內容提要
控制你的憤怒本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，並且在幾個星期之後就會感受到控制破壞性憤怒的好處。本書向你展示了如何練習新的應對行為以便在刺激憤怒的情境中控制住自己。全書自始至終都在以清晰和層層遞進的方式為你提供控制憤怒的技巧，書中還有許多練習和工作單可供使用。
你的朋友是否因你的憤怒而離去？你的業績是否受你的憤怒影響？你的生活是否因憤怒而一團糟？本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，並且在幾個星期之後就會感受到控制破壞性憤怒的好處。
編輯推薦
本書解決了自助類書籍中常被忽視的問題—一為什麼憤怒很難控制，為什麼你的改變是如此之難。McKay和Rogers為人們減少憤怒奉獻了一本清晰、言簡意賅、可讀性強、界面友好的書籍。一本好書就是—個形影不離的朋友，他將在你控制憤怒的征程中與你同行。
作者簡介
M·萬凱博士，是舊金山Haight-Ashbury心理服務公司臨床部的主任。邁凱博士的著作有《放鬆和減壓操作手冊》、《當憤怒傷害我們時》、《夫妻技能》、《思維和情感》、《當憤怒傷害你的小孩時》和《自尊》等13本暢銷書，並與他人合作出版了多本專著。
目錄
序言
第1章 開端：緊急控制憤怒
承諾24小時平靜行事
憤怒時該怎么辦
逆向表演
超越第一個24小時
第2章 憤怒的代價
憤怒的生理代價
憤怒和敵意導敏的情感和人際關係代價
評估憤怒的代價
第3章 理解你的憤怒
憤怒的“好處”
你是如何發怒的
練習監控你的憤怒
第4章 放鬆技巧工
順次放鬆訓練
放鬆想像
總結
家庭作業
第5章 高級放鬆技巧
呼吸
暗示一控制放鬆
混合放鬆技巧
壓力情境下的應對
家庭作業
第6章 觸發思維
感官輸入和假設
認識觸發思維
觸發思維讓你感到無助
觸發思維的主題
家庭作業
第7章 憤怒扭曲
指責
對情境的災難化誇張
激憤的大帽
錯誤歸因
以偏概全
苛求支配
家庭作業
第8章 構建應對思維
學會應對生理喚醒
具有普遍適用性的應對思維清單
用於長期憤怒或憤怒扭曲的應對思維
家庭作業
第9章 憤怒的預防接種
如何監控自己的應對行為
憤怒的預防接種
家庭作業
第10章 憤怒的預防接種Ⅱ
憤怒的預防接種——中等憤怒的情境
憤怒的預防接種——新的形式
家庭作業
第11章 憤怒的預防接種Ⅲ
憤怒的預防接種——高等的憤怒情境
憤怒的預防接種——極端憤怒的情境
家庭作業
第12章 問題解決和溝通
應對方式
堅定而自信的言語表達
後果
談判
設定容忍度
應對批評
家庭作業
第13章 為真實生活中的應對制定計畫
最好的應對思維
最好的應對行為
高級計畫：真實生活中控制憤怒的關鍵因素
家庭作業
第14章 真實生活中應對憤怒的絆腳石
真實生活中應對憤怒的絆腳石
家庭作業
第15章 善待自己
重要的問題
抑制自恨的聲音
第16章 解脫
利用你的“憤怒計畫——工作單”
發現並應對憤怒背後的體驗
發現憤怒的強化機制
簽訂協定
你比以前強大多了
譯者序
“憤怒”是一個古老而大眾化的命題。古今中外，每個人都有生氣的時候，只是表達方式和生氣的頻率不一樣罷了，有些人會忍而不發，而有些人則喜歡盡情地發泄；有人只是偶爾生氣，而有人則每天都會怒氣沖沖。可以說，“憤怒”是一種人之常情，是生活的一部分。然而，過度的憤怒會對一個人產生巨大的負面影響，它會影響一個人的身體健康和工作生活的各個方面，給自己和別人都帶來傷害。每個人都希望能快樂幸福、心境平和，但憤怒的潮水會將這一切淹沒。隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，憤怒已經越來越多地出現在我們的身邊；另外，隨著網際網路的普及，人和人之間的交往也呈現出多層面、多樣化的特點，人們獲得信息的速度和廣度也得到了驚人的提高，伴隨著這一切，人和人之間的矛盾和衝突也越來越多，一個人生氣的對象不再局限在身邊，也不再局限在親戚朋友中。如今，兩個從未謀面的人也可能會發生激烈的言語爭執，千里之外的某件事也可能讓我們火冒三丈、怒氣難消。我們得到了更多的信息，我們也得到更多的負面刺激；我們有了更多樣化的交往，但我們也有了更多的生氣對象。
人有各種情感，但“憤怒”往往會以更激烈、更具有破壞性的方式表現出來，所以自古以來，人們對於“制怒”一直很關心。然而對於這個問題，人們往往只有一種樸素的、模糊的認識，而這種認識常常是不科學的，甚至是誤導性的。隨著現代醫學、生理學、心理學和社會學等相關領域的發展，越來越多的學者和研究人員開始用現代化的手段和實驗科學的態度對待和審視這一古老的命題，從中得到了很多新的發現，對其有了更深入的認識。由於“憤怒”這種情感的大眾性及其對工作、生活各個方面的重大影響，社會對如何“制怒”和如何更好地應對憤怒等知識有一種普遍和強烈的需求，所以這方面的一些新發現、新理論很快就和實踐結合了起來，並逐步成為臨床心理學的一個重要分支，即“憤怒管理”（Anger Management）。憤怒管理的內容不僅僅局限於傳統意義上的“制怒”，而是有了更廣泛的拓展。人不可能不生氣，如果以不讓人生氣作為目標，那這種努力注定是沒有意義的。實際上，憤怒管理不是不讓人生氣，而是怎樣減少憤怒，怎樣挖掘憤怒的原因，怎樣認識憤怒，怎樣建設性地表達憤怒，怎樣面對別人的憤怒，以及怎樣看待生活和這個世界，等等。在美國，從20年前開始，各類憤怒管理的諮詢機構開始逐漸盛行，如今“憤怒管理”的觀念已經深入人心，“憤怒管理”也已經成了一個流行的大眾名詞，以此為主題的論文、評論和文學作品也越來越多，甚至有部電影的名字就是《憤怒管理》（Anger Management）。在網際網路上搜尋“Anger Management”，搜尋結果達幾百萬條之多，可見憤怒管理在西方的普及。然而，在中國，“憤怒管理”還是一個相對陌生的概念，相關的論述往往是隻言片語，所以在這種背景下，“阿呆系列”的《控制你的憤怒》一書的引進和翻譯就顯得尤其有意義。
《控制你的憤怒》一書的作者是美國著名的臨床心理學家和憤怒管理專家，美國心理學協會會員，《行為醫學雜誌》的創辦者之一。他一生從事相關領域的工作和研究，積累了大量的實踐經驗，其論述被廣泛地引用和轉載。該書總結了近年來美國相關領域的進展，列舉了大量已經得到驗證和認可的實用策略，不管是對專業人員還是普通讀者都有很高的參考價值。值得一提的是，本書並不是那種傳統的專業著作，而是以普通大眾為主要讀者寫成的。因此，作者盡力避開了過於專業化的術語，把帶有專業性的知識以平直的語言和幽默詼諧的語調娓娓道來，並通過大量真實的故事進行說明，從而使本書成為一本可讀性很強的大眾心理學讀物。通過閱讀本書，你將了解到憤怒的實質、怎樣應對自己以及別人的憤怒，你將了解到哪些情況和哪些物質的攝入會使人變得易怒，以及憤怒能夠引起哪些疾病，等等。此外，你也將了解很多以前不明白的問題，如：把火氣壓在心裡好還是發泄出來好？也許有人認為發泄出來好，但真是這樣嗎？——讀完本書，你就會對這個問題形成更深刻的認識。
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