要求
姿勢要求
1 ．仰臥，兩腿平伸。或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然全身放鬆。
2 ．左手掌按於上腹正中，右手掌按於左手背。
3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉動，而是粘著皮膚轉。按力由輕而重，逐漸增加。轉速要慢而勻，手要穩而沉，範圍要由小而大。
意念活動
神隨手轉，不即不離，意注腹中，隨動環轉。
功效
此法能培益中氣，是少林派 ( 易筋經 ) 練氣入膜之要法，是“神勇餘力”十二月功法的第一步，是武功內壯法之一。少林易筋經為少林寺經典功法, 相傳為達摩大師所創。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內, 四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰為康,就得藉助於“易筋”之力。易筋經分為兩種:當前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏於外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內壯功。內壯功流傳範圍不廣,功效卻較明顯。內壯功若能練成,不僅能使習者脫胎換骨,轉弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受
益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法,
練一周左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之徵驗。
此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛鍊，而且以前是江湖習武功內壯之秘訣。
注意事項
1，如能在三個月內禁絕房事，效果會非常明顯。
2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現遺精等行為，切忌。
2，有的人的身體可能會產生一些真氣運轉，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。
3，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂髮揮，以平常心對待。,
4，隨意，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程。總得來說，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規律了。
5，一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。
6，揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應量力而行，隨著功夫的提高，應該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低於 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續揉腹的時間越長，體會就越深，收穫就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。
7，還有一點要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以後進行
