覆鍾睡似弓(側身卷睡);起居自然穩大方,養生之法育身形。

4、飲食調養不偏

飲食雖乃養命之源,但用之不當,亦能致病,應取其利,避其害,方合養生之道。五味不偏,葷素兼用,謂取其利也;不吃醉酒,不吸菸,謂避其害也。酒醉爛腸胃,傷腎、損腦,吸菸則老化肺肌。人常云:“吸菸廢錢,咳嗽吐痰,到老得個氣管炎。”養生者,莫要掏錢買病,自己害自己。
口訣:五味甘酸苦辛成,四時皆宜不食偏;多素少葷四高減,戒菸少酒不損年。
註:四高,指高血壓、高血脂、高膽固醇與高血糖。

5、房事節制保元

但凡人想健康,就要養生,欲延年壽,就要保元精。人無精,就無神氣,無力氣。養生家若不節制房事,精液常泄,氣血無力上潮百脈,形容衰枯,且自損命。精血乃食物之精華,為維生之根本,縱情洩慾,食亦白食乎?又如千日打柴一時焚盡,豈不惜哉。
口訣:精氣神足能壽世,節制性慾保精氣;閉鎖精囊逆督上,還精神腦是仙機。

6、發宜多梳不斑

發為血餘,血旺有餘則不白不落,如肥土養苗,當滋陰生水則發潤而不焦落。發宜多梳至百餘遍,則增強毛細血管循環,並可祛風熱,固發不落,益心神。
口訣:早晨梳發百餘遍,前上後下促循環;不但去屑發不落,更去頭風不暈眩。

7、睛宜常運不昏

肝開竅於目,目昏者,肝木失榮養也,怯光羞明,迎風流淚,諸疾生焉。每日早起坐於床上,或向初陽,兩手搓熱,熨燙雙眼,連做數次,至眼球燙熱為度。然後,閉目運睛,左右各三十六遍,猛睜眼怒目,平視遠望,不得眨眼,至睛極困方合。呼氣的同時,默念“噓”字音,不但祛眼疾,還能提高視力,防治近視眼。
口訣:睛宜常運三十六,雙手搓熱燙眼球;怒目平視遠望去,低頭呼“噓”聲不出。

8、齒宜常叩不松

齒為骨之餘,宜食鈣,不宜多酸,多食損牙齒,咀胡核仁以治之。
每日早晨或睡前,叩齒緊牙三十六次,勿使震動,使每顆牙齒都得到緊咬3~5秒鐘。大小便時,咬牙不放,便不用力則牙不鬆動,更無齒病,至老不脫。
訣曰:早晚緊牙三十六,大小便時牙咬著;永無齒痛不鬆動,堅持不斷無齒苦。

9、常漱口水養胃

口水乃臟腑之津液,潤身之物,不可常吐消耗,當以用之。
每日常嗽口中唾液,待成滿口清水,送至丹田,能養胃助消化,潤五臟,邪火自息,腎水自生,日得二三百口,不覺饑渴,大益人。
訣曰:口中唾液常嗽咽,白玉齒邊生清泉;水升火降顛倒用,生津養胃更消炎。

10、摩鼻搓面養顏

頭為諸陽之會,揉鼻搓面,能通陽宣肺,不但美容增顏,且能治鼻炎,防感冒。
其法將雙手快速搓熱,熨眼搓面上下往來,至面熱為度,然後搓鼻迎香穴至熱。
訣曰:雙手搓熱敷面上,上下揉搓及鼻旁;揉至極熱方為度,雀斑面渣變容光。

11、揉鼓耳朵防聾

凡患耳聾耳鳴者,耳膜塌陷者多,每日早晚捏鼻鼓氣,鼓氣二十四次,以掌心叩耳,上下旋轉使耳面發熱,能防聾防凍防感冒。
訣曰:捏鼻鼓氣二十四,掌心叩耳施旋轉;揉至耳面皆發熱,防聾防凍防傷寒。

12、運通任督修仙

凡修神仙之道,務要打通任督二脈,亦為小周天。任脈起於會陰走腹正中線上行承漿,督脈接任脈自人中,上至百會下行,沿脊骨至會陰,與任脈交會,謂自然循環順行。修煉者反其道而行之,謂順則生人,逆行生仙。任督二脈是奇經八脈,十二經絡的統攝機關。其前後各有三關,前三關乃上丹田印堂,中丹田膻中,下丹田氣海;後三關乃尾閭、夾脊、玉枕。中有兩站,頗似驛站,下起中極,上停百會,往來不息,前降後升。以意領氣導引,謂周天運行。日久,則三關自通,大道成矣。
口訣:氣人百會下丹田,升提導引過後關;前降後升仙人法,待自通行便可仙

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