圖書信息
出版社: 中國紡織出版社; 第1版 (2011年9月1日)
外文書名: Stretching:A Simple And Effective Slimming Way
平裝: 142頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787506476782
條形碼: 9787506476782
商品尺寸: 24.2 x 16.8 x 1 cm
商品重量: 322 g
內容簡介
醫學研究表明，很多健康問題與缺乏鍛鍊有關，拉伸是一項簡單、輕柔的運動，每個人都可以進行。時下女性纖體運動還是局限在瑜伽、普拉提、有氧操上，拉伸與它們相比有著天然的優勢，不受場地限制、不受身體條件限制、花費時間最少、即時收穫運動功效等，這是所有其他運動無法企及的。
由葉丹編著的《拉伸：簡單有效的纖體方式》全面剖析了拉伸的原理及作用，拉伸產生的細微而又令人精神煥發的感覺，可以使你和自己的肌肉進行交流，讓自己擁有更健康的身體。《拉伸：簡單有效的纖體方式》由明星教練親自演示，方便大家的學習。
編輯推薦
《拉伸：簡單有效的纖體方式》是Nike明星教練、健美女王葉丹的纖體秘籍。書中介紹了118式拉伸動作，你可以隨時隨地練習。
通過練習，你能：瘦臉、美頸、塑肩、美胸、美背、纖臂、活腕、纖腰、美腹、翹臀、瘦腿、舒腳……
作者簡介
全國“健美健身錦標賽”十佳健身小姐
Nikel中國區簽約贊助教練
北京China Fit國際健身交流大會明星教練
國家一級社會體育指導員
國家二級健美操運動員及裁判員
葉丹，畢業於湖北大學。
因對健身運動的極度熱愛，畢業後選擇了健身教練這個職業。
2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區一等獎；
2006年，參加“全國健美健身錦標賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號；
同年，憑藉出眾的專業素養、優越的形體條件、熱情陽光的健美氣質、國際化的明星風範，成為國際運動頂級品牌Nike亞洲區的簽約教練。
多次受邀赴歐美、日本等國與業內知名人士交流、合作。
2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。
2010年，受邀參與2011年深圳世界大學生運動會宣傳短片的拍攝與錄製，成為大運會形象大使。
與湖北電視台、武漢電視台合作的健身節目深受觀眾喜愛。
在多種時尚刊物上發表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、啞鈴運動等健身心得。
近期出版了《陽光女孩的啞鈴塑身金典》、《女人輕鬆練出S形身材》系列時尚健身書籍和DVD音像製品，向萬千女性讀者傳授自己的健美之道和獨到理念。
被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”、“耐克健美公主”，被業內人士譽為中國健美健身界升起的閃耀踢星。
目錄
Part 01 最給力的纖體運動——拉伸
一、拉伸，你懂的和不懂的
二、拉伸七宗“最”
三、拉伸之前，先熱身
小腿肚拉伸
坐位腹股溝拉伸
腹股溝及大腿內側拉伸
腹股溝平躺拉伸
伸長拉伸
股四頭肌拉伸
腿部組合拉伸
Part 02 全身熱“練”——從頭到腳，拉伸你的每一寸肌膚
一、瘦臉拉伸——放下含蓄，激活你的面部神經
嘟嘴——瘦下巴
舌上舔——靈活下巴
移下巴——精緻面部肌膚
大張嘴——預防細紋生成
眯眼笑——防止面部松垮
二、美頸拉伸——延頸秀項，從熱推開始
熱推頸部——消除頸部細紋
頸部側壓——緊緻肩頸線條
頸後拉伸——緊緻頸後
……
Part 03 無處不拉伸，隨時舒筋骨
附錄：拉伸——導引經絡，引導健康
